導語：經歷了秋季的「貼秋膘」後，很多愛美的女性在進入冬季的時候，可能已經意識到要「秋季進補，冬季打虎」啦，懷揣著要讓自己悄悄地瘦下去，等到穿裙子的時候能夠驚豔一番眾人的美好願望，於是暗暗下決心，「窮追猛打」。可是「揠苗助長」必然會導致欲速則不達。不僅如此還有很多潛藏的身體危害，科學瘦身減肥才能讓體重一直穩定下去。
小月是一個愛美的女孩子同時也是一個地道的「吃貨」，眼看著一天天飆升的體重和同事欲言又止的樣子，小月決定開始自己的減肥計劃，還給同事以「顏色」。嚴格遵循「管住嘴和邁開腿」，不但「自律」不吃主食，俗稱的「戒掉碳水」，而且每天跑步8公裡。結果不到一周，她反而住進了醫院。原來，因為突然的生活習慣的改變，沒有充足主食的攝入，嚴重影響了正常的身體營養供給，大把大把地掉頭髮，甚至月經都推遲了沒有出現。而且由於運突然猛然驟增，肌肉出現了酸痛和拉傷，還直接暈倒過一次。任何事情都是一個爬階梯的過程，欲速則不達。
所以我們要學會把控自己的運動的強度，做到循序漸進，由弱到強。在運動開始的時候把運動的強度控制到最低，等到身體逐步適應之後再逐漸地增加。那麼我們就要注意選擇適合自己身體情況的運動的項目。比如普拉提就是最好的選擇。它的運動強度不大，適合初學者，還是可以根據自己的身體情況逐漸增加運動的難度。
下面我來介紹一下普拉提的三個動作：
1、仰臥拉伸
可以看成是仰臥起坐的升級版，坐在瑜伽墊上，不需要第二個人來壓住我們的腳，雙腳踩在拉力器的踏板上規律拉伸。一組做30個，每天做3組，堅持一段時間後，腹部脂肪肉眼可見地減少了。
2、手臂練習
這個動作可以很好地鍛鍊我們最易忽視的手臂的贅肉，雙腳踩在拉力器的踏板上，站在瑜伽墊上，雙手規律拉伸。一組做30個，每天做3組，堅持兩到三周，你的「拜拜肉」會有明顯變化。
3、腿部拉伸
雙手拉伸手柄，雙腳踩住拉力繩上並用力往後蹬。如圖的這個動作，你會發現腿部會非常的累，同時腹部脂肪也在急劇燃燒。一組做30個，每天做3組，這個組合動作有利於消耗腿部的脂肪。
這些都是在家就可以完成的，一根拉力器、一塊墊子，很小的場地就可以開始了。這裡的關鍵器具就是拉力器，一定要選取優質的橡膠、防滑的腳踏板、柔軟的手柄，這些都保證了我們健身的舒適度，提升了健身的幸福感。
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結語：運動雖好，也不要「過度」哦。如果為了瘦身而犧牲身體的健康甚至住進了醫院是得不償失的。
瘦身、減體重不能揠苗助長，結合自身情況，把控自己的運動強度，在身體舒服的狀態下美美地瘦下去。在不傷及自己身體的情況下達到健身的目的才是最好的。