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哎呀，幾天沒更新，一不小心就2018了。新年第一篇，話不多說，先給大家三個讓自己快樂的方法，非常實用，趕緊往下看。
許多書籍會談到如何和自己的情緒共處方法，不過有些時候會走到原生家庭、走到更深的黑暗裡面去，不是每一個人都想碰觸。當你已經很習慣壓抑自己了，不想去碰觸那些黑暗的部分，在這樣的情況下，沒有什麼方法可以邁向白天脫離黑夜？心理學家 Das Sonnenkind Prinzip 在《找回內在陽光小孩》一書中提到很多「輕薄短小，立刻可做」的方法值得一試：
回想一下上學的時候，有沒有什麼字詞或者是句子，你常常在玩伴之間拿來開玩笑？就像我小時候聽到「噗噗豬八戒」就可以邊模仿、一邊大聲念這個字，然後和玩伴笑得東倒西歪。此外，也可以是一首你琅琅上口的無釐頭歌詞（我們不一樣～）。
先前我遇過一個也是在情傷之後陷入憂鬱的朋友，他說他根本想不到什麼「有趣的字詞」，剛好我們在搭地鐵，經過「臺北小巨蛋」這一站，我靈機一動問他說這個站的臺語（閩南話）怎麼念，然後他歪歪扭扭的念「代拔小 a 大粒蛋」，語畢我們兩個人在車廂裡面笑得東倒西歪。從那天以後，每次他心情不好就會想到念一念「臺北小巨蛋」的臺語，自己在那邊咯咯咯的笑著。你也可以試著用你家鄉話，念地鐵的站名試試看？
這個方法聽起來很瞎，可是或許你在小學之前經常做這個很蠢的事情。你可以試著站起來，把手機的歌單滑開，打開揚聲器，一邊跟隨著節奏搖屁股。有一些研究發現，當我們改變身體的姿勢或者是行為，往往也會改變情緒、甚至是對於自己的看法[1]。如果你覺得這個方法很蠢，可以試著每天早上起來的時候，下床搖屁股三下；或者如果你覺得這個方法「還不過癮」，也可以嘗試找個視頻，跟著跳有氧操，研究發現，有氧降低焦慮、憂鬱、增加幸福感的效果與打坐（Mindfulness）相仿[2]。
不知道你有沒有一種經驗，在聽很無聊的演講的時候，會隨手拿起原子筆，在紙上面隨便塗鴉。同樣的你可以搭配歌單來進行這件事情，可以聽著 JJ 的歌，循著內心的起伏，你可以選擇輕輕閉上眼睛，讓筆尖在紙上面隨意地遊走。除了書上提到這個方法之外，政大廣告系教授陳文玲在一次分享當中，也帶領大家一起進行這樣的練習。你可以參考下面我的塗鴉：
發現了嗎，上面這些方法[3]，並不是什麼大道理，甚至很多是你小時候、生活當中，無意間就會想要玩一玩做一做的，所以這個「找回內在陽光小孩」並不是逃避黑夜，而是承認有黑夜在的同時，選擇去看看自己原先也很美好、也很渴望天真玩樂的一面。
延伸閱讀
[1]Cuddy, A.（2016）。姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信（何玉美譯）。臺灣：三採。
[2]Jazaieri, H., Goldin, P. R., Werner, K., Ziv, M., & Gross, J. J. (2012). A Randomized Trial of MBSR Versus Aerobic Exercise for Social Anxiety Disorder. Journal of Clinical Psychology, n/a-n/a. doi: 10.1002/jclp.21863
[3]Prinzip, D. S.（2017）。81個練習，找回內在陽光小孩：讓生活更愉快、主動、有創造力（不言譯）。臺灣：遠流。
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