太極基本功開胯,太極拳基本功開胯技巧-典傳筋骨開發

太極基本功練習時，咱們初學者總會遇到一個問題：開胯

練太極拳時，是否開胯了，能直接判定一個練習者是否掌握了太極拳的發力原理。

首先要了解，太極基本功什麼叫開胯？

太極拳練習者常提到腰勁，極少有人提到胯勁。胯與腰相連，運動時胯帶動腰，是太極拳的勁力源泉。正因為胯有如此的重要性，很多拳師刻意隱藏不露胯的關鍵作用，把練胯用胯當作看家本領。太極拳真正發勁的秘訣就是胯勁。武術界也有「傳拳不傳胯，傳胯師父差」的說法。

胯，腰和大腿之間的部分。武術練習中的胯指髖關節。它的解剖結構為：股骨關節面佔頭面積的2/3，嵌入髖臼內。臼的月狀面圍繞髖臼窩，窩內充填脂肪；髖臼唇附著於臼緣增加臼的深度。髖臼橫韌帶封閉髖臼切跡，神經血管經過韌帶下出入關節。髖臼凹陷與股骨頭關節面之間的間隙為髖關節間隙，正常成人此間隙寬為4～5mm。間隙的上半較窄，顯示兩相對骨性關節面的距離。下半較寬，顯示股骨頭與髖臼窩底之間的距離。關節囊一般堅厚，而其後下方較薄弱；在髖骨附於髖臼周緣及橫韌帶；在股骨，前方附於轉子間線，上方與下方附於大小轉子附近，在後方附著於離轉子間嵴約1cm處。構成骨盆外側半的向上擴展的大骨,骨盆是由兩塊髖骨和一塊骶骨（還有尾骨既尾閭）組成的。而髖骨由髂骨、坐骨和恥骨組成。在太極拳的開胯練習上，如果開發出來胯部周圍的大筋的彈性應用到發勁上去，威力是很大的。

太極拳基本功開胯

既然胯骨在行拳中這麼關鍵，太極基本功開胯有什麼技巧嗎？

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。所以太極拳基本功開肩開胯，是盤拳初期必須掌握的核心。

太極基本功開胯-開胯活胯

要想練出胯的崩彈勁，首先要用意念引領開胯活胯。

太極拳基本功開胯訓練圖

練太極拳時，有意橫拉襠，把襠撐圓，將兩大腿內側胯根大筋盤練的彈性增加，促使胯關節松活有彈力。要通過意念引領，讓胯骨部位開放、旋轉，帶動全身骨骼運動。要明確，能劈叉並不意味開胯了，開胯是靠意念支撐下通過專項訓練盤開胯關節，劈叉是拉筋展胯。所以，真正的抻筋拔骨並非外在的壓腿劈叉，而是內在的意領身隨，抻拔驅動骨關節的大筋。開胯是為活胯，只有胯活才能帶動腰部的左右旋轉靈活，讓腿腳虛實轉換自如。

太極拳基本功開胯-崩彈勁

再次，要練胯的平轉形成崩彈勁。

在胯活的前提下，利用胯的水平面左右擰轉，可以陰陽虛實換勁，並通過反擰反彈形成一股強大的勁力，擰轉時肌肉要放鬆，大筋要繃緊。要有「用筋骨力不用肌肉力」的感覺，也就是骨肉分離感，從而形成以胯骨為中心向外放射的骨骼勁力，節節催勁貫穿。

太極基本功開胯

太極拳的基本功怎樣練開胯-龍虎二勁

接下來要練習胯的縱向勁力，翻胯帶脊擁有「龍虎二勁」

太極拳論講：「命意源頭在腰隙。」這一點不假，當太極拳練到一定層次就明白了其真正的用意。在太極拳走架及推手中腰胯間隙處的內勁運用效果明顯。說太極拳能「四兩撥千斤」，要明確那是高手所為。必須是已練到能時刻注意腰隙作用，並能運用此處內勁的人，才有可能靠腰隙內勁穩定自己重心，而破壞對方重心平衡，撥動對方。這個發放在於腰隙內勁發作，這裡就是胯縱向翻轉帶脊崩彈的因素。

說到這裡，我們對太極拳中開胯的基本功訓練已經有所了解。胯和脊為身動之樞紐，胯動脊隨，胯脊擰壓，便產生彈簧之勁，由胯骨帶動脊骨，進而帶動四肢筋骨發勁，便催生節節貫穿的整勁。我們通常把腰胯勁稱為「虎勁"，把腰脊勁叫「龍勁"，當把這兩股勁合起來崩彈，便擁有了「龍虎二勁」。我們看老虎奔跑捕物，就淋漓盡致地表現了胯脊勁運用的作用。

我們練太極拳要找到胯動帶腰帶身的感覺，唯有找到用胯發勁的感覺，才能體會到太極拳發勁的真正威力。