分手快樂 請你快樂揮別錯的才能和對的相逢離開舊愛像坐慢車看透徹了 心就會是晴朗的沒人能把誰的幸福沒收…
眼熟嗎？是不是耳邊想起了它的旋律？
沒錯，這是梁靜茹在2002年2月發行的《分手快樂》，沒想到，2019年9月，情歌天后梁靜茹宣布婚姻破裂，這首《分手快樂》時隔17年，最後還是唱給了自己聽。
前些天，網上熱議：我老公平時上班，沒空顧家，現在天天在家，還是什麼都不做，有老公不如沒有。疫情結束後，第一件事情就是去離婚。
我們再看看這組數據：2018年有380.1對人離婚，和結婚率對比是37%；2019年離婚率是415.4萬對，和結婚率對比是43.8%。
21世紀，「離婚」變成了一種普遍的現象。人生在世短短幾十年，既然在一起過得不開心，那就離唄。人們追求自由、幸福，什麼事都講求效率和性價比，即使在婚姻這感情的事情上，也同樣會用利害得失進行計算。
今天，我們不談離不離婚的問題，而是說說如何走出分手的痛苦，成為更好的自己。
這裡我用的是「分手」，因為分手的概念更廣。不僅僅是夫妻，也可以是情侶，還包括對方的離世。
不管你本人是否有分手的打算或經歷，還是你朋友或家人正處於此境地，即使你和周圍人都家庭和睦幸福，我還是建議你認真往下看。
「月有陰晴圓缺，此事古難全」，多學一些，多了解一些，在面臨突然打擊時，才能打有準備的仗。你說呢？
我將這個過程，分為三個階段：爬出痛苦的坑、起步向前走、成為更好的自己。
在這三個階段裡，我會教大家運用多種方法進行自救。這些方法可不是我自創的，是借鑑了2位博士的研究成果，再結合眾多案例，總結出來的。
這兩位，一位是教育學博士布魯斯·費希爾，他開創了「離婚後心理重建模型」，從業經驗有30多年。另一位博士叫羅伯特·艾伯蒂，是心理學家，婚姻與家庭治療師，暢銷書作者。
由於內容比較多，既有理論，又有方法，所以我將分成3大塊內容，通過3篇文章進行敘述。這篇講述的是第一個階段：如何爬出痛苦的坑。
這個階段又分成四步曲：1否認；2憤怒與悲傷；3恐懼與孤獨；4接受。
第一步：否認
什麼叫「否認」？我舉個例子，你就明白了。
比如，你的錢包被偷了，再倒黴一點，你掃了帶有木馬的二維碼，讓手機中了毒，支付寶被盜刷了很多錢。
不管是你倒黴被小偷瞄上，還是手賤點了不該點的連結，造成巨大的經濟損失，你的第一反應，都是一致的：「不會吧，怎麼可能？」
你不敢相信這件事情竟然發生在自己身上，覺得這是假的，是幻覺，會著急否認這一切。
就像分手這件事，兩人在一起時，是因為互相覺得對方很適合自己。但是結婚後，隨著環境的變化，看到和接觸的事物和環境不同，兩人會發生變化和成長。一個人走的快點，一個人走的慢點，如果兩人又互不交流、溝通，甚至其中一個拒絕成長，那麼分手就成了可能。
沒有什麼是不可能的，唯一不可能的就是「 不變」。
第二步：憤怒與悲傷
1）憤怒
我們逐漸接受了分手的事實，隨之而來的就是生氣、憤怒。有時候，腦子裡莫名其妙就出現他來，然後一下子無法控制情緒，在心頭扎小人，想打電話罵他一頓，極端的還會幹出不理智的事情來。比如，把對方的車給砸了。
《完美關係》裡，斯黛拉把崔英俊的車窗玻璃砸了。美曰其名，她是為了拿出車裡崔英俊出軌的證據，但方法有很多，一個高冷的女人為什麼會動粗？明顯就是怒火壓不住了。
要知道，這輛車是她買的，登記在她自己名下，可是在斯黛拉眼裡，車子就是崔英俊，她砸出的每一下，好似都砸在了她那個出軌的老公身上。憤怒的人啊，全無理智。
人為什麼會憤怒，是因為覺得自己無能和無力，後面會教你如何走出憤怒。
2）悲傷
分手的人除了憤怒，還會悲傷。不管走到哪裡，都會回憶起當初兩人甜蜜的情景。你會感到痛苦，會覺得自己傻，會失眠、恍惚。嚴重的還會無感，甚至是幻想和自殺。
什麼叫無感？你有沒有看到過自殘的人，一刀刀劃下去，血滲出來，我們觀眾看著都覺得心頭髮緊，痛得不行，而她卻毫無感覺，沒有痛感。
第三步：恐懼與孤獨
1）恐懼
離婚後，之所以覺得恐懼，是因為你覺得「離婚」代表自己的失敗，是家醜，於是越想就越害怕。
更令人恐懼的是，你忽然發現，要一個人去面對和決定很多事情。比如：跳電了怎麼辦？半夜有人敲門怎麼辦？忽然生病了怎麼辦？現在完全靠自己一個人掙錢養活自己和孩子，萬一失業了，怎麼辦？……
別怕，把恐懼當做是我們的朋友，你就會有勇氣去面對這些恐懼。
恐懼的出現，會讓你事先做好準備，會成為你的動力，讓你遠離最糟糕的情況。就像屁股後面有一隻眼冒綠光的狼在追，你怕嗎？怕！所以，你才會忘記疲憊和受傷疼痛的身體，豁出命來，往前跑。
如果你假裝這事沒有，提都不敢提，恐懼發生的可能性反而更大，我們要做的是面對恐懼，這樣它出現的可能性反而會小。
拿出勇氣來，把所有能夠想到的，讓你恐懼的事一一列在紙上，勇敢面對！
2）孤獨
分手後，兩個人變成了一個人，難免會孤獨，反而會懷念起吵吵鬧鬧的場景，那時起碼不像現在，只有寂靜，仿佛整個世界只剩下了自己，尤其是夜深人靜時。我們會經歷三個階段：
①退縮
你哪兒哪兒都不想去，不出門不逛街，看劇、看書，還專挑悲劇看，哭溼一盒盒紙巾。
②忙碌
你把自己整成天底下最忙碌的人，到處參加活動，找工作做，都沒有的話，就做家務。你把地拖了一遍又一遍，把自己累成了狗。還這樣安慰自己：最起碼，還被需要，還有價值。
③學會獨處
隨著時間的推移，你逐漸習慣一個人生活，一個人也沒啥不好，而且覺得挺自在的。
第四步：接受
好了，現在已經過去了不少時間，你已經被各種情緒風暴虐了一遍。
現在，是時候，接受這一切了，告訴自己，分手已成定局，這個事情已經結束了，然後找個地方沒人的地方去哭一會兒，哭一會兒不夠，就多哭哭，反正也沒人能看到。
除了哭，還有笑的方法，那就是幽默。舉個例子，有個女人的老公去世了，她說：我終於可以安心睡覺了，因為我知道他今晚睡哪兒。
另外，還可以找個樹洞，發洩情緒。你可以打電話給朋友，跟她說：你不用安慰我，幫我分析，想辦法幫我，你只需要把你的耳朵借給我。
你也可以幻想一下，如何對方倒黴、抓狂。比如，幻想著你拿著家裡的備用鑰匙，到你們曾經的家，把你最常用的香水，倒在席夢思床墊上。他睡覺時，就能聞到你若隱若現的香味，抓狂，但又找不到源頭。即使找到源頭，又捨不得換掉好幾千塊錢的席夢思。
如果他對你的香味不敏感、不討厭的話，你也可以倒上他最憎惡的消毒劑味道，或者倒上好幾瓶子醋，這樣還能省錢。當然，這些事兒放在腦子裡想想就好，是不是光想想就覺得好笑，是不是不悲傷、不憤怒了？
跟幻想類似的，是「空椅子」法，這個辦法更實際。你可以在面前放一把他平時坐的椅子，再放一個枕頭，當做是他。你罵他，說髒話也沒關係，你還能揍他，保證不還手，手還不痛。你也可以坐到這個椅子上，說你想聽的道歉話。
另外，與大自然來一場親密接觸，進行戶外運動，出一身汗，也是很不錯的辦法。比如，遊泳、跑步、騎車、打球。
結語
以上，就是我們面對分手，將要經歷的第一階段。這一階段，是最黑暗，最無助的時期。
不過，沒有關係，我會牽著你的手，陪著你在黑暗中，一步步向上走，向有光的地方走。
其實，真正能幫到你的，只有你自己。只要你內心有一股向上的能量，自性光明的力量，加上正確的指引，就能走出來。
讓我們期待第二階段：起步向前走。我們下一篇再見！