瑜伽過後睡眠質量高，如果你是睡眠不好可以試試這招

壓力大,你有多久沒「深度睡眠」的狀態了?3招教你提高睡眠質量

3招教你提高睡眠質量文/七月前言：現在的生活水平是提高了，可同時伴隨而來的也是巨大的壓力，生活、工作、婚姻、孩子、房子、車子等等，讓現代都市人肩上的擔子越來越重。因此，「失眠」成了大多數中年人的困擾，他們晚上睡不好，白天沒精神，甚至是熬夜，整天都無精打採，不但影響生活質量，有時候還會導致工作中的失誤。引起睡眠不好的原因有哪些？

人有「三火」,胃火肝火心火,睡不好試試這3招,或改善睡眠質量

導語：日常生活中，我們有很多的身體不適可能都是因為上火引起，比如牙齦腫痛、咽炎、牙疼等等，其實上火也分很多種，最為常見的分為「胃火」、「肝火」「心火」，而這三種火都與你的睡眠質量有關。有肝火的人易失眠，肝火旺盛，可以試試這2招1、控制好自己的情緒我們都知道「大動肝火」這個詞，就是指的人在生氣或者發怒時容易出現肝火旺盛，從而傷肝。有肝火的人容易出現厭食、易怒、失眠等症狀，想要祛火，就要控制好自己的情緒，保持良好的心態和愉悅的心情。

睡眠質量不好,對身體有哪些影響?睡眠專家教你快速入睡法

或許短時間的失眠對我們的身體並不會造成什麼影響，但如果不進行幹預，那麼失眠的情況會更加嚴重，還會對身體造成以下的影響。睡眠質量不好，對身體有哪些影響？1、皮膚容易衰老相信很多關注皮膚情況的女性都清楚，若存在熬夜現象，那麼第二天的皮膚狀況會非常差，會出現沒有光澤以及膚色暗淡的現象。

睡眠質量差,夢多怎麼辦?醫生:試試這幾招,好覺自然來

睡眠是身體重要的自我修復功能，人這一生中有三分之一到四分之一的時間都用於睡眠，如何科學合理的睡眠，對於身體健康及壽命長短十分重要，長期睡眠質量得到保證的人，不僅精神面貌好，而且身體抵抗力也會很強，工作狀態及人際交往也大有助力。

睡眠非常淺的人,該怎樣改善睡眠質量?

生活中有些人的睡眠特別淺，所謂「睡眠很淺，有一點動靜都能醒」。其實是你在快波睡眠階段被驚醒，然後這一經歷被你記住了而已。同樣，如果你處於慢波睡眠狀態，就不會被驚醒，自然也不會察覺。當然，因為環境原因，在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。

利用睡眠周期,提高睡眠質量,實現早起

如果有失眠困擾和想早起運動或學習的小夥伴們可以往下看看這篇文章，會給你一些啟發喔睡眠其實是一種很自然現象，人體生物鐘是晝夜節律運作的，如同地球自轉一樣，與大自然渾然一體，古時候人們在日光裡作業，入黑後圍著篝火聊天，慢慢入睡！

睡眠不好老人,晚餐千萬別這樣吃,影響睡眠質量,老得更快

睡眠不好的老人，晚餐千萬別這樣吃1、晚餐不要吃太飽晚上人體處於睡眠狀態，對能量的需求較低，因此晚餐不需要攝入過多的能量，無需吃太飽也能滿足人體對能量的需求。晚餐吃太飽容易發肥，同時也不利於胃部健康，還影響睡眠質量。建議：老年人晚餐吃7分飽即可；晚餐過後還需要適當的運動鍛鍊來促進食物的消化，確保在入睡之前，胃部完成消化任務。

晚上老是睡不好?不妨試試這4個運動,還你好睡眠

另外，通過多鍛鍊身體的方式可以增加疲勞感，人在疲憊的狀態中入睡睡眠質量會提高許多.因此，想要擁有高質量睡眠，合適的運動可以進行，堅持下來之後會發現失眠情況慢慢改善。那麼，哪些運動對提高睡眠質量有好處呢？

當媽後睡眠質量下降,運用R90睡眠法,讓媽媽擁有高質量睡眠!

你從非常混沌的狀態一下子起來，第一反應就是生氣、睡的感到難受，但是潛意識裡你知道跟自己也沒啥好生氣的，第二反應就是按掉鬧鐘，感覺自己能再睡一會兒，但那時怎麼也睡不著，一種挫敗感和不耐煩的感覺，就慢慢起來了，我就是這樣的。閨蜜最近越來越苦惱了，精神氣質都發生了很明顯的變化，閨蜜抱怨生了孩子以後睡眠不好，經常失眠多夢，感覺眼睛都睜不開，可還是睡不著。

睡眠不好的人看過來,試試這3種食物,或許對改善失眠有所幫助

如果長期的存在失眠的話，就會導致身體裡面的內分泌出現紊亂，因此就會導致生物鐘被隨之打亂，這樣的話就會使人加速衰老的速度。危害二：睡眠不足會降低機體免疫系統功能。如果睡眠不足的話，就會導致人體內的免疫細胞數量銳減，從而嚴重降低免疫力。如果每天睡眠4小時的人比睡眠達到7—8小時的人想比的話，很明顯就可以看出每天睡眠4小時的人比睡眠達到7—8小時其血液裡的流感抗體低50%。

健身房丨睡前練瑜伽改善睡眠質量

在生活節奏日益加快的現代社會，失眠、睡眠質量差等睡眠問題困擾著不少白領女性朋友。失眠是非常難受的一件事，很困卻睡不著，第二天又影響工作和學習。而瑜伽不僅能加速新陳代謝，去除體內廢物，進行形體修復、增強身體力量和肌體彈性，使身體充滿活力、身心愉悅；還能促進內分泌平衡、調理氣血。

《濃縮睡眠法》:讓失眠的人快速入睡、讓睡不好的人提高睡眠質量

」03《濃縮睡眠法》就是這樣一本可以讓你了解最常見最有效的睡眠套路的書。該書作者松本美榮，曾因創業導致睡眠問題，身體出現狀況，促使作者開始研究消除疲勞的睡眠方法。下面我將結合自己的讀書體會和親身實踐，提供大家改善睡眠的幾個小技巧，希望能幫助有這方面需求的小夥伴們。一、改變錯誤認識，踏出改善睡眠的第一步。先問大家個問題:周末睡懶覺嗎？為什麼要睡懶覺呢？在讀這本書之前，如果條件允許，我每個周末都睡懶覺，有時11點才起床，早飯、午飯一起解決了。

你的睡眠質量達標了嗎?安定兒治療儀讓睡眠質量可衡量

對於人類而言,睡眠、運動和營養是生命的三大基石,可想而知睡眠的重要性,但是現在的年輕人、中青年人想要睡個好覺太難了,可能睡前喝了一杯奶茶,可能因為工作生活的事煩憂,晚上睡不好,白天個個都是"特困生"。　　事實上,睡眠質量的判斷是有標準的,如果覺得自己總是睡不好,不妨對照下面的表現,看看你滿足多少個吧。　　如何去判斷睡眠質量好不好?

睡眠質量有標準,深度睡眠多久比較好?4個小妙招,提高睡眠質量

據悉，人的一生當中，有1/3左右的時間，是在睡眠當中度過的，睡眠的重要性不言而喻，長期不睡覺或是睡眠質量不夠高的，都會對人體健康造成大的影響。可以通過以下幾個睡眠表現看出：1.在半小時內入睡睡覺時，當你躺在床上30分鐘內，能夠入睡，說明大腦和心理上都已經做好了準備，是符合睡眠質量好的一個表現，相反，如果你躺在床上半小時了依然無法安然入睡，那就要警惕失眠的可能性了。

不妨試試這樣做,促進睡眠,不多夢

不妨試試這樣做，促進睡眠，不多夢俗話說胃不合則臥不安，如果經常失眠的話，很可能與自己的飲食有著一定的關係，所以在吃晚餐的時候一定要記得儘量不要吃太飽，而且也不要吃那些難以消化的食物，這樣能夠很好的減輕腸胃的負擔，讓你睡得更香。

這3種水果是助眠「佳果」,睡眠不好的人常吃,可提升睡眠質量

導語：由於快節奏的生活，導致工作和學習的壓力很大，以至於在本該放鬆的時間身體和大腦卻得不到放鬆，這是因為睡眠的時間變短且質量也不佳。睡眠在一天當中佔了三分之一左右的時間，要保證其他時間的工作、學習、玩耍的狀態，就需要提高睡眠的質量。

好睡眠打造好身材，同時身體更健康！5點注意事項，提升睡眠質量

沒有好的睡眠質量，飲食與訓練的作用也會大打折扣。好睡眠好身材，一點也不誇張。同時，睡眠幾乎也影響了人體的全部生理狀態，如果睡眠質量下降或者熬夜，焦慮煩躁、食慾大增、沒有訓練狀態以及無精打採都會一併來襲。此時，你還想高效地增肌減脂，似乎就成了一件很奢侈的事情了。因此，保證睡眠質量就成了當務之重。但恰恰相反的是，現代社會的絕大多數人群的睡眠質量並不是很好，渴望與需要高質量睡眠的人群太多太多。

睡眠不好危害多,想要有好的睡眠,可以注意下列的小竅門

導語：現在人們的生活壓力慢慢變大，很多人的生活習慣也跟著變化，最明顯的一點就是大家的睡眠時間越來越越晚，睡眠的質量也越來越差，但是睡眠對人體來說是非常重要的一件事，如果不能保證睡眠的話，對人體也是會造成很多傷害的。睡眠不好危害多，要想有好的睡眠，可以注意下列的小竅門。

6個瑜伽呼吸技巧,讓你睡眠更好!

作者：寶寶知道 Stargogo呼吸其實是很強大的一個工具，可以讓我們的大腦恢復平靜，心安靜下來，今天我們來看看6個瑜伽呼吸技巧，可以讓你快速進入睡眠。第1個技巧：緩慢的呼吸你可能已經試過了。2010年的一個研究發現，呼吸模式越慢，可以讓副交感神經系統啟動，讓身體放鬆。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全地擴張，然後呼氣回到自然狀態。躺下來，嘗試10分鐘緩慢的呼吸。第2個技巧：4-7-8呼吸技巧在睡前進行4-7-8呼吸技巧，可以快速進入睡眠。放鬆下來，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齒後方。

《斯坦福高效睡眠法》睡眠質量的關鍵在於:控制好這兩大「開關」

或許你還是會感到困惑：那麼要如何才能提高這黃金90分鐘的睡眠質量呢？別急，本期將繼續為你解讀《斯坦福高效睡眠法》，為你找到最佳睡眠方法，以及日常誤區。書中的方法很多，但其實總結一下就是，要想像小朋友一樣儘快入睡，就得控制好身體的兩大開關：「體溫和大腦」！