自由式中左右轉動髖部，會遊得更快嗎？

2020-09-03 動動吧運動健身課堂

許多體育項目都利用「合力」這一概念，也就是說，相鄰的身體各部分會相繼朝同一方向轉動，以產生出最大的力。例如，在踢腿中——無論是在水中還是在陸地上——令大腿、小腿和腳相繼以髖部為參照朝同一方向轉動，會產生出最大的力。因此很多人嘗試將合力的理念運用到自由式的手臂與軀幹運動中。不過這樣真的能使我們遊得更快嗎？

「轉髖」不能增加推動力

在自由式中，雖說推水階段（此時，手臂從肩部下方往後朝腳划去）往往正值髖部往上轉動的時期，但手臂和髖部是朝不同方向運動的。手臂的運動方向垂直於髖部的轉動方向——髖部沿著極軸（從頭到腳穿過身體中部）旋轉，而手臂則在水平方向上朝後推動。有鑑於此，軀幹旋轉產生的力並不能加大手力——用力或更快地旋轉髖部，並不會增加手力。

其實，無論是從推動力還是從阻抗力的角度來看，「轉髖」這個說法都可能會造成誤解。真正能夠讓我們遊得更快的是「轉體」（轉動軀幹），轉體強調肩部和髖部是一起轉動，正確的轉體可以幫助產生推動力且減小阻抗力。


正確的轉體過程

轉體令泳者能以更好的影響效應調整好手臂在水中的姿勢，從而產生出更大的推動力，同時也可以在出水後的收臂階段更輕鬆地令手臂更加貼近身體，從而減小阻抗力以及肩部受到的壓力。


自由式轉體過程

1. 自由式的推水階段起自手臂通過肩部正下方的那一刻， 終止於手臂停止後移時。

2. 推水階段與軀幹朝推水臂那一側的上旋高效同步。

3. 為了讓推水階段的力量達到最大，泳者必須在用手往後推水的同時，軀幹朝這隻手的同側上旋。

4. 在推水階段結束時，肘部仍然要沒於水中，此時，產生出的力量達到峰值。

肘部後推和轉體相結合，增大推動力

根據下述分析，當肘部隨軀幹的上旋而抬向水面時，所產生的力是有限的，但是將肘部後推與轉體相結合，將會產生更大的推動力。

下圖中，1號泳者不能在推水階段增大其手力，這是因為他的肘部隨著軀幹的轉動將手朝上、而非是朝後帶去。2號泳者在推水階段，向後推水的同時往上轉體，由此便更加有效地產生出了力量。在他完成推水階段時，其肘部仍然沒入水中，此時，他的力量增大至峰值。

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以上內容來自

《遊泳科學：優化水中運動表現的技術體能營養和康復指導》

由人民郵電出版社授權發布

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