一不留神
假期即將過半
天氣依舊非常任性
白日藍天豔陽高照
夜晚大風滋啦亂叫
昨天
咱大河北的第一場雪
也就這麼趁人不備的悄然來襲
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康保迎深秋第一場雪
比去年提前近一個月
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受冷空氣影響
大範圍降溫正在路上
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氣溫將創新低
未來幾天
冷空氣將給我國中東部大部地區製造降溫
局地氣溫降幅可達8～10℃
氣溫將大面積創新低
繼續發布大風藍色預警
河北省氣象臺
2020年10月04日11時繼續
發布大風藍色預警信號
受冷空氣影響
預計今天下午到夜間
保定、廊坊及以北地區
有西北風５到６級，陣風７到８級
局地陣風可達９到１０級
其他地區有西北風４到５級，陣風６到７級
沿岸海域和沿海地區有西北風６到７級，陣風８級
明早霜凍+冰凍
未來三天具體預報
河北省氣象臺
2020年10月04日11時發布天氣預報
今天下午到夜間
全省晴間多雲
明天白天
全省晴間多雲
明天夜間到6日
邢臺、邯鄲晴轉多雲
其他地區晴間多雲
6日夜間到7日
南部地區多雲轉陰
其他地區晴轉多雲
明天早晨
保定南部、石家莊、邢臺、
邯鄲最低氣溫下降3-5℃
張家口、承德、保定西北部有霜凍
其中壩上地區有冰凍
這12個養生小常識你要知道
1、早睡早起。眼下正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時，人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應「秋乏」。
2、益腎養肝多吃鹹。炎熱的夏天即將過去，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時，飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃；宜多吃鹹味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等。
3、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統甦醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當然也就不會便秘了。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低於室溫的水多喝反而有害健康。
4、吃粥補充水分與潤燥。秋天的早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥，可說是養生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。中醫提醒，老年人、體質較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應該從秋天就開始調理保養身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。
5、多喝蜂蜜水少吃薑。營養學家說，季節進入秋天，要多喝蜜，少吃薑。因為秋天氣候乾燥，燥氣傷肺，再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。所以，多喝水也就成了我們對付「秋燥」的一種必要手段。
專家建議，白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營養成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質、胺基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利於這些疾病的康復，還可以防止「秋燥」對於人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。
6、通風透氣，早晚添衣。初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。當然，「秋凍」還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。
一定要確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的溼濁之氣。睡覺時，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。同時，室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等，可以調節室內空氣，增加含氧量。可在床頭擺放散發香氣的水果，能起到促進睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫貪涼，最好把窗戶關上，以防寒溼之邪侵入人體。
7、護腸養胃。對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、儘量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品，少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。
按時吃飯。胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。
少吃壞油。烹調方法儘量採用蒸、煮、燉等，不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。
食物柔軟。胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物，比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。對於那些不太好煮但是營養價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收。
8、精神調養。進入秋季，人們容易產生悲傷的情緒，因此在精神調養上，要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落。平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等，以安神定志。
9、輕鬆運動。飯後散步，或者飯後做點輕鬆家務，對於秋季養生是個好習慣。剛吃完飯並不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在於讓人精神放鬆。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜誌等，而腦力活動更不利於消化吸收。在飯後兩小時，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利於改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。
10、多睡一小時。專家表示，增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其是對於老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象，因此可以在晚上提早入睡，並且堅持午睡，即使睡不著，閉目養神也是對身體有好處的。
11、多吃清熱安神食物。從養生的角度來看，初秋適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸乾燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥的食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
12、避免過早添加衣物。「春捂秋凍」之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
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（來 源：河北天氣、河北日報、微博網友、張家口日報、河北省氣象局網站）