小區也是健身房① 在家門口，不花錢一樣能健身
李耿輝 健身教練
國家一級健美裁判，國家職業健身教練培訓師，「李教練談健身」公眾號創始人
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太空漫步機，不能當鞦韆用
本刊記者/王若蘭
很多小區、公園配備了簡易健身器材，很多人喜歡去練一練，但並不是人人都能用對。
所以，從這期起，我們將請李耿輝教練來跟大家介紹，小區健身器材的「正確使用姿勢」。
首先，就從一種最普及的健身器材講起——太空漫步機。
跑步鍛鍊，不傷膝
不少人初次用太空漫步機，是覺得好玩——
腳踩在踏板上，交替前後移動雙腿，像在空中行走，又像在蕩鞦韆，感覺很奇妙。
李耿輝教練介紹，在太空漫步機上「走路」「跑步」，屬於輕有氧運動，可以減脂、增強心肺能力，還能提高人體協調性。
跟平地跑步相比，這種「太空漫步」對膝蓋沒有衝擊力，既鍛鍊了身體，又不傷膝蓋。
「健身房裡的橢圓機，就是從太空漫步機演變而來的。」
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這些危險動作，千萬不要做
「有的小孩子把太空漫步機當鞦韆玩，家長應該馬上制止。」李耿輝教練說。
還有一些「高難度」動作，很容易摔傷，身體協調能力下降的中老年人尤其要避免。
× 兩隻腳「擠」在一個踏板上，全身重量都掛在一邊。
× 兩隻腳一併前後移動，整個人懸在機子上甩來甩去。
√ 兩類人不宜使用太空漫步機：身高較矮、夠不著扶手的小孩；身體協調能力很差的老年人。
√ 他人在使用太空漫步機時，切記遠離，以免被撞傷。
李耿輝教練還提醒：使用前，應先檢查器材的安全性。
他曾看見一個小區的太空漫步機，其固定用的鐵圈都鏽蝕了，搖搖欲墜，人踩上去要是斷了，肯定摔個不輕。（編輯：凌茜雯）
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