來自臺灣，在香港發展的網紅小雲寶寶（謝天雲），在電競圈裡，因為高顏值和身材火辣而備受粉絲追捧。不過，她某個角度酷似楊冪，又被稱之為臺版「小楊冪」，但身材比楊冪更好。
在最近的一場為直播網絡平臺拍攝廣告的現場，接受採訪時，小雲寶寶被問到如何保持32D身材Fit狀態，是遺傳還是後天努力時，她說：
「我現在的身材更多是遺傳，保持靠後天。我不是很喜歡運動，只是會做一些拉伸之類的低強度運動。更多的是，會計算自己的TDEE和BMR。」
BMR即基礎代謝率，TDEE即每天總消耗能量。TDEE中包括BMR，此外還有活動消耗，以及一部分的食物熱效應消耗。
而保持身材即讓自己的TDEE和總攝入量保持平衡，減脂即TDEE大於總攝入熱量。不過減脂過程中，並不單單依靠計算TDEE和熱量攝入，更應該通過運動，為了減脂更健康，也為了不復胖。
BMR（Basal Metabolic Rate）基礎代謝率，是維持身體重要器官運作所需的最低熱量，包括心臟、肝臟、肺、腎、大腦、神經系統、肌肉、皮膚等器官的每日運作。
而基礎代謝率會隨著年齡增長，而逐漸下降。一般較簡易的計算方式是在飯後12小時，測量身體在靜止狀態下所消耗的熱量，也就是所謂的靜止代謝率
BMR的常用來估計的方法是：Harris–Benedict equation，這方法發明在1919年，主要採用身高、體重、年齡跟性別為參考依據。一直到1984年後修訂過後，準確率又提高了5% ：
事實上，網絡上有很多計算器。輸入自己的資料即可以計算出自己的BMR。
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）每日消耗總熱量，指的是除了基礎代謝率之外，再加上所有可能消耗熱量的變數後（如：活動程度），計算出每日需要的熱量。
TDEE一般被視為維持體重所需的熱量，因此當攝取的熱量= TDEE時，體重維持不變，若有減肥或增重需求，就需攝取低於或高於TDEE的熱量。
T計算公式為：TDEE (總熱量消耗）= BMR （基礎代謝）+ TEA（運動消耗）+TEF（食物產熱消耗）
一般情況下，TDEE中食物熱效應產生消耗，基本不計算在內。因為在日常飲食中，將自己的食材儘可能調整為未深加工的食材，即可以提高食物熱效應。
所以當計算出自己的BMR後，然後通過自己的日常活動量計算自己的TDEE。
雖然只要通過自己的BMR和TDEE，以及攝入量，既可以達到保持身材和瘦身的目的。但是要知道，隨著年紀的增長，基礎代謝率會降低。
所以隨著年齡的增長，復胖的機率越高。此外，很多在減肥幾公斤之後，很快又反彈，而且超過減脂之前的體重，就是對攝入的食物熱量、基礎代謝、攝入總量等沒有足夠的認識。
紐約時報（The New York Times）就曾報導，在美國著名的電視節目《減肥達人》（The Biggest Loser）中，成功瘦身的14位參賽者，學者發現他們在數年之後，通通都復胖了，更糟糕的是，他們的靜止代謝率，竟然都大幅下降。
換句話說，過去參賽者可能餐餐吃兩碗白飯，體重都能維持不變，但成功瘦身後，同樣吃兩碗卻會變胖不少。
也難怪很多人都發現減重之後，不僅很難維持瘦身的成果，甚至有可能復胖到比以前更重，原因就是代謝率會隨著體重一起增減。
所以，我們要做的就是通過後期活動，提高自己的代謝率。而其中能持久提高基礎代謝率的方法就是保持運動，且以提高肌肉量為主的運動。因為隨著年齡的增長，其中代謝降低的主要因素之一，就是逐漸增加的肌肉流失率。
而對於女生來說，可能不願意每天去運動。推肩做間歇性訓練。它有4個好處：
燃脂效率高：即使時間短，但藉由高強度的爆發性動作，可有效提升心率、消耗卡路裡和燃脂。多變有趣：比起慢跑運動，間歇性運動的動作較多變有趣，並可同時訓練身體多處肌肉。隨時隨地：做間歇性訓練不需特別的器材或場地，在家裡找個運動空間，穿上運動鞋，準備開水和擦汗用的毛巾，即可進行。提升心血管能力：運動時，細胞會需要大量的氧，使心臟跳得更快，以輸出更多血到各器官，因此能改善心肺功能。HIIT的入門運動和注意事項
許多常見的HIIT或高強度運動的動作，如波比跳(Burpee，結合深蹲、伏地挺身與跳躍動作的一種無氧運動)等，不建議初學者貿然嘗試，因為若未經專業教練指導，很容易受傷，所以不妨從簡單的方法開始，例如在操場以手錶計時，以「快跑+走路」的方式開始。
比如先快走30秒，然後慢走30秒，如此往復循環3~4個循環即可。
練習幾次之後，身體會逐漸適應強度，便可再調整運動時間或強度。可以嘗試下面這套訓練，但建議有慢性病或沒有運動習慣者，在嘗試前先請教醫師或健身教練。
一共7個動作，每個動作20~30秒，做完7個動作為一個循環，做2~3個循環。每周訓練3~4次即可。
動作一，深蹲+左右弓箭步交替
動作二，深蹲+左右交替出拳
動作三，交替側弓步
動作四，側跨步深蹲
動作五，跪姿右後抬腿
動作六。左跪姿後抬腿
動作七，半蹲保持