28歲的韓國辣媽，和小女兒一起健身，開啟帶娃新模式！

2020-12-01 健身達人咖喱

很多女人在生完孩子後，都會面臨身材發福的問題，如果不加強鍛鍊、控制飲食，很可能走上「大媽」之路。黃智賢是一名韓國健身網紅，她在產後為重塑身材所做的一切，值得所有寶媽學習和模仿。

去年10月，28歲的黃智賢生下一個女兒，孩子現在還不滿一周歲。為了在帶娃的同時不耽誤健身，黃智賢就把孩子帶進了健身房，她完成訓練計劃，孩子在一旁玩耍。用黃智賢的話說，這是「帶娃新模式」。

一邊帶娃一邊健身，這體現了黃智賢的機智，同時還反映了她對健身的熱情。正是因為這樣的熱情，黃智賢在產後一年的現在，不僅完成了身材的重塑，甚至煥發出了比之前更多的魅力。

事實上，在生孩子一周後，黃智賢就投入到了訓練中，更令人覺得不可思議的是，在產前6天，還看到她在社交媒體上更新健身動態。正是因為持之不懈的付出，才造就了現在黃智賢，渾身散發著迷人的味道。

對於一名寶媽來說，「在家帶娃」很容易成為不健身的理由，而且是那麼的合理、自然。但要知道，任何事情都不能成為不健身的藉口，因為這是追求健康、追求進步的體現。

分享六種臀部訓練最經典動作

全面訓練我們整個臀部，讓我們不受空間和時間的限制，隨時隨地都可以練習。

動作一、俯身抬腿

這個動作主要增強臀部的整體體積，要求軀幹保持穩定，不要晃動。

每側做20次，做三組

動作二、俯身高抬腿旋轉

這個動作可以同時鍛鍊到臀部的內側和外側，使臀部整體更加飽滿。

每側旋轉20圈，做三組

動作三、站姿側後抬腿

先向身體兩側高抬腿，後向身體後側高抬腿，雙腳交替進行，舉手的目的是為了保持身體的平衡。

一個循環為一次，做十次，三組

動作四、仰臥直腿臀橋

雙手按住地面，保持身體穩定，雙腿交替進行。

一個循環為一次，做十次，三組

動作五、俯身高抬腿

相對於第一個抬腿動作，這個動作腿抬得更高，下得更低，對臀部肌肉的拉伸度更好，訓練效果也更好。

每側做20次，做三組

六 仰臥側向臀橋

此動作重點強化臀部外側肌肉，整個動作臀部保持懸空，向身體一側努力臀部。

每側做10次，做三組

如果我們首次訓練，無法達到要求的反覆次數，不要緊，我們能做多少做多少，隨著訓練的持續進行，力量的逐漸增加，很快就能做到要求的組數和個數。

只要堅持進行訓練，很快就可以練出完美的翹臀！

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