睡前5個動作10分鐘，減脂不減胸

對女生來說，減肥最怕的就是肥肉雖然減掉了，當胸也減沒了，這是最痛苦的一件事情，那麼如何減脂不減胸呢？今天燕教授營養師就來給大家分享幾個減脂不減胸的方法，需要的趕緊收藏學習吧！

乳房主要由腺體和脂肪構成，如果是腺體型的乳房，即使減脂瘦下來也不會出現明顯的瘦乳房；如果是脂肪型的乳房，減脂後容易出現乳房跟著瘦的現象。

一、保持營養均衡

減脂期間一定要保持營養均衡，人體需要的營養素一定要適當的補充完整，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。減肥的時候不可單一的愛好某種食物，飲食要多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

若減脂期間營養不良，除了會讓胸部脂肪減少外，還可能造成胸肌流失，胸部缺少了脂肪和肌肉的支撐，就會出現變小、下垂的現象。

想要不減胸，飲食中就不能少了健康脂肪和膠原蛋白，可以選用燕教授彈性蛋白肽，雙肽結構更穩固，膠原蛋白不易流失且熱量低。

二、堅持做訓練

胸部組織是以脂肪為主，健身後身體的脂肪減少，想要減脂不減胸，要加強做胸部力量的運動，如擴胸運動、遊泳、胸部瑜伽等，可以讓胸部肌肉更有彈性，同時還能減脂塑身。

下面燕教授營養師給大家分享一組胸肌訓練，從肩部、背部、手臂等不同的角度進行胸肌塑形。

1、伏地挺身

伏地，雙手雙腳打開與肩同寬，做伏地挺身，做10~15個為一組，做3~4組。具體動作可參考下圖：

2、登山式+伏地挺身

身體俯臥在地面上，以伏地挺身的姿勢雙手撐地，手臂伸直，然後一條腿向前彎曲，膝蓋接近胸部，雙腿快速轉換，做登山爬坡的動作，做4個蹬腿就做1次伏地挺身，如此循環，一組做10個，做3~4組。具體動作可參考下圖：

3、橋式+胸推

仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底與墊子平行，靠近臀部，保持膝蓋高於腳踝，臀部向上翹向天空，雙手向上舉起槓鈴直至手臂伸直，然後從兩邊放下。做10~15個為一組，做3~4組。具體動作可參考下圖：

4、啞鈴飛鳥

仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，臀部與背貼緊地面，雙手向上舉起槓鈴直至手臂伸直，然後從兩邊放下。做10~15個為一組，做3~4組。具體動作可參考下圖：

5、內胸推

仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，臀部與背貼緊地面，雙手向上舉起槓鈴直至手臂伸直，放下是靠近胸部方向。做10~15個為一組，做3~4組。具體動作可參考下圖：

以上動作間歇休息20秒，每天花10~20分鐘做這5個動作，想減脂不減胸的願望很快就能達成啦！

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