深蹲好處一籮筐!

2021-03-04 賽普健身教練sp

深蹲好處一籮筐——今天你深蹲了嗎？
　　一直以來！我都強烈提倡大家進行深蹲練習！如果你是一名健身者，深蹲是你的王牌動作！不管你(你)是不是運動員，不管男女老少，深蹲是項全民運動
　　但是，因為他的難度和辛苦程度，很多人還是放棄了！
　　對於深蹲我有一句話——越辛苦的動作，你才會收穫更多！


　　1.力量 訓練者稱深蹲為「力量訓練之王」，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部！深蹲時使用的大肌群最多，在加上協助肌，固定肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。
　　2.肌肉 大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的！因為深蹲時雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。
　　3.爆發力 爆發力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛鍊我們的毅力，深蹲，爆發力首選動作。


　　4.跳彈力 彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。基本對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。


　　5.心肺 一般無氧訓練對心肺幫助不大。但大家都知道深蹲是超棒的強心肺的。練深蹲的時候會有氣喘籲籲，頭暈等現象，不要怕，隨著循序漸進的鍛鍊，心肺就會加強。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺訓練。
　　6.性功能 有一句話這樣說：深蹲的男人讓女人受不了！深蹲時力量訓練中最佳助性動作。它促進雄性激素分泌。鍛鍊的人都知道。
　　7.實用 日常勞動，飲食起居，深蹲都是最常見的功能性動作！最常見的是肩扛手提，就比如深蹲硬拉。
　　8.防衰老 人老先老腿，都是有年紀的人，蹲不下去和蹲下去，生活質量便是天與地！
　　9、促進減脂：全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉


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