彈力繩是新興的健身工具，它方便攜帶，讓你隨時隨地就能健身。彈力繩主要是產生阻力作用，讓身體通過挑戰阻力而變得更結實。下面4套動作的作用是緊實臀部肌肉。每周做三次，先做第一和第二個動作，休息一分鐘後，再做三遍。然後做第三和第四個動作，休息一分鐘後，再重複做三遍。
第一個動作
雙手抓住彈力繩兩端的環，兩腳分開與骨盆同寬踩在繩子上，慢慢做深蹲動作，環把略高於肩膀（見圖A）。通過腳後跟施力站起來，雙手伸直高舉（見圖B）。重複12次。
第二個動作
站在彈力繩中間，兩腳分開與臀部同寬，右手抓住左邊的環，左手抓住右邊的環，呈X狀（見圖A）。右腳往右踏出一步，雙腿保持挺直（見圖B），然後左腳往左邊踏出一步靠近右腳。如此重複10次一直往右走。然後換左腳踏出一步往左邊走，重複10次。
仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲
第三個動作
仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲。把彈力繩放在腰上，兩手抓住繩子（見圖A）.臀部往上升，直到肩膀到膝蓋形成直線（見圖B），保持兩秒鐘，然後回到初始位置。重複15到20遍。
雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩
第四個動作
將彈力繩一個環柄套在腳上，雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩（見圖A）。右腿與地面平行往後踢（見圖B），然後慢慢回到初始位置。重複10次，然後換左腿往後踢。
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