肌肉抽筋別急著補鈣，真正原因是這樣的

我們最害怕在鍛鍊時突然遇到肌肉抽筋，這意味著會給我們的肌肉造成巨大的疼痛。出現抽筋有可能是身體脫水、碳水化合物儲存不足。但最主要的原因還是「肌肉疲勞」。

因此，為了防止在運動中出現抽筋，應該仔細檢查你的日常鍛鍊計劃並加以改進，而這其中就包括增加你的的柔韌性鍛鍊，並確保你的肌肉不會過度勞累。

調整你的訓練計劃。

鍛鍊前先熱身：

如果鍛鍊之前身體沒有得到充分的熱身更容易抽筋，尤其是當你要進行劇烈或耐力訓練的時候，因此，充分的熱身對防止肌肉痙攣是至關重要的。

根據你的整體熱身運而定，如果你要跑步，那麼跑前步行或者快走5到10分鐘是一個很好的熱身。而慢跑是其他有氧運動的良好熱身。

如果你要做力量訓練，應該先轉動手臂和腿部5分鐘，前後踢腿以及淺蹲，再做一些緩慢的仰臥起坐、側彎或伏地挺身。

伸展你要鍛鍊的肌肉：

如果你做的是低強度的運動，通常熱身後不需要再進行額外的拉伸；但如果是高強度的力量訓練，則需要多做伸展運動來激活肌肉群，注意拉伸應該是動態拉伸而不是靜態拉伸。

如果你要跑步，你應該提前做腿部伸展，特別是小腿和四頭肌，還有小碎步、踢臀跳如果你要加強上身力量訓練，可以試試擴胸運動，手臂擺動以及手臂前後劃圈。

選擇良好的鍛鍊環境：

為了防止肌肉痙攣，你的鍛鍊場所和你的鍛鍊動作一樣重要，因為在極端的條件下鍛鍊，你的肌肉會更加容易抽筋。如果在戶外運動，溫度和溼度的顯著變化會影響肌肉的表現。

如果你鍛鍊時的環境溫度明顯高於平時或低於平時的鍛鍊溫度，那麼應該相應的縮短或延長你的運動，來讓肌肉更好的發揮潛能。

一般來說，天氣越熱，出汗越多，在這種環境下，脫水和電解質的消耗會使你的肌肉過度勞累並導致抽筋。即使你的身體素質是在高峰狀態，在炎熱潮溼的環境中跑步也會導致抽筋。

檢查你的訓練姿勢和技巧：

不正確的鍛鍊姿勢更容易導致肌肉痙攣，為了檢驗你的姿勢是否正確，可以在鏡子前鍛鍊或者找私人教練指導。

如果抽筋對你來說一個持續性的問題，而你自己也無法去解決這個問題，那麼最好就請一名專業的教練為你診斷問題並提供解決方案，因為一個專業的私教可以系統的觀察你的練習，並給你調整姿勢的建議。

鍛鍊你身體的柔韌性：

關節錯位也是抽筋的致因之一，因此多做伸展運動會有幫助，或者考慮每周上幾次瑜伽課來幫助你增加身體的柔韌性。

縮短運動時間：

肌肉痙攣通常是由肌肉疲勞引起的，如果你的肌肉過度勞累，或者在鍛鍊過程中用力過猛，你的肌肉就會變得疲勞。

你可以多次嘗試並統計抽筋出現的時間節點在哪裡，比如你平時跑45分鐘，但往往30分鐘時就抽筋了，這時你就應該把跑步時間縮短為30分鐘，等身體適應後再逐漸建立訓練目標。

攝入足夠的碳水化合物

謹慎低碳水飲食：

很多人習慣把碳水化合物當做減肥的敵人，然而，如果你是經常進行劇烈運動，你的肌肉就需要碳水化合物來補充和恢復。

碳水化合物是肌肉的燃料，而通常像散步等休閒運動是不會消耗這些碳水儲備的，但高強度的力量訓練、長跑或騎車都會消耗掉你體內的碳水化合物，因此，應適當進行儲備。

運動前吃點碳水化合物點心：

在運動前半小時，吃點點心可以為你的肌肉提供足夠的能量。推薦香蕉，因為香蕉不僅含有足夠的碳水化合物，而且含鉀量也很高。而鉀可以減少炎症，有助於防止運動時肌肉痙攣。

能量棒和營養棒也是鍛鍊前零食，但是使用前請仔細檢查配料，避免使用含有大量不需要的糖或脂肪的能量棒。

在長時間或高強度的運動中攝取碳水化合物：

特別是如果你正在從事耐力運動，如馬拉松賽跑或長途自行車，你應該在比賽或訓練的60到90分鐘之間攝入碳水化合物。

一般來說，你的身體會在一小時內消耗掉它的碳水化合物儲備。不補充這些儲備會導致肌肉痙攣。為了防止肌肉抽筋，在運動時吃一根香蕉或一根富含碳水化合物的能量棒。如果你在鍛鍊過程中很難吃到固體食物，那就帶一杯富含碳水化合物的奶昔或運動飲料。

保持適當的水合作用

鍛鍊前補充充足的水分:

如果你在開始鍛鍊的時候已經脫水了，那麼你在鍛鍊的時候喝多少水並不重要。在鍛鍊開始前兩到三小時喝17到20盎司（500到600毫升）的水。並且還應該在開始鍛鍊前10到20分鐘內再補充7到10盎司（200到300毫升）的水。

白開水通常是運動前補水的最佳選擇。如果你要參加馬拉松或長途自行車等耐力運動，你可能會想喝能量飲料。對於耐力運動來說，你想要保留水分，這意味著你需要運動飲料提供的鈉。

測量體液流失：

要想知道你的身體在鍛鍊過程中流失了多少液體，在開始鍛鍊前和訓練結束後再稱一次體重。這兩個數字的區別在於你流失了多少液體。因為流失過多的液體可能會更容易導致你肌肉抽筋。

如果你喝運動飲料，記得給它們澆水，因為它們通常都是糖。專家說6份水比1份的運動飲料，但即使是一半和一半也比完全濃縮的好。

一般來說，你不應該在運動時在液體中減掉超過你體重的2%。如果這個數字太高，你可能需要調整訓練的持續時間或強度。

另一種減少體液流失的方法是在不同的地方鍛鍊。如果你在室外鍛鍊，你在最熱的月份出汗會比天氣涼爽很多。如果你出汗過多，在炎熱的天氣下縮短你的訓練時間，或者把你的訓練移到室內。

預防受傷才能減少受傷的機率，才能更好地把進行運動鍛鍊，希望每一個熱愛運動熱愛生活的你能夠保護好自己的身體。