【豆芽芊芊專欄】
人生這場馬拉松，切忌跑成百米衝刺
原創作者|豆芽芊芊
01
2019年已經過去，邁入2020年已半月有餘。臨近春節，朋友圈裡不少人開始立各種flag（意思是公開樹立的目標）：
新的一年裡，要管住嘴，邁開腿，不減20斤不換頭像；
新年新氣象，打卡背單詞，每天堅持50個。一定要努力加油哦；
新年伊始，卸載抖音和王者榮耀。今年要遠離手機，好好學習……
就在昨晚11點多，我看到表弟發的一條朋友圈：新的一年，獎勵自己一張健身卡，以後一定要早睡早起，堅持鍛鍊。
只見他的親姐姐，在評論區裡回了四個字：積極廢人。表弟回復了一個尷尬的表情。
何為」積極廢人」？搜索百度百科，給出的解釋如下：
積極廢人，網絡流行詞，指那些「愛給自己立flag，但永遠做不到的人；儘管心態積極向上，行動卻宛如廢物。
表弟在生活中經常制定各種計劃，可執行起來就是另一番局面了。也難怪表姐不看好他新一年的目標。
不少人建立目標，在剛開始都有著鬥志昂揚的決心，可沒執行多久就戛然而止，功虧於潰，成為虎頭蛇尾的典型代表。
力戰者未必能勝，快跑者未必先達。把馬拉松當成了百米賽跑去衝刺，註定與成功無緣。
02
好友琳達年底就要步入婚姻殿堂了，可體重正常的她仍認為自己不夠苗條，發誓要在婚禮當天成為最美的新娘。
於是，上個月她給自己制定了減肥計劃，開始進入瘋狂減肥期。
剛開始，她每天只吃水煮蛋和水煮蔬菜，在晚上不吃任何食物的情況下，還強撐著跳繩和跑步，她這種減肥方式讓父母很擔心。她咬牙堅持了近一個月，體重減掉了15斤。
到了月末的時候，她最終堅持不住放棄了。不僅停止了運動，連飲食也不再控制。結果體重快速反彈，比減肥前還重了些。
欲速則不達。單一飲食和激烈運動註定是無法長期堅持的。科學飲食和運動，雖然減重效果不太明顯，但它容易讓人堅持下來，從而取得成效。
很多時候，人們將一件事情堅持到底，靠的不是激情，而是恰到好處的喜歡和投入。
正所謂，細水才能長流，才利于堅持，最終收穫想要的結果。
03
同事於姐最近買了不少親子育兒類書籍。
於姐說孩子進入了青春期，最近特別叛逆，不是頂嘴就是發脾氣。中學教師的妹妹建議她多看些關於青春期親子類型的書籍，陪孩子一起平穩度過這個階段。
她便上網搜索了相關書籍，買了有二三十本。給自己制定了閱讀計劃：要兩天讀一本書，並做好讀書筆記。
從第一天起，她就開始提速，要求自己一天讀一本。孩子已寫完作業去休息了，她還在埋頭學習。
她一邊讀一邊做筆記，每天都熬到十二點以後，次日還得早起給孩子做飯。
到了第二周，她就明顯開始力不從心了。書翻開還沒看幾頁就哈欠連天。孩子還在寫作業，她就已經趴在書桌上睡著了。
「耶克斯-多德森」定律中提到：動機的最佳水平隨任務的性質不同而不同。
在比較簡單的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；而隨著任務難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。
也就是說，動機強度處於中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產生一定的阻礙作用。
可見若學習動機太強，急於求成，反倒會產生焦慮而亂了分寸，使學習效率降低。
04
妹妹前段時間為了鍛鍊身體，特意買了運動手環。設定了運動目標，每天步行10000步，還讓周圍的親戚朋友一起監督她運動。
昨天在微信運動上，我突然發現前幾天還步行上萬步的妹妹，最近運動步數銳減，僅有幾百步的運動量。一問才知道，她堅持了3天後就放棄了。
她頗無奈地說，以前上下班時，不是開車就是坐地鐵，很少運動。如今執行起這每天10000步的目標，真的太難了。
挑戰她的不僅是體力，更多時候是因為她總能「名正言順」地找出不能鍛鍊的理由來：
天氣剛轉涼後，理由是天氣太冷，走在路上太受罪；
回家窩沙發上，理由是上完了一天班後自己太累了；
飯後抱起手機，理由是她之前追的劇近期又更新了……
最初家人建議她，把目標步數先設置為5000步，這樣執行起來比較容易，才會有動力堅持下去。可妹妹當初根本聽不進去勸。
制定了目標計劃後，如果你執行之前就內心忐忑不安，或者覺得簡單枯燥，那執行程度已讓人堪憂。
如果計劃執行的目標，因周圍環境會讓自己幹擾頻頻，也將註定是一場失敗。
05
新的一年裡，要想實現自己制定的每一項目標，我們一定要注意以下3點：
（1）情緒激動時不設目標
生活中，有的人被嘲笑或奚落受到刺激後，就會以別人的言行來制定自己的目標。起初會有很強的動力去著手實施，可是一旦壓力消失後，他們就迅速失去了堅持下去的動力，最後只好放棄。
（2）目標執行時杜絕拖延
現如今「拖延」已經成為了不少人的一種生活常態。很多人在生活以及工作中，儘管目標都很清晰，可對於一切想做的和不想做的事，在執行的時候都會顯得困難重重，因為他們會習慣性地一再拖延。
在制定目標後，一定要想法設法去改善拖延的習慣，否則目標就形同虛設，只有開始而沒有結尾。
（3）設立難易適中的目標
要在設置目標時，做到難易適中。避免目標定得過大，否則放棄都會顯得是順理成章的事情。
目標執行起來過於用力，會給自己造成很大的壓力，這樣往往在起初會有效果，只要時間一長，弊端定會暴露無疑。
人生就像一場馬拉松，沒必要把它跑成百米衝刺。在這場比賽中，只要你努力堅持，中途不輕言放棄，成功就會在不遠處張開雙臂歡迎你。
作者簡介：筆名：豆芽芊芊。寶媽一枚，喜文字，愛生活。關注情感育兒。
（本文為豆芽芊芊原創投稿）