減肥瘦身從走路開始，注意這6個技巧，讓你越走越瘦

2020-08-10 家庭醫生在線

減肥瘦身是很多女性的終極夢想，為了減肥，我們總是會去刻意做許多體育鍛鍊，但其實除了那些複雜多變的運動外。我們還可以通過走路來實現減肥這一目的。但是，大家要注意這裡所說的走路，並不是我們平常在大街上自由散漫的那樣行走，而是充滿了一定技巧的。只有達到這些技巧，我們才能真正實現邊走邊瘦不是夢。

那麼在走路減肥時，到底有哪些技巧需要注意呢？

1、注意走路姿勢

在平常走路過程中，我們總是時不時的喜歡弓腰駝背，更甚至於低頭玩手機，但其實駝背不僅會破壞身體的平衡感，低頭更是會增加頸椎的壓力，從而大大降低我們走路減肥的運動效果。因此，當我們選擇通過走路來減肥時，一定要記住挺胸抬頭，下巴向下微收，雙肩向外自然展開。

2、注意夾緊臀部，收緊小腹

在走路過程中，我們時刻要注意收集我們的腹部和臀部，以便於讓我們的肌肉永遠處於一種緊張狀態，只有這樣才能有效的刺激到我們的腹部臀部以及腿部肌肉。如果你長期堅持這樣鍛鍊，假以時日相信你的臀部也會出現美麗的微笑曲線。

3、學會用胯部發力

當我們決定把走路作為減肥健身運動時，我們就要學會注意用胯部帶動大腿向上抬起走路，而不是小腿蹬地的拖沓著走路。這樣的姿勢只會讓我們在走路時呈現出一種慵懶隨便的狀態，而這對於減肥是沒有幫助的。

4、嘗試變速走練習

相比於跑步跳繩等高強度運動來說，走路的訓練強度可能沒有那麼大，因此，如果我們想要更有效的健身，我們應該嘗試一下變速走。我們可以選擇在路程中的某一小段，用4~5分鐘左右加快速度走。變速走之後，你會明顯的感受到心跳加快，呼吸加深，氣息略喘。而這些現象正是我們快速燃脂的表現。

5、大步流星向前走

大步走能夠更加有效刺激到我們的大腿肌肉，從而提高走路時的運動心率，讓我們渾身處於一種發熱狀態。

以上這5個小技巧，十分適合於喜歡通過走路來減肥的人士。這些技巧，從走路姿勢，走路的身體部位，以及走路速度，走路方式等，對如何正確走路做了詳細解釋，只有把握好這些技巧，我們才能真正實現通過走路來達到減肥這一目的。

參考資料：

《6個走路減肥的小技巧，邊走邊瘦不是夢》 今日頭條 2019-04-13

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