最近
一條視頻在健身圈炸了
「某女子因佔器械在健身房被暴打」
現場令人觸目驚心
一位網友爆料稱自己在現場
據說是佔器械還罵人...
▼
有些網友表示；
這女的就是欠打，活該
但我認為
不管怎麼說，打人總是不對的
何況還是個女人
換句話說
如果佔你器械的是個彪形大漢
你還敢動手嗎？
那說到底
不也是欺軟怕硬嗎？
不能因為想懲罰惡魔
自己就成為更惡的魔鬼
有話好好商量就是了
不能因為意氣用事
就失了分寸
再說了
你搶器械靠武力
有的人搶器械靠實力！
你的負重深蹲
只是人家的二頭彎舉
你的槓鈴臥推
還是人家的二頭彎舉
健身房的槓鈴？
直接舉回家！
人家搶器械靠的是實力
你搶器械，那是賭命啊！
但是這也反映一個問題
咱們國內啊
確實健身房太少
健身時間更集中
都趕著下班的點兒去
那器械很容易不夠用
別著急
我教大家一些
替代器械的方法
用啞鈴就可以練遍全身
1.二頭肌
2.胸肌練習
3.側腹肌練習
4.肩膀動作
5.背部動作
6.臀部大腿動作
7.腿部練習
所以也建議各位
正準備去健身房訓練的朋友們
如果你為了離家近
選了一個器械不是很全的健身房
那麼起碼
也必須要啞鈴重量齊全
這種——太寒酸
這種——男人天堂！
A級組合器械：史密斯機
史密斯機應該是
能完成最多訓練動作的組合器械
在背部，它可以：
硬拉
划船
引體向上
在胸部，它可以臥推：
在肩部，它可以推舉：
在腿部，它可以深蹲、推舉
有人說：史密斯深蹲不靠譜
什麼這那的一堆缺點
我就說一句
所有健美大神
無一例外都練史密斯深蹲
強有力的保護措施
能幫助你更好地控制重量
你可以在底部停頓
做更長時間的擠壓
你可以放心嘗試頸前深蹲
重點強健你的股四頭肌
所以不必完全拒絕史密斯機
你說它不好
只是因為你不會用
不然黃金健身房
為啥還要買這個器械呢？
作為健身愛好者
每塊肌肉的訓練
至少應該掌握3個訓練動作
但更應該掌握10個
甚至更多訓練動作
以胸肌為例
基本動作是上中下斜臥推
但如果你知道
啞鈴可以做臥推，飛鳥
繩索夾胸、蝴蝶機夾胸、地雷杆胸推
槓鈴片斯萬推胸
雙槓臂屈伸也是練胸
你還可以用組合器械
知道這麼多動作
你就可以自由調配順序
挑沒人用的器械先練
正好也給肌肉新鮮的刺激
說不定效果更好！
—— END ——
胸肌 | 腹肌 | 馬甲線 | 翹臀 | 肩部
健身理念 | 訓練計劃 | 減脂計劃 | 增肌計劃