減肥如何控制食慾，降低卡路裡攝入，達到瘦身目的？

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減肥的人都知道：三分練、七分吃，我們除了要加強運動外，提高卡路裡消耗外，還需要控制合理的熱量攝入，讓身體產生熱量缺口，才能促進身體分解脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

有的人食慾比較旺盛，不容易控制飯量，而過量進食容易導致減肥心血白費。這也是很多人減肥失敗的原因。有的人節食減肥一段時間後，食慾反而變得更加旺盛，這個時候就容易暴飲暴食起來。

怎麼才能有效控制熱量攝入，降低自己的食慾呢？我們需要從多個飲食細節入手，幫你更好的控制飲食，提高減肥速度。

減肥期間，如何控制食慾，降低卡路裡攝入，促進身體燃脂？學習這幾個方法：

1、飯前先喝一杯水

不要急著吃飯，我們可以先喝一大杯水抑制飢餓感，填充腸胃，讓你有效控制飯量，降低卡路裡攝入。

研究發現，每次先喝一大杯水再吃正餐，一頓飯下來你會比平時減少50-70大卡的熱量，日積月累下來你就會慢慢瘦下來，腸胃也會更加健康。同樣的，我們不要飯後喝湯，可以飯前先喝一碗清湯，才能控制卡路裡攝入，避免撐大腸胃。

2、先吃蔬菜水果，後吃高熱量食物

不要飯後吃水果，我們要在飯前吃水果。吃飯的時候，我們要學會先吃低熱量的蔬菜，幫你提升飽腹感，把高熱量的食物放在後面吃。多吃一口蔬菜跟水果，對高熱量食物的攝入就會降低。

而高纖維蔬菜可以補充身體所需的維生素、礦物質跟纖維素，促進腸道蠕動，加速排出體內廢物，改善便秘，讓身體代謝運轉速度提高。

3、放慢吃飯速度，細嚼慢咽

吃飯的時候，我們要放低吃飯速度，放慢吃飯速度有助於控制卡路裡攝入，讓身體有時間釋放飽腹信號，避免過量進食。

吃飯速度太快的人，容易吃撐自己，不利於控制飯量，腸胃也容易被脹大，不利於控制食慾，會影響減肥速度。

一頓飯堅持20分鐘以上，你的進食量就會比快速吃飯的時候減少10%左右，有助於養成易瘦體質，促進身體減肥。

4、睡前3小時儘量不要進食

晚餐可以早點吃，但是不要不吃，我們可以保持清淡飲食，少吃油膩、煎炸類的食物，晚餐的控制卡路裡攝入在500大卡左右。

睡前3小時不要進食，給腸胃足夠的時間進行消化，讓身體慢慢養成習慣。晚餐要吃得少，這樣胃容量也會慢慢下降，消化系統也能及時進入休息，這樣你在睡覺的時候才不會影響睡眠質量，有助於提高睡眠深度，深度睡眠狀態身體會提高脂肪的消耗速度。