都瘦沒了！擁有八塊腹肌的李現還稱：增肌好難呀

2020-09-24 康健有味

在某社交平臺上，李現用扎染風的圖片，為自己的腹肌打了個碼。

▼看圖，是這個樣子的

圖片來源於網絡

此圖一出，立即引發了網友們的P圖大賽

紅紅小肚兜

綠綠牛油果

想看腹肌，想得美

但其實，李現是一個實實在在有著「穿衣有型，脫衣有肉」的身材的。

圖片來源於網絡

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有著如此身材的李現，為何還會吐槽說：都瘦沒了、增肌太難呢？

增肌，就是通過增加肌肉量，讓身體各部位的維度變大，達到變壯的目的。

如何才能增肌呢？

一、增加次數，鍛鍊加量

如果想要增加肌肉的肌耐力，就需要減少組間的間歇時間，增加訓練的組數和次數

二、反覆多次訓練

進行多次訓練，可以使肌肉被更大程度的撕裂，得到最大化的鍛鍊

三、專一訓練

想要對哪一個地方更好的塑形，就需要對此部位的肌肉進行針對性訓練

四、混合訓練模式

訓練就一部位肌肉，需要使用不同的動作，以防肌肉產生了耐性

三分練，七分吃

想要增肌，不止需要懂得如何練，更需要知道如何吃

那麼，如何吃呢？

1、多吃，但不亂吃

每日都要攝入足夠的蛋白質、維生素、碳水化合物等。

蛋白質，可以選擇雞胸肉、蛋白，更有效的是可以選擇蛋白粉

2、隨時注意保持補水

肌肉的75.6%為水，如果肌肉沒有足夠的水份，會使肌肉變小

增肌的動作，有很多，但是，需要選擇最適合自己的

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