武術健身：散打拍肩遊戲
當前新型冠狀病毒肺炎肆虐全國，全民積極備戰，共抗疫情。戰「疫」期間，居家隔離是我們防控疫情的最佳選擇。為幫助大家做好居家期間的科學健身，增加運動樂趣，現推出一款室內健身遊戲，帶領大家「勇奪肩峰」。
勇奪肩峰是一款適用於2-3人同玩的室內運動遊戲，玩家通過用手掌拍擊對方肩峰進行得分，對方運用身法進行側身或左右躲閃進行防禦。遊戲中，「體」與「腦」相結合，可提高人體觀察、判斷、專注、思維、反應等心理與生理能力，與此同時，心與智的較量也隨遊戲等級遞增而不斷攀升。
遊戲方法
1.站立姿勢：雙腳開立，與肩同寬，雙膝微曲，身體與地面保持垂直，不可前傾或後仰，雙手掌微曲並舉起置於胸口兩側做防護。參見圖1-2。
2.遊戲距離：兩人一組，相對而站，間距為一臂加一手，以指尖碰觸到對方肩峰為最佳距離，見圖3。
3.遊戲攻防：兩人一組，一人進攻，一人防守，進攻者以對方肩峰為目標，進行拍擊，擊中一次得一分，防守者聚精會神，運用身法進行側身與左右躲閃，參見圖4-5。
4.遊戲得分：拍擊到對方肩峰方可得分，如拍擊到肩峰前部，後部，上部和下部均不得分，準確位置參見圖6。
圖1 準備姿勢
圖2 手部動作
圖3 測量距離
圖4 雙方準備
圖5 你來我往
遊戲等級
1.初級版：每人攻防肩峰一局，進行交換，每局10次，每人各5局，進攻者得分率達50%以上，通關成功，進入中級。
2.中級版：每人攻防肩峰1次一交換，1分鐘一組，共5組。進攻者得分率達50%以上，通關成功，進入高級。
3.高級版：每人攻防肩峰一局，進行交換，每局10次，每人各5局。此時，防守者可尋找機會反擊對方，反擊時應快速、果斷，若沒有機會，仍以防守為主。進攻者得分率達50%以上，通關成功！
遊戲備註
1.遊戲中兩人身高與臂長相仿，娛樂性更強，若身高、臂長差距較大，則以進攻者臂長為遊戲距離。
2.由於人的身體素質不同，速度與反應不同，因此，在遊戲中可根據實際情況對遊戲距離進行調整。
3.遊戲除了站立還可坐式進行，準備姿勢為兩人相對而坐，一方用臀部壓住對方雙腳背，同時用雙腳鉤住對方大腿，其它規則與等級均不變。
4.遊戲還可以三人進行，其中一人做裁判，判定進攻方是否擊中對方肩峰。
5.遊戲前應對身體各關節進行充分活動，尤其是腰、胯、肩部位，避免受傷。
董輝，運動健將，中國武術六段，華中師範大學體育學院教師，上海體育學院2008屆武術碩士。