原創： 譯言讚賞 譯言
曾幾何時，一家人共進晚餐，哄完孩子睡覺後夫妻兩你儂我儂，或在上學路上和孩子聊會兒天，這些都是很稀鬆平常的事情。
但現在時代變了。我們越來越普遍的文化心態是，我們太忙，即便有這個心，也沒時間與最親近的人溝通。父母和孩子都越來越多地將休息時間投入到手機和社交媒體上，總覺得還不夠。讀不完的文章、回不完的信息，看不完的東西。由於這種無止境消耗的壓力，會讓人覺得放慢腳步，去欣賞你身邊的人是一種浪費，因為害怕錯過其它地方的精彩。
沒錯，我們可以一直關注更多信息，但慢下來，花時間交流—特別是面對面的交流—並不是浪費時間。事實上，恰恰相反。抽出時間進行社交聯繫，可以減少孤獨引發的抑鬱和焦慮的機率。而且，這些聯繫還有更廣泛的益處。約翰·戈特曼(John Gottman)在他的《幸福婚姻的七個原則》(The Seven Principles for Making Marriage Work)一書中指出，完善你的"愛情地圖"，也就是你對配偶日常經歷的了解程度，是幸福、健康婚姻以及更幸福、更健康生活的關鍵。
但正因為數據表明花時間進行面對面交流，收效顯著，說明這並非易事。在指導人們如何改善時間管理時，我理解你知道你應該做什麼和你覺得你有時間做什麼之間存在巨大差距。為縮小這種差距，這裡有一些簡單的方法可以將面對面互動融入你的家庭生活方式中。
一起吃飯一家人聚在一起吃飯是有意圖的行為，大多數家庭一周至少可以做到幾次。而意圖是最重要的。
在我的家庭成長過程中，一起吃晚餐是頭等大事，所以我們如何選擇活動，比如，參加哪些舞蹈課程，是否影響課程安排，都使我們有機會聚到一起吃飯。在你的家庭中，你可能想重新評估課外活動的時間，看是否可以調整你的時間安排，讓大家都能坐下來吃頓飯。你可能還想看看是否可以調整一下你的工作時間表(比如，有幾天早去早回) ，這樣你就可以及時回家和你的配偶或孩子一起吃飯了。
如果無法經常一起吃晚飯，可以嘗試尋找替代方案。比如，一起吃早餐或周末固定時間吃飯，比如，一起享用周六的早午餐或周日的晚餐。
為了充分利用這些用餐時間，請遠離手機，關掉電視。飯前，你可能需要給每個人一個小筐，把手機靜音，放進去。我們的目標不僅僅是一起吃飯，而是要了解每個人都發生了什麼事，理解他們的情緒狀態。比如，如果你注意到平時愛說話的女兒看起來悶悶不樂，你現在就有機會，等飯後問問她,"你剛才吃飯時有點不對勁。你還好嗎？學校裡發生什麼事了嗎?"
一起放鬆還有一個讓彼此重新聯繫的重要機會是睡前一起放鬆。你應該知道，睡前一小時使用電子設備會讓你更難入睡。所以，你可以利用這段時間與你的配偶交流，改善你的健康狀況和人際關係。
我指導的客戶中有一些和他們的另一半達成了一個協議，在晚上某個時間段不使用科技產品。如果你需要更進一步，可以使用OFFTIME這類應用程式，在某一時段屏蔽你的手機。另外，也可以把你的手機設為"勿擾"模式，這樣你就可以安靜地休息了。
這種睡前不使用科技產品的習慣讓你有機會關注你的配偶，並且在情感上與他/她步調一致。這也是一個完美的時間去詳細詢問他們一天的情況或他們的想法，或繼續之前的話題，比如"我今天工作很不順利"，這個時候你的注意力沒有被孩子、晚上的家務或者其它家事分散。
一起生活我知道時間緊迫，我們都有正事要做。因此，面對面、有意義交流的最佳機會便是邀請你的家人參與你正在做的事情。讓孩子幫你做飯。邀請你的配偶和你一起遛狗，讓這成為晚上的一個固定項目。或者建議他們晚上和你一起去塔吉特百貨。
聯繫在每日的點點滴滴中發展和增強。布倫·布朗在她的著作《勇敢無畏》中說:"當我們讓最脆弱、最強大的自我被深入了解，當我們以信任、尊重、善良和喜愛的精神聯繫為榮時，我們就培養了愛。愛不是我們付出或得到的東西，而是我們培育和成長的東西。"
將這些深入個人的、面對面的聯繫作為你家庭的頭等要務，可以建立有意義的聯繫。它還可以作為一種強大的預防策略，使你減少花在改正上的時間和精力。
原文標題：How to Make Time With Family and Loved Ones Count
原文地址：https://www.nytimes.com/2019/02/13/smarter-living/how-to-make-time-with-family-and-loved-ones-count.html?
原文作者：Elizabeth Grace Saunders
譯者：瑪麗與石頭
來源：譯言網（yeeyan.org）
基於創作共同協議（BY-NC）在譯言整合發布
—— 版權聲明——
本譯文僅用於學習和交流目的。圖片源自網絡，版權歸作者所有，非商業轉載請註明譯者、出處，並保留文章在譯言的完整連結。商業合作請聯繫editor@yeeyan.com
—— 往期內容——
閱讀原文