1、飯後立馬行走
很多人飯後會立馬去散步，這個習慣是不可取的。進食後馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。
正確的散步時間應該是飯後半小時，慢跑儘量在飯後一小時，如果要進行打球等劇烈運動時，應在飯後兩小時。
2、盲目追求速度
很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛鍊效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
走路速度應該根據自身身體素質相配合，身體條件不允許時，適當放緩速度才是最佳。
3、早起猛走
很多人有早起走路鍛鍊的習慣，這個習慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
早晨，身體器官剛剛甦醒，此時較為適合散步或者其他舒緩的運動。
4、走路貪多
隨著微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶佔運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。
其實，走路鍛鍊要適可而止，不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。
健走被認為是最容易上手、任何環境下都可以進行的有氧運動，穿上舒適的運動服和鞋襪、帶上水壺，隨時都能出發。雖然跑步同樣是容易上手的有氧運動，且許多研究指出，跑步的運動效益比健走更好，但對於因運動受傷或體重過大而無法跑步的人、想循序漸進邁向跑者生涯的新手而言，健走這項運動就再適合不過。
但先別急著走！健走促進健康的重要關鍵是——姿勢一定要正確。那麼，開始走前，先看看怎麼「走」最恰當。
健走3大原則
1 時間：扣除走前熱身與走後緩和時間，每次至少健走應持續15-20分鐘以上，最好達20-30分鐘。
2 頻率：每周5天，累計150分鐘以上。
3 強度：呼吸和心跳加快，到達微喘，但仍可以說話。
身體各部位姿勢
全身：身體挺直，同時放鬆，感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，並謹記「抬頭、挺胸、收腹、不聳肩」。
頭部：頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6米處。
手掌：避免握拳過緊，雙手輕鬆自然地擺動。
手臂：雙手手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。手臂的擺動有助於健走的配速，快速的手臂擺動可帶動增加步頻。
核心：核心力量是維持正確姿勢的關鍵。健走時，請注意使用身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腰、腹部肌群；並隨時檢查下背部（腰部），如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。
雙腿：將一腳踏在身體前方適當距離（距離依個人舒適度而定），在前腳腳掌落下時腳後跟先著地，此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角。每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾，在下一步開始前，運用前腳來轉換身體重量。走路時腿部必須打直，但不要鎖住膝蓋。
看完此文
相信你已知道
健走的好處
遠遠不止是簡單的出汗
更多的是對各種疾病的防治功效
你還等什麼呢
避開走路誤區
用健走的方式來趕走疾病
一起做個健康的戶外運動愛好者吧
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