近日，一段肌肉小哥虐胸的小視頻在朋友圈傳瘋了。只見他平躺在訓練凳上，手持啞鈴，不緊不慢地做著窄距上推，他喘著粗氣，感覺周圍環境都凝固了，因為所有目光都集中在他那兩塊逆天的E杯胸肌上，簡直男默女淚！
據說平板臥推是小夥最愛的動作
就像這樣，他幾乎日日練月月練
終於練成了妹子們最愛的E罩杯
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當別人都在追求方形胸肌的時候
小哥卻練出了圓滑飽滿的臥推胸
乍看上去，還有種翹臀的即視感
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你有沒有
用小拳拳錘他胸口的衝動呢
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無獨有偶，之前在某健身論壇上有小夥伴抱怨，每天練幾百個伏地挺身，結果把胸肌硬生生練成了巨乳，要是能出水兒，感覺都能哺乳了惹！
上面兩個案例中的球形胸肌，俗稱臥推胸，是由於光練平板臥推或普通伏地挺身而造成的胸肌中部肌肉過度發達，跟兩個皮球一樣。雖然這樣的肌肉很飽滿，但在審美上卻不是大部分人所喜歡的。
在健身圈，胸肌下緣飽滿圓滑或呈方形，才是很多人所追求的效果，在妹子們眼裡也更有吸引力。就像下面這位小哥的胸肌，別人幾乎都能用手託著下緣了！
所以平時鍛鍊時，不管是胸肌、腹肌、肩膀還是背闊肌，小夥伴們都不要過度依賴某一個動作，否則容易造成肌肉變形。而在虐胸時，也要加強胸肌下部的鍛鍊。下面，貼心的Steven就為大家推薦五個高效動作，每個動作做3~4組。把你的胸肌下緣練起來，這樣的胸肌才是我們想要的！
史密斯下斜臥推
重量遞增
每組10-8次
下斜啞鈴飛鳥
每組12-10次(完全拉伸)
下斜槓鈴片上推
每組15次
高位繩索夾胸
每組12-10次
雙槓臂屈伸
每組做到力歇
虐胸要各種動作多管齊下
這樣的胸肌才能讓人愛不釋手哦
我是大鳥哥
一個器大活兒好的神秘男子
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