作為一個碼農，我幾乎一天12小時都在電腦面前，那麼我們該如何去保護我們的眼睛？
知乎上有個回答是「 多吃胡蘿蔔多睡覺多遠眺。少熬夜少久坐少玩遊戲」我覺得挺正確的。
那麼作為一個設備控，我們是否還能從控制光源上入手呢？通過使用科學的光源，儘可能的減少對眼睛的刺激，從而達到保護眼睛的效果。答案當然是可以的。
那麼問題來了，什麼樣的光源才是科學的光源？什麼樣的光源才是傷害眼睛的光源？
這些答案應該自然也應該從科學中來。
我們常見的光源一般分為四部分，一部分是來自於顯示器，一部分來自於一些外設，比如一些RGB風扇，顯卡，滑鼠，氛圍燈，一部分來自於照明燈（檯燈，吸頂燈），還有一部分自然光。
（網圖，侵刪）
所以理論上除了多吃胡蘿蔔多遠眺以外，控制好這些對應的光源也可以起到保護眼睛的效果。
回到問題，對於顯示器來說，什麼樣的顯示器才是一個不傷眼的顯示器？
先從顯示器的發光原理說起，現在市面上大部分的電腦顯示器都是液晶顯示器，即LCD顯示器，比如常見的IPS，VA 等等，都是液晶顯示器，而LCD顯示器因為不像OLED一樣自發光，所以是需要背光的，那麼背光一般有兩種。
一種是CCFL（現在應該已經CCFL的新品了，因為相對容易老化，厚且功耗大，如果非要買，某寶也許有些庫存），另一種就是現在最常見的LED（light emitting diode）。LED背光就是以發光二極體作為背光光源，然後經過color filter，就可以形成我們看到的顏色，而OLED（OrganicLight-Emitting Diode）因為是有機自發光，所以不需要背光光源。
因為是LED背光，所以我們傷眼的基本就來自於1. 藍光 2. 頻閃
藍光有害這個問題其實網上爭論還是蠻多的，不過國標也建議儘量避免藍光傷害。有興趣的童鞋可以看下https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/，從結論來看，紫外線以及波峰在450nm以下的藍光應該是有害的，不過不夠權威。
同樣，百度百科也有一些 說明說藍光有害 https://baike.baidu.com/item/%E8%93%9D%E5%85%89%E5%8D%B1%E5%AE%B3/7312743?fr=aladdin，
不過現在很多顯示器都做了萊茵認證了，我覺得無需多想，挑有認證的上，多一個保護是一個：
且認證級別越高越好，沒有認證的一律無視
接下來講頻閃：前段時間隨著手機OLED的盛行，調光模式被很多廠家拿出來宣傳了一通，所以大家現在都知道調光模式分為PWM和DC調光。
頻閃大部分都在PWM模式的低亮度情況下發生，這也就是前段時間手機廠商都紛紛為自己的手機加入軟體級或者硬體級別的DC調光的原因，就是為了防止低亮度下OLED屏幕的PWM調光頻繁閃爍傷害眼睛。
以下是PWM調光原理，亮度高的時候，LED亮的時間長，滅的時間短，所以幾乎不閃，而亮度低的時候，LED暗的時間長，亮的時間短，連續起來就感覺有閃爍。
所以，選購「不閃屏」或者低亮度DC調光屏就好了。
顯示器的講完，我們來到第二part，外設的光。
這一部分其實沒什麼好講的
現在好多裝機追求光汙染的，我只能說，雖然最近流行賽博朋克，但光汙染RGB對眼睛真的不好。大部分光汙染的設備的亮度和顏色甚至模式都不可控，在深夜會很大的刺激眼睛，比如不停換色的RGB風扇。建議還是把主機放在地板或者遮掉一些光汙染，加個柔光罩？
如果你不信？可以看下這個回答，我覺得深夜關燈玩光汙染主機和下面這個回答很像。
如何看待「夜晚關燈後玩手機導致失明」的說法？- 薄荷紅酒的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/27490625/answer/37096503
那麼很多人說，既然晚上不建議關燈玩，那我開著燈玩是不是就行了呢？
於是我們迎來了第三個part，照明燈的選擇。
一些需要關注的參數如下
重點關注的參數：光通量、顯色指數
次要關注的參數：色溫，頻閃、藍光危害
作為參考的參數：照明範圍
相關國標（《GB7000.1-2015燈具 第1部分：一般要求與試驗》、《GB50034-2013建築照明設計標準》、《GB/T9473-2017讀寫作業檯燈性能要求》）
我們來看看這些參數（節選自
我們已經為護眼燈交了兩代人的智商稅 - 住範兒石樂天的文章 - 知乎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/40048225）：
光通量：國標對辦公閱讀要求300lx的照度，精密製圖則是750lx。鑑於從光通量到照度的計算比較複雜，可以直接無腦買光通量300~500lm以上的檯燈
顯色指數：顯色性越高的燈光下，物體顏色越逼真。在國標裡，80的燈具就可以用在家裡了，90已經適用於精密製圖了。高於95的燈具就非常棒了，是商用專業級別的燈。
色溫：家裡建議用2700K~3000K色溫的光線。國標中明確建議，4000K以上的色溫不適合在夜晚使用
頻閃：一個符合國標的燈具，其頻閃一定是合格的。
藍光危害：國標裡專門強調了藍光危害，並要求不宜使用藍光危害RG2等級的產品。
關於藍光危害解釋截取如下（LED燈具藍光危害評估辦法-國家燈具質量監督檢驗中心全國照明電器標準化委員會燈具分技術委員會-201114）
當然，雖然上文說的標準都OK，作為消費者依然會覺得所有參數做的越好，光源自然就越好。
回到題主的問題，整天在電腦前工作，怎麼樣可以更好的保護眼睛？所以在研究了光源以後，我想說的是檯燈並不適合這個問題。因為電腦屏幕會反光，所以其實最近流行的屏幕掛燈是適合辦公的燈具。
大家一定都有這種糟糕的體驗，檯燈放顯示器前面，顯示器眩光，瞎眼。
檯燈放顯示器後面，照不亮桌面，鬱悶。
而顯示器掛燈的關鍵就在於通過『』非對稱光源「解決了反光的問題！同時還解放了桌面，因為不佔地。屏幕掛燈原創自明基旗下的WiT臺等品牌，是近年比較火的產品。
下面是我自己的桌面（拼圖），左邊是開了吸頂燈和顯示器掛燈，右邊是沒開吸頂燈只有顯示器掛燈，可見桌面亮度顯色指數相差無幾。我圖上的燈是明基的ScreenBar掛燈
來一張左邊不開燈，和右邊開顯示器掛燈的，很明顯，屏幕無反光且感覺更舒適
看看側面光線的圖，非對稱光源設計使得屏幕掛燈的燈光即不會入眼又不會照射到屏幕上。
根據光切線和照明範圍可見顯示器掛燈算是一個專門為辦公而研發的品類。
相關的問題參考如下：
顯示器掛燈到底是不是偽需求? - 黃大鵬的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/405524265/answer/1379592264
選擇屏幕掛燈時，除了價格你還應該關注什麼？- 少數派的文章 - 知乎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/154579087
總體來說，從燈的選擇上講，我們秉承上面燈具的選擇，從光通量，顯色指數，色溫，頻閃和抗藍光來看。
至於我為什麼買明基，當時我選了倍思，小米，和明基三款屏幕燈的官方說明，但很明顯明基的信息更全面（甚至貼出了歐盟藍光檢測報告）而小米和倍思的介紹裡只寫了無頻閃，防藍光，對於光通量，顯色指數等則毫無提及。
倍思：（100元）
小米：（200元）
明基：（850元）
當然，一分錢一分貨。這個顯示器掛燈的絕大部分專利其實都握在明基的手中。我個人一貫的選擇是，在經濟允許的範圍內使用最好的東西，尤其是作為半個文字工作者和一個碼農，我在這方面的選擇更謹慎，當然，這些東西豐儉由人。
所以回到題目，在多吃胡蘿蔔多遠眺的情況下，我們還能通過選用更好的顯示器，更好的光源，乃至更好的人體工學椅以及更好的顯示器支架，以帶給我們人體更好的舒適度。畢竟，辦公有時候不可避免，而裝備是可以選擇的。
最後，總結：
不要在深夜不開燈玩手機！不要在深夜不開燈玩電腦！多吃胡蘿蔔多遠眺！少玩手機多睡覺！
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