運動前要做好充分的熱身_只有泰國人不需要進行類似的伸展運動

2020-09-10 名家武學

泰國人不需要進行類似伸展運動的訓練，但對其他人來說，這種訓練往往是必 要的:泰國人長期居住在熱帶氣候地區，他們的肌肉強健有力，而且血液流經肌肉 的方式也不同於居住在世界其他地區的人們。泰國人從出生起就被泰拳運動深深 影響著，電視節目、市場集市、各種節日都將泰拳和泰國人的日常生活聯繫在了一 起，泰國人的精神世界也集體被泰拳拓上了深深的烙印。在平常的電視節目中，新聞報導下的寺廟和學校裡，泰國人給我 們留下的記憶永遠是「微笑之國」「友好之邦」，因為他們通過泰拳這一文化遺產，為自身的負面情緒找 到了發洩和轉化的渠道。

對所有運動而言，熱身環節都極為重要，尤其是 對武術。像拉伸、靈活度訓練、基本功訓練、

力量和反應能力訓練，是備受各項運動推崇 的熱身項目。同時，為了保持訓練 的愉悅性和趣味性，我們 應該多開發一些新的熱 身項目，充分發揮 想像力，在運動中 給老師和學生們增

添興趣。

我挑選了一些熱身訓練動作，製成圖片。做熱身運動之前，要記住幾 條規則，防止受傷：

當身體還處在冷卻狀態時，做拉伸訓練切勿過量或過度。

主動拉伸和被動拉伸相結合(主動拉伸是指通過持續的動作來拉伸肌肉，被 動拉伸是指將肌肉拉伸到一定程度後，保持靜止不動)。

利用跳繩或其他器材進行熱身。健身器材可以擴大你的練習範圍，並且使訓 練過程更加愉快。

跳躍和屈體練習相結合。

過去，熱身環節需要30分鐘或30分鐘以上。現在情況有所不同，現代熱身方式是用「精簡」 的動作來加速肌肉的血液流通。做完一整套 熱身活動後，就可以進入正式訓練 了。熱身運動被稱為「特殊體育訓 練」，通常起效很快。

熱身，一般進行10分鐘左右 比較適宜。所有的熱身運動，都以 圖4右腿向下屈，將雙手放於右腿之上 增強身體的靈活度和加速血液循

環為目的。我們以「CNN法」進行熱身訓練(CNN曾經做過一個實驗，結果顯示，人 在超市裡注意力集中不會超過3分鐘。在課上，我發現這是一個正確的假設，所以 我把這種短時的集中注意力的對策稱為「CNN法」），每一種動作只重複5-10次， 這樣做是為了適應在練習或比賽中動作的快速轉變。踢拳道和泰拳都是具有衝擊 力與爆發性的運動，肌肉和神經需要隨時為行動做好準備。

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