PREFACE
「虛，別出聲，寶寶剛睡著。」
自從家裡添了新成員，做人起碼的尊嚴都被剝奪，放個屁都需要控制音量，上個廁所都得限制時長。
碰上寶寶心情不爽，還得限號，歡脫暢快的新鮮晨便硬生生憋上一整天，想不便秘都難。
額，我們今天說的不是寶寶睡眠問題麼，怎麼一聊起上廁所就這麼興奮……
其實，寶寶睡眠沒你想的麻煩，很多時候是家長進入了誤區。
看完本篇寶寶睡眠常見的問題，讓你告別「白天睡著，必須靜音；晚上夜醒，起床哄睡」的苦惱。
睡眠
1
Q：如果嬰兒哄睡過程需要半小時甚至更長的時間怎麼辦？
A：確實，就是這個過程，會讓人感到非常的勞累，有時候可能不只是需要半小時的時間，這樣的狀況持續幾周甚至更久的時間都會如此。
3月齡內是培養安全感的關鍵期，對於習慣懷抱入睡的寶寶，家長不用糾正。
大一點的寶寶，家長可以在度過淺層睡眠區（入睡20分鐘後）後，放寶寶在床上；或準備一個睡袋，讓寶寶在睡袋中入睡。
所以呢，如果你能夠找到一個其他協助你做這件事情的成人，支持你與你輪換，會很有幫助。同時要相信，我們一定會最終取得成功的。
2
Q：孩子總喜歡趴著睡，需要糾正嗎？
A：這需要糾正，不讓小年齡段的孩子趴著睡。
大一點掌握靈活翻身的寶寶睡姿確實無所謂，怎麼舒服怎麼來。
但對小寶寶來說，最好保持仰睡最為安全。美國兒科協會也建議，1歲內健康的寶寶應儘量仰臥(背部平躺)，減少「嬰兒猝死症候群」的風險。
這個期間，我們一定要有耐心要信任孩子，他們的肌肉一定會發展到足夠強壯的程度，最終可以讓自己翻過身來睡。切記不要為了防止趴睡，把孩子捆綁。
3
Q：如果孩子真的不想睡怎麼辦？
A：其實孩子在這個方面是有自己的選擇的，如果她是一個正常的人類的話，那他一定會需要在晚上的時間讓自己的大腦和身體休息。然後在這過程中，大腦能夠得到發展，讓大腦處理當天的信息，並且為第二天的活動做準備。
我們知道人類個體之間一定是有差異的，有些孩子可能會比其他的孩子確實要睡得少一些。然而我們需要確保的是，我們要尊重這個現實，就是孩子只有在自己累了的情況下，我們才可以邀請他睡覺，而不是方便我們自己的活動的時候，我們就要求他們睡覺。
4
Q：孩子睡覺的時候張著嘴，是不是口呼吸，要做什麼措施把孩子的嘴封起來嗎？
A：用嘴呼吸，可能是孩子在顯示用鼻子呼吸會有一些困難。有可能是他有一些感染或者過敏的情況，出現這種情況，我們最好去尋求醫生的建議。
我的建議是，當孩子出現非常態的一些行為，首先要從生理上尋找答案。不要輕易給他們貼上壞習慣的標籤。
5
Q：一歲的孩子，大人陪睡的話可以睡很久，如果大人離開去做家務，孩子中途醒過來看見大人不在身邊，就會哭。這也是因為睡前和醒來時環境不一致導致的嗎？怎麼改善？
A：不是和環境相關的，是和人相關的。
有可能這個孩子已經把自己的睡眠和另外一個人躺在他旁邊共同睡眠，這兩件事情自然聯繫在一起了。他已經習慣在睡覺的時候，旁邊有一個成人了，而且也是他特別喜歡的。
我們必須要做一個清楚的決定，如果我們能夠接受現在這個現狀的話，那就繼續。如果不能夠接受的話，我們必須緩慢，切記是有一段時間地、陸續地將成人移出這個孩子的睡眠環境。
6
Q：孩子到時間睡不著，是應該放音樂講故事等手段幹預孩子入睡嗎？
A：我們應該儘量允許孩子能夠獨立自己入睡。
孩子晚上睡不著，有可能是兩個原因，一個是他白天可能戶外鍛鍊的時間不夠；還有另外一個原因，可能是他看了太多的屏幕時間。
一般是這兩個原因影響孩子快速入睡。所以當孩子入睡有些問題的時候，我們不適合再加入其他因素幹擾他們自然入睡的過程，那樣可能會讓問題變得更加複雜。
7
Q：孩子喜歡奶睡，戒奶睡時候哭的不行，怎麼辦？
A：先考慮孩子是不是因為習慣了睡前母乳充飢。理想狀況下，我們不會完全立即的停止母乳的餵養，我們會在母乳的過程中，先為孩子介紹一種固體的食物，然後孩子吃完固體食物之後再餵奶。
我們在母乳和固體食物之間肯定是優先提供固體食物給孩子，希望孩子在吃完這個固體食物之後，就感覺到足夠了。他可能還會再攝入一些母乳，然後慢慢的通過這個過程，緩慢地來減少母乳的提供，最後斷奶。
奶睡也是這樣的，我們要想切斷這種聯繫，必須找到正確的方式替代不合理的需求。
3月齡內的寶寶無需糾正含乳頭入睡的習慣，3個月以後，家長可通過一些方法進行糾正。
如果孩子不是飢餓導致的睡前哭鬧，前期按照原來的習慣餵養、哄睡，但逐漸減少依賴，縮短含乳頭入睡的時間；嘗試輕吻、輕拍、音樂等哄睡方法，替代含乳頭入睡。
8
Q：如果孩子進入18個月開始不太愛睡午覺，有時候會玩一整天，但晚上睡夠12個小時，這樣可以嗎？
A：我認為這樣是完全沒有問題的，只要在24小時內睡夠，一個自然日循環內有足夠的小時數，就是沒有問題的。
萬物生長各有規律，寶寶睡眠也是一樣的道理，雖然睡眠對生長發育很關鍵，但也不是睡得越多越好。
一般新生兒寶寶每天要睡16個小時，分成3~4段，均衡地分布在幾次哺乳之間；
3個月時，大部分新生兒會睡一整夜（如果沒有打擾的話，可以睡6~8小時）；
4~7個月的寶寶，大多數每天需要小睡至少兩次，分別是上午和中午。下午也要再小睡一次的寶寶，如果夜間正常睡覺的話，下午的小睡能睡多久就睡多久。如果夜間不易入眠，則下午小睡時早一些叫醒；
8個月大的寶寶，每天會小睡兩次，分別是上午和下午。每天晚上可能睡10~12小時，不需半夜起來喝奶。
個體之間存在差異，每個寶寶睡眠時間和習慣都不同，只要身體健康，無需糾結寶寶每天的總睡眠時長。
需要觀察的是，這個孩子是不是有太過勞累，如果太過勞累的話，孩子的情緒和進餐都會受到影響。所以你要觀察孩子，然後確保他的身體狀態是可以的就沒有問題。
睡眠（3-6歲）
我們都知道晚上9點到凌晨1點，是孩子身體發育的最佳時間段，如果孩子一直處於晚睡的狀態，不僅會對孩子的身體、大腦發育產生影響，還會造成免疫力的下降。
合理作息表
我們要為孩子安排合理的一日作息，並預設上床睡覺的時間。
如果我們希望孩子在9點左右就能睡著，那我們就需要讓孩子在8點半就躺在床上，開始入睡前的程序。
我們可以計劃把孩子早上起床的時間安排在7點左右，午睡起床的時間不要晚於四點。
如果孩子中午怎麼都不睡覺，一直玩到三四點才困了想要睡，那建議家長朋友們最好用一些興奮的遊戲將孩子喚醒，寧可中午不睡，晚上讓孩子早些入睡。
體力腦力消耗
在孩子清醒的時候，我們要讓孩子在體力或腦力上有大量的消耗。
如果孩子一天都沒有什麼運動量，小腦的能量就無法得到釋放；再加上沒有長時間專注地做一些工作，讓大腦得以運作，那孩子躺在床上後，1-2個小時折騰來折騰去，就是不睡覺，幾乎就是必然的了。
溫馨提示：
電子產品的使用不是腦力或者體力的正常消耗！對於兒童來說，睡前2-3小時觀看電視手機視頻等電子信息，會殘留大量的視覺刺激，造成大腦過於興奮，反而難以入睡。
所以很多家長說孩子睡前看一些動畫片，這種方法是不可取的。
晚餐少食或不食甜食
我們在孩子晚餐後到入睡前這段時間，千萬要避免給孩子吃太多甜食，過多的糖分容易讓孩子大腦興奮。
如果孩子有睡前喝奶的習慣，那我們會建議儘量在孩子上床前的一個小時，把奶倒入杯中讓孩子喝，而不是躺在床上讓孩子用奶瓶喝。
雖然，奶曾經是孩子的主食，它能夠給予孩子充足的能量。但孩子剛喝完奶後是精力非常充沛的時候，如果不把這能量消耗完，孩子是斷然不會入睡的。
營造睡眠環境
當孩子躺在床上後，我們就要努力為孩子營造一個睡前舒適的環境。家長朋友們可以把燈光調暗或只開一盞檯燈，有條件的話可以讓室溫保持在22度左右。
然後我們可以進入睡前程序：給孩子講1-2個故事，或者和孩子聊聊天，這些安靜的親子活動可以幫助孩子的情緒平靜下來，慢慢進入睡眠狀態。
溫馨提示：
千萬不要帶孩子做一些很興奮的活動。譬如，曾經聽到有一個媽媽說，孩子每天睡前，她都會和孩子玩兒枕頭大戰，這會讓孩子體內分泌一種興奮激素很難快速入睡。只有等到1-2個小時之後，這種興奮激素完全代謝掉，孩子才會慢慢睡著。
睡前小小的儀式感
和孩子的互動結束後，我們就可以和孩子道個晚安或者有個擁抱，提示孩子睡覺的時間到了。然後家長朋友們可以關上燈，怕黑的孩子可以留一盞小夜燈。
昏暗的環境會刺激我們體內褪黑激素的產生，它會幫助孩子進入睡眠周期。
我們可以根據孩子的需求，決定是否協助孩子入睡：
如果家長朋友們觀察到孩子已經開始打哈欠或揉眼睛了，說明孩子馬上就要睡著了，那我們就無需打擾孩子，也不要與孩子有任何目光的接觸，這會刺激孩子再次想與我們互動；
如果孩子還有些興奮，經常坐起身或還想說說話，那家長朋友們可以嘗試邊哼唱搖籃曲邊輕拍孩子，或者輕輕按摩孩子的小手，幫助孩子逐漸安靜下來，享受睡眠的幸福。
只要我們能夠堅持上面的這些小建議，最快1-2周的時間，孩子的身體就會形成穩定規律的生物鐘，也很快就可以早睡早起啦！