-
拉伸運動圖解腿部有哪些?6個動作讓你充分拉伸
快跟著圖解動作來做運動吧，伸展伸展，窈窕自然來！工具/原料家中就可以做，無需特殊器材步驟/方法1、拉伸動作一首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
-
小腿拉伸動作圖解展示推薦8個拉伸小腿的動作
拉伸作為健身訓練的重要一環，可提升你身體的柔韌性，降低運動中受傷風險，還能增強你的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、肌肉圍度和肌肉長度。下面教大家拉伸小腿肌肉的動作，詳細圖解拉伸小腿正確方法。拉伸小腿正確方法圖解下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒。
-
背部拉伸運動圖解大全分享12種動作給你運動
日本的長野老師貼心地為你們量身定做了辦公室拉伸運動圖解大全，快看看吧！30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉1、在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。2、保持①的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。
-
全身肌肉拉伸圖解
眾所周知，拉伸是提高身體柔韌性的最佳方式之一。通過適當的拉伸練習，會給身體和關節帶來好處，讓身體保持健康良好的狀態。 一般來說，通過拉伸運動提高柔韌性主要有兩種訓練方法：
-
全身各部位拉伸圖解,每日一拉伸,告別身體酸痛,輕鬆一整天
在拉伸前，了解一下身體各部位肌群的拉伸動作，會使得在拉伸過程中更具有針對性，再根據自己的需要去做有重點的拉伸。 在拉伸過程中，要把握好度，注意感受目標肌群的牽拉感並有稍微的疼痛又舒服的感覺為宜，不是越疼越好；在時間上，每個動作在10-30秒為宜，如果感覺目標肌肉還是比較緊張可以適當延長拉伸趕時間。
-
跑步後的拉伸動作圖解(全攻略)
長時間的有氧運動（如慢跑）以後，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。其實不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。
-
圖解拉伸動作
人們雖已深植運動前熱身的觀念，但對於和熱身同樣重要的運動後拉伸，卻時常忽略。拉伸是「冷卻 (cool down)」與「再伸展」的合稱，今天為大家推薦的是運動後針對各個部位的靜態伸展運動。靜態伸展運動 (Exercises) Static-Stretching靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。
-
腿部拉伸全套動作，喜歡跑步的人請收好
今天小編給大家介紹一組很全面的大腿拉伸運動，不管大家是忙不忙，有空間沒有，有沒有時間都可以根據自己的情況來選擇相應的拉伸動作。大腿作為支撐身體和連結小腿的重要部位，是非常需要放鬆的，而且大腿脂肪相對難減，需要大家進行更針對的訓練，而訓練過後就需要大家進行充分的大腿拉伸。
-
拉伸動作圖解-正確拉伸肌肉,塑造身體流暢線條
但通過觀察不難發現，大家運動都比較隨意，不做拉伸很常見。 長期拉伸，增加肌肉彈性，提升柔韌，增加運動變現力 讓全身肌肉線條更流暢、更好看今天編編給大家分享一些關於拉伸的小知識，拉伸分為主動拉伸和被動拉伸：主動拉伸主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上
-
跳繩減肥法後的拉伸動作
核心提示：跳繩減肥法雖然非常簡單易做，但是跳繩減肥方法動作要領要掌握，而且跳繩減肥法後的拉伸動作一定要做，這樣可以不僅有利於減肥，而且還有利於身體健康，跳繩減肥法貴在堅持。 在日常生活中，有很多的女性朋友都通過跳繩來減肥，的確，跳繩的減肥功效不錯，但是，科學有效的跳繩方法是循序漸進，不可以超過自己身體的極限，要量力而為，而且跳繩減肥法後的拉伸動作一定要做，我們一起來看下面的介紹。
-
跑步後的拉伸動作圖解，完整教學版
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。
-
跑步後的拉伸動作圖解，完整教程攻略
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。
-
圖解10個救命的辦公室拉伸動作
那最簡單的方式就是，從辦公室內的拉伸開始。讓我們行動起來吧！胳膊肘拉伸這個動作可以坐著做如果有腿部自上而下的麻木感或放電感，禁止做該動作，並向骨科醫生或有經驗的物理治療師或者向我們的後臺留言諮詢。緩解部分久坐後的腰肩部不適推薦指數★★★★★小腿拉伸
-
【運動】跑步後的拉伸動作圖解,完整教程攻略
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。 3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。 4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。
-
拉伸避免小腿粗,10招拉伸圖解,簡單擺脫蘿蔔腿
拉伸小腿不需要太多時間，重要的是養成習慣。下面教大家10招小腿拉伸方式，簡單易學，詳細圖解：1、站姿抬腳尖紅色部分的肌肉就是被拉伸到的區域，小腿後側經常拉伸避免長成肌肉腿，這地方也是最容易肌肉緊張的地方。
-
【中國瑜伽聯盟】全套腿部拉伸瑜伽動作，讓你告別「蘿蔔腿」！
最近有不少學員私信問中國瑜伽聯盟的老師，怎么正確做拉伸呢？拉伸是瑜伽中不可缺少的一個環節，不僅可以讓線條變得柔美，還能杜絕脂肪堆積，而拉伸又分為主動拉伸和被動拉伸：主動拉伸：指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是依靠其他外力，使動作保持在一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
-
全套小腿拉伸圖解，帶你告別肌肉腿
運動完不拉伸小腿會讓小腿肌肉持續緊張日積月累小腿就會顯得粗壯發達肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處拉伸可以最大程度的改善上述問題所以跑步、跳繩之類的運動之後一定要對小腿進行充分的拉伸拿出三兩分鐘進行多次拉伸不要用力過猛感覺到微微拉伸展是最好的下面是小腿的肌肉結構圖可以簡單了解一下▼
-
你真的會拉伸嗎？22張圖糾正你的拉伸動作！
因為按照很多教程圖解來做，往往還是動作不標準！其實吧，這個動作並不是大腿後側的最佳拉伸方案。下圖那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。錯誤動作：有身體的旋轉，這樣並不能拉伸到目標肌群……正確動作：只側下腰，只側下腰，只側下腰！側下腰！
-
拉伸動作圖解大放送，收藏起來吧
拉伸就是將我們緊張的肌肉以及肌肉周圍的筋膜和肌腱伸展開來，讓身體變得更加舒展和柔韌。拉伸是我們日常訓練中不可缺少的一部分。它的好處頗多：進行拉伸運動可以使肌肉得到充分的激活，增加肌肉的延展性和彈性，同時保持肌肉的健康。
-
國外全套肱三頭肌鍛鍊方法動作圖解
當然有，今天我們要分享的這套肱三頭肌鍛鍊計劃就只需要15分鐘的時間15分鐘超高強度肱三頭肌鍛鍊計劃整套鍛鍊方法只有3個動作，總共耗時15分鐘左右所有這3個動作都是採用拉力器來完成的，之所以採用拉力器是因為使用這個器械可以更好地控制肌肉的動作。