一直以來，
網上的各種身材的挑戰賽層出不窮，
什麼A4腰、手機腿反手摸肚臍、鎖骨放硬幣等等
都是各位男神女神秀身材的好機會！
最近又有一項新的挑戰吸引了我的眼球：
一秒脫衣挑戰
乾淨利落的動作、線條分明的身材，
我都想要驚呼：
這也太帥了！
看得我們韋德小楊也躍躍欲試，
結果脫的時候衣服卡住了，
看來這個挑戰也沒那麼容易，
一番努力後終於挑戰成功！
好身材就是用來秀的，
想get小楊教練同款身材麼？
或者想改善體態，告別辦公室病麼？
別怕！有小楊在
來抖音和快手跟著我們一起練吧！
但最最重要的還是
脫衣之後
可以展示給大家的傲人的身材。
要想擁有「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的身材，
鍛鍊上肢肌肉是很有必要的
今天小兆教練就帶來
四個快速有效鍛鍊上肢的動作
健身球啞鈴飛鳥：
手持啞鈴開始的時候先坐在健身球上，接著將腳往前移，把脊椎靠在球上。頭、肩及上背應該在球上，整個訓練中，臀部及腹部要持續出力支撐住身體。將啞鈴高舉在胸上，然後雙手面對面。將雙臂打開，慢慢將啞鈴弧形打開，但是要保持手肘柔軟。回到一開始的姿勢，然後重複。
藥球伏地挺身：
將雙手放在球上，並做出平板稱姿勢，肩膀要在手腕上，胸要在球上方。將手肘彎曲並將胸往求下壓，然後回到起始姿勢。訓練中要避免屯過度抬起或背與臀下塌。
啞鈴划船：
一手一支啞鈴，起始為平板撐姿勢，輪流將啞鈴拉到胸口，注意不要讓臀部或下背下塌。同時，要注意避免旋轉軀幹，身體應該與地板平行。
啞鈴推舉：
開始時，腳與臀同寬站立，兩手各持一支啞鈴在肩上，手心朝前。膝蓋微蹲，腳完全踩在地上，將啞鈴往上推的同時，將膝蓋伸直，接著回到起始姿勢。
趕緊練起來！
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