不運動的N個理由，你最愛用哪一個？運動和衰老的真相會讓你後悔

2020-09-23 問上醫

大家都知道「生命在於運動」，那麼你真的可以做到每天堅持運動嗎？可能不但老年朋友們難以堅持，很多年輕人也都提起運動就感到頭大。阻止你運動的N個理由，「問上醫」都給朋友們總結好了。

要知道，定期運動/鍛鍊非常重要。

一、 我年紀太大了

鍛鍊對所有人的身體都有益處，當然也包括老年人，哪怕只是適度的鍛鍊也能起到很好的作用。

如果您很久都沒有運動過，並且有一些基礎病，請在開始鍛鍊之前先諮詢醫生，並且逐漸增加運動量，從每天5-10分鐘逐漸增加到30分鐘。

二、 我只想躺著，不想動彈

讓你感覺自己只想癱著的原因不是因為你的年紀大了，而是因為你總是不動。即使是患有一些嚴重疾病（比如心臟病、糖尿病、哮喘等）的成年人也可以通過運動得到更好地生活。

三、 我的心臟承受不了運動

隨著年齡的增長，你越是堅持運動，發生心臟病和中風的可能就越小。可以問問你的醫生，他會告訴你哪種運動最適合你，以及每次運動多長時間。你可以每周進行150分鐘的有氧運動，比如快走或輕鬆地騎自行車。

四、 我的體力大不如前了


現在的你當然不像年輕時候那樣體力充沛，但是依然有很多適合你的項目，比如拉伸臀部、腿部、肩膀、脖子和背部，來增加身體靈活度，提高耐力、力量和平衡能力。

瑜伽也是不錯的選擇，不過要注意在做瑜伽時不要伸展得過遠，以免造成傷害。

五、 我擔心自己會受傷

如果你存在一些基礎病，在開始運動前就要先得到醫生的允許和指導。專家說，剛開始運動的人應該從低強度開始。在運動前後多喝水，在運動前先熱身，運動時觀察身體的反應。

六、 我不運動也好好的

最近的一項調查顯示，某些運動確實可以延緩細胞衰弱的過程，比如騎動感單車。

換句話說，什麼時候開始鍛鍊都不算晚。不論你是多大年齡，也不論你多久沒有運動了，從現在開始運動，你就可以收穫很多益處。

七、 我不喜歡運動

鍛鍊不一定非要在健身房舉鐵或者一下子跑十公裡。做你喜歡的事情，這樣你才能堅持下去。

你可以在院子裡工作、和朋友一起散步、自己種花種菜、騎車行車等等。這樣就不會覺得運動是一件無聊的事。

八、 我沒有一起鍛鍊的人

有夥伴或者運動小組會讓你更喜歡運動。研究表明，監督和支持可以幫你保持專注，並且對所做的事情感到滿意。如果你有段時間沒有運動了，那麼你需要在網上或社區裡找一個運動小組。

九、 我沒時間鍛鍊

你會不會想說，由於要照顧孫子、要做家務、要做飯，沒有什麼完整的時間可以用來鍛鍊。想想長期運動能夠帶來的好處，時間總是可以擠出來的，每周150分鐘有氧運動，沒有問題吧！

十、 我的心臟很好，不用鍛鍊了

定期運動不僅僅對心臟有好處，還可以幫助你的肺部、肌肉和整個循環系統。堅持運動可以幫助調整血壓、改善骨骼和關節健康，並且減少結腸癌和糖尿病發生的機率。

十一、 萬一摔倒了怎麼辦

對於老年人而言，確實存在跌倒的風險。但是如果可以堅持長期鍛鍊，包括能夠促進平衡能力的活動，就可以防止跌倒。醫生可以告訴你怎樣進行鍛鍊。

十二、 我擔心大腦受傷害


運動對大腦十分有益。專家表示，運動不僅可以緩解抑鬱、焦慮等心理健康問題，還可以幫你找到更好的狀態，保持工作時的專注力。所以說，身體健康，精神才能更健康。


以上就是「問上醫」給您帶來的內容，希望對您有所幫助。

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