很多人覺得做飯花的時間多，其實可以試試備餐。一次準備多次的主食和肉蛋，這樣每餐只需要弄點蔬菜，做飯速度會快很多。另外，自己不愛做的話，可用速食產品替代，比如冷凍饅頭、包子，主食廚房的饅頭，饃，麵包房的麵包；肉的話也有即食雞胸、牛肉、魚罐頭、蝦乾等等。做完立刻馬上分裝，扔冰箱，減少細菌的繁殖，更乾淨；大多數食物冰箱冷藏3-4天，冷凍三四個月，吃的時候一定熱透；儘量選擇小一些的盒子，這樣一餐能吃完，不用反覆加熱/解凍，更乾淨；就做肉和主食，蔬菜不適合提前做，海鮮也不適合提前做；食物不用過多調味，做淡味為佳，加熱的時候再調，能增加食物口味的多樣性，更不容易吃膩。
主食類：常見的米飯、饅頭、饃、麵包、玉米番薯都可以做起來分裝好，廚藝好的人還能做些餛飩、餃子、包子等食物。吃的時候再燙點菠菜青菜什麼的也就能解決一餐了。
肉類：適合一些比較慢熟的肉，比如牛羊鴨這些。可以燉，炒，也可以做肉乾肉丸。
調味油和醬類：用於拌麵、拌飯、拌菜、做火鍋底料、抹麵包都可以。
一些簡單的做法之前也發過，後臺回復減脂餐可以查看，之後會再整理一些，放在菜單欄。
另外，除了做好的食物，生食也可以分裝，比如一次買了一大包蝦，一大包雞胸，就可以用保鮮袋一份一份分裝好，直接冷凍，吃的時候再拿出來。
蝦仁雞胸這種快熟的可以小份點，拿出來一餐吃完，牛腿羊腿這種難熟的可以大份點，拿出來可以吃個3-5次。