活動肩頸的三式瑜伽,清掃疲憊,改善酸痛,讓我們的工作更有效率

2020-12-26 蓮花瑜伽

【瑜伽體會】身體健康我們的工作才能更有效率,我們的生活才能充滿陽光,用瑜伽來保持健康,首先要做到持之以恆,培養良好的生活習慣,強健的身體才會回到我們身邊!

【本期導讀】活動肩頸的三式瑜伽,清掃疲憊,改善酸痛,讓我們的工作更有效率!

現代上班族的工作以電腦為主要辦公工具,我們上班的大部分時間也是在電腦桌前久坐,長期盯著電腦屏幕不活動,我們的肩膀和頸部很容易出現健康問題,例如頸椎病、肩部酸痛等,都是不健康的工作方式引起的。在事業上奮力拼搏本沒有錯, 但是絕不能以犧牲健康為代價,其實只要在工作中穿插一些瑜伽鍛鍊,我們的健康問題就可以顯著改善,譬如當你看電腦時間久了感覺頸部不適時,可以適當的晃動一下脖子,緩解疲憊感,如果是坐的時間久了感覺腰椎疼痛,那就站起來伸展一下身軀,我們可以採用瑜伽中的摩天式、風吹樹式、站立後彎等動作,讓身體充分的拉伸。

適合我們在辦公室鍛鍊的瑜伽動作還有很多,堅持下去一定對我們的身體健康大有裨益,以前很多上班族總是以工作忙為藉口,試圖逃避身體鍛鍊,現在有了瑜伽這樣快捷實用的運動方式,不佔用太多的時間,不需要專業的場地,隨時隨地,為了我們的健康你都可以練上幾式瑜伽動作,舒展身體,活動骨骼,起到強身健體的作用,試著練習下面這些瑜伽動作,看看效果怎麼樣。

首先來到跪地側伸展式(右),這是全身肌肉的拉伸,練習時雙掌置於右腳兩側,左膝跪地,呼氣伸直右腿的同時向前屈體,下腹部貼向右大腿,右腳後跟輕壓地面,向上提升坐骨,讓下巴貼向膝蓋,初學者可微屈右膝。在此保持3-5組均勻的呼吸,體會身體在這個體式中的穩定,對我們的平衡能力是一個考驗,堅持平穩的呼吸,放鬆心情,最後一個呼氣,撤腳向後,還原跪姿。

其次在用戰士一式(左)來伸展上半身,我們保持起身站立,雙腳分開兩個肩寬,吸氣抬臂,於頭頂合十雙掌,呼氣向左轉體,左腳左轉,右腳內轉四十五度角,屈左膝呈九十度角,若感覺抬頭看雙掌較為費力,可選擇目視前方。堅持這個動作,伴隨著平穩的呼吸,我們可以放鬆自己的心情,讓身體充分地伸展開來,最後一個吸氣,準備下一個動作。

瑜伽練習的最後我們來到坐角式,雙腿打開至儘可能寬的距離,腳掌回勾,呼氣自髖部向下屈體,雙手向前移動,上身向地面靠近,吸氣延展下背部,初學者保持在可以承受的位置即可,避免尖銳的疼痛,不要拱背,完全放鬆你的肌肉與關節,堅持伴隨平穩的呼吸,放鬆你的心情,讓身體充分的延展,最後一個吸氣,雙手推地,慢慢抬起上半身,還原坐姿。

相關焦點

  • 瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸
    身體的疼痛和酸痛,時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題,其實和姿勢不良有很大的關聯性,尤其是肩頸酸痛是非常常見的問題之一!因此,平時必須先改善姿勢,再透過瑜伽來伸展延展沾粘的肌肉,就能遠離肩頸酸痛的困擾。
  • 肩頸酸痛,3個瑜伽動作幫你緩解
    開車的大哥比較的和善,就跟我聊起了各自的工作。當我們談到一些生活方式和健身的問題時候,司機大哥就開始了比較多的抱怨,就一直說自己經常肩頸酸痛,不停的抱怨這個事情。從我自己的作為健身和瑜伽教練的角度來講,這位司機大哥之所以會肩頸酸痛,其實跟長期久坐在一個狹小的空間有很大的關係。看似司機大哥每天都呆在空調室,說起來很舒適樣子,其實不然久坐之後,肩頸酸痛的問題就會產生,難怪他會抱怨不止。
  • 肩頸不適太難受,還在搖頭晃腦?6個拉伸動作,有效緩解肩頸酸痛
    長時間伏案工作、學習或者對著電腦,難免會肩頸酸痛僵硬,肩頸酸痛不適幾乎是所有久坐人群心中的痛。當肩頸不適的時候,很多人會通過「搖頭晃腦」或是用手捏揉一下頸背部,以此來達到緩解的目的。通過搖頭晃腦來緩解肩頸的酸痛和僵硬,其實是很危險的一種方式。肩頸不舒服主要是在於肌肉和頸椎,長期對著電腦或伏案工作,會造成肌肉緊張,經絡堵塞、氣血不通,整個人也盡顯老,引起脊柱疾病。目前,我國頸、腰椎病患者已達5000萬人,且每年不斷增長,呈年輕化趨勢。
  • 肩頸不適太難受,還在搖頭晃腦?6個拉伸動作,有效緩解肩頸酸痛
    長時間伏案工作、學習或者對著電腦,難免會肩頸酸痛僵硬,肩頸酸痛不適幾乎是所有久坐人群心中的痛。通過搖頭晃腦來緩解肩頸的酸痛和僵硬,其實是很危險的一種方式。所以,對於有頸椎毛病的人群來說, 「搖頭晃腦」這項運動,盲目活動很危險。
  • 肩頸瑜伽體式有哪些 如何進行肩頸瑜伽體式練習
    長時間低頭玩手機或者對著電腦辦公,不僅會導致肩頸疼痛的問題出現,同時也可能會引起肌肉僵硬、脖子周圍神經受到擠壓,最嚴重的問題就是導致手臂麻痺、肩頸麻痺等一系列問題出現,在這樣的情況下建議多做幾組肩頸瑜伽體式練習是極好的。那肩頸瑜伽體式有哪些?如何進行肩頸瑜伽體式練習?下面我們一起來詳細了解一下!
  • 工作一天肩頸酸痛?不如來組放鬆瑜伽,緩解不適,讓身體更輕鬆
    如今的人每一天面對電腦,面對手機的時間很長,這就導致肩頸沒有更長的時間休息,很容易會積勞成疾,出現肩頸不適,患上肩周炎,所以平時也需要減少使用電腦和手機的時間。除此之外,也應該練習下面的這幾組姿勢,能夠有效改善肩頸不適。
  • 每天一套理療瑜伽,有效緩解肩頸酸痛
    久坐辦公和開車的人越來越多了,許多人開始受到肩頸酸痛的困擾,許多症狀導致肩部、頸部出現緊繃、僵硬、酸痛難忍。然而最簡單的方式就是要經常活動肩頸部位。今天給大家推薦10個肩頸瑜伽,經常練習不僅能預防頸椎病,還能有效緩解肩頸不適。
  • 久坐肩頸酸痛?就讓這套瑜伽序列來幫你,拉伸脊柱全身放鬆
    小密語錄:改善脊柱僵硬問題,非這套瑜伽序列莫屬,每天練習十幾分鐘,讓你越來越年輕。如今的八零後,九零後,生活壓力都很大,作為都市白領,表面上看起來光鮮亮麗,實則都是在拿自己身體健康拼搏,每天久坐給脊柱帶來的傷害是非常大的。
  • 肩頸酸痛怎麼辦呢?幾個瑜伽動作,幫你來緩解
    最近總有朋友說肩頸酸痛,毒素最容易堆積的地方是肩頸,是致病的關鍵。中醫上講:氣不足則血不暢,血不暢則水不流,水不流則毒不排。一旦身體被「堵」住了,各種疾病也會隨之而來!「萬病之源源於血,百病之由由於氣。久坐對著電腦辦公、低頭看手機,肩頸疼痛也不再只是中老年人的問題。
  • 久坐導致肩頸不適?堅持3式瑜伽動作,拉伸肌肉,緩解僵硬與疲勞
    想必每個上班族都體會過腰酸背痛的感覺,每天都要保持長時間的坐立狀態,在你集中精神做工作的時候,你的肌肉也時刻處於緊繃的狀態,可能偶爾一次對於身體的影響並不明顯,但是長此以往的勞累下去,你的身體遲早會出現問題,如果等小問題釀成大毛病的時候再補救,那就真的是得不償失了。
  • 肩頸酸痛如何排解?這些瑜伽動作很不錯,放鬆肌肉,促進血液循環
    相信有不少的人都會發現,在自己長時間久坐之後,也會出現明顯的肩頸酸痛,特別是長時間處於忙碌工作的人群,也正在飽受這一個煎熬,在工作繁忙的時候根本就沒有時間停頓,完全就會進入到忘我的階段,有的時候可能就會坐8個小時,當你反應過來時也會發現渾身都出現明顯的酸痛,這其實真的是比較常見的一種現象
  • 肩頸酸痛謹防疾病纏身,瑜伽3式助你緩解肌肉僵硬,讓你全身放鬆
    肩頸酸痛謹防疾病纏身,瑜伽3式有助於緩解肌肉僵硬,讓你全身放鬆!肩頸酸痛不只是老年人才會得的病,越來越多的年輕人因為長期不良的生活習慣導致脊椎發生變形,致使肩頸部肌肉僵硬不協調,容易導致駝背、腰酸背痛等症狀。
  • 一套適合上班族的瑜伽動作,改善肩頸疼痛,坐在椅子上就可以做
    分享一套椅子瑜伽的體式,幫助解決辦公室久坐帶來的頸椎壓力和肩頸酸痛等問題。坐姿十指交叉,雙臂向上伸展呼氣時,讓掌心推向天空方向吸氣時,雙肩放鬆讓背部下沉動態10-12次03.單側牛面式坐姿右臂向上伸展,屈合手肘吸氣時,左手輔助右大臂拉伸呼氣時,胸椎緩慢向左側側彎動態10-12次,反向練習04.提肩沉肩動態
  • 伸伸懶腰張張嘴,2個瑜伽動作,180秒趕走疲憊,改善頸肩酸痛
    當你工作或學習時,假如感到疲憊睏倦怎麼辦?你會不自覺的張開雙臂,伸個大大的懶腰,同時會吸一大口氣,發出啊。。。。。。從抬頭張開雙臂,到吸氣配合呼氣,從腹部丹田處發出哈欠聲,僅僅需要七秒,你會立即覺得,神清氣爽,全身上下從頭到腳,有一種說不出的舒服感覺。為什麼【伸懶腰】看似簡單動作,會讓工作疲勞中的身體,如此愉悅?
  • 人衰老從肩頸開始,2個瑜伽動作拯救你的肩頸
    長期久坐或者久站的伽人們,通常保持一個姿勢久了,都會出現肩頸不適,腰酸背痛的情況。如果你時常捶肩揉背,轉動頸部有「咯咯」的聲音,就要注意了。,也是是致病的關鍵,可以說人的衰老也是從肩頸開始的。所以今天小編給伽人們推薦兩個瑜伽體式,可以幫助大家緩解肩頸背疼痛,改善肩頸區域的血液循環,肩頸問題少了,人就更加精神了。
  • 不花一分錢就能改善體態問題和肩頸疲勞
    被網友扒出了飛行導師小鬼被正骨後體態明顯改善。今天!教你不花一分錢就能改善體態問題和肩頸疲勞!如果體態問題困擾時間較長或者疼痛明顯建議到線下評估看看喲~體態最明顯的是肩出了問題,而頸部緊張和疼痛會隨著壓力、長時間的電腦工作、不良睡姿和不良姿勢而加劇。
  • 簡單瑜伽動作緩解疲勞,解決久坐之苦,讓你的肩頸得到充分放鬆!
    【瑜伽體會】瑜伽對身體的拉伸是全方位的,無論是手臂、肩頸還是腰腹、大腿,瑜伽都可以鍛鍊到,幫助你延展身軀,放鬆身心,好好地休息一下。【本期導讀】簡單瑜伽動作緩解疲勞,解決久坐之苦,讓你的肩頸得到充分放鬆!
  • 肩頸不活動,難怪總是痛!練一練緩解酸痛,動作難度不是很大
    波姐語錄:經典單人瑜伽體式,既簡單又高效,幫助我們解決各種身體小毛病。經常練習瑜伽的人能夠感覺到瑜伽所帶來的效果,如果你的身體也長期被一些小病痛所折磨著,不妨也試試瑜伽運動,增強身體抵抗力,讓你健康愉悅地生活!
  • 肩頸很難受怎麼辦?4式瑜伽助你緩解不適,還能柔韌肩部肌肉
    其實每一個人都可能會有惰性,而如果每一天都在承受著肩頸的問題,自然也會覺得比較難受,只要並不是特別的嚴重,或許很多人就會選擇無視,又或者是覺得特別難受的時候,才會選擇活動一下肩頸,之後還是重複老樣子,其實改善肩頸的問題並不是特別的複雜,但是也千萬不要無視這些小問題,如果沒有注意很有可能就會成為大問題,所以下面的這幾個動作一定要加強練習。
  • 肩頸疼痛要警惕!勤練瑜伽彈力帶拉伸,開闊心胸,延展脊柱
    【健身感悟】健身不單單以是追求好身材為目的,保持自身的健康更加重要,不用太多華麗的動作體式,簡單拉伸就可以舒筋活絡、伸展身軀,多多運動更健康!【本期導讀】肩頸疼痛要警惕!勤練瑜伽彈力帶拉伸,開闊心胸,延展脊柱!