【瑜伽體會】身體健康我們的工作才能更有效率,我們的生活才能充滿陽光,用瑜伽來保持健康,首先要做到持之以恆,培養良好的生活習慣,強健的身體才會回到我們身邊!
【本期導讀】活動肩頸的三式瑜伽,清掃疲憊,改善酸痛,讓我們的工作更有效率!
現代上班族的工作以電腦為主要辦公工具,我們上班的大部分時間也是在電腦桌前久坐,長期盯著電腦屏幕不活動,我們的肩膀和頸部很容易出現健康問題,例如頸椎病、肩部酸痛等,都是不健康的工作方式引起的。在事業上奮力拼搏本沒有錯, 但是絕不能以犧牲健康為代價,其實只要在工作中穿插一些瑜伽鍛鍊,我們的健康問題就可以顯著改善,譬如當你看電腦時間久了感覺頸部不適時,可以適當的晃動一下脖子,緩解疲憊感,如果是坐的時間久了感覺腰椎疼痛,那就站起來伸展一下身軀,我們可以採用瑜伽中的摩天式、風吹樹式、站立後彎等動作,讓身體充分的拉伸。
適合我們在辦公室鍛鍊的瑜伽動作還有很多,堅持下去一定對我們的身體健康大有裨益,以前很多上班族總是以工作忙為藉口,試圖逃避身體鍛鍊,現在有了瑜伽這樣快捷實用的運動方式,不佔用太多的時間,不需要專業的場地,隨時隨地,為了我們的健康你都可以練上幾式瑜伽動作,舒展身體,活動骨骼,起到強身健體的作用,試著練習下面這些瑜伽動作,看看效果怎麼樣。
首先來到跪地側伸展式(右),這是全身肌肉的拉伸,練習時雙掌置於右腳兩側,左膝跪地,呼氣伸直右腿的同時向前屈體,下腹部貼向右大腿,右腳後跟輕壓地面,向上提升坐骨,讓下巴貼向膝蓋,初學者可微屈右膝。在此保持3-5組均勻的呼吸,體會身體在這個體式中的穩定,對我們的平衡能力是一個考驗,堅持平穩的呼吸,放鬆心情,最後一個呼氣,撤腳向後,還原跪姿。
其次在用戰士一式(左)來伸展上半身,我們保持起身站立,雙腳分開兩個肩寬,吸氣抬臂,於頭頂合十雙掌,呼氣向左轉體,左腳左轉,右腳內轉四十五度角,屈左膝呈九十度角,若感覺抬頭看雙掌較為費力,可選擇目視前方。堅持這個動作,伴隨著平穩的呼吸,我們可以放鬆自己的心情,讓身體充分地伸展開來,最後一個吸氣,準備下一個動作。
瑜伽練習的最後我們來到坐角式,雙腿打開至儘可能寬的距離,腳掌回勾,呼氣自髖部向下屈體,雙手向前移動,上身向地面靠近,吸氣延展下背部,初學者保持在可以承受的位置即可,避免尖銳的疼痛,不要拱背,完全放鬆你的肌肉與關節,堅持伴隨平穩的呼吸,放鬆你的心情,讓身體充分的延展,最後一個吸氣,雙手推地,慢慢抬起上半身,還原坐姿。