李菲兒柯基臀熱度不減，6個動作，幫你鍛鍊臀大肌
李菲兒雖然說出道很久，可是一直以來卻並不是特別的出名。很多人提起李菲兒，首先可能會想到的是，她是黃曉明的前女友。
不過在此前李菲兒一度在娛樂圈中還是比較火的，原因就是李菲兒的身材。而且有許多網友將李菲兒的臀部還進行命名，稱李菲兒的同步叫做柯基臀。
因為有網友發現，李菲兒的臀部渾圓緊翹，不論是穿任何的衣服都能夠勾勒出完美的臀部曲線，相對於一些其他女明星來講，這樣的臀部實在是充滿魅力。
而且李菲兒的柯基臀熱度一直不減，也是讓很多網友朋友們為之羨慕，紛紛想要找尋鍛鍊臀部的方法，試圖想要練出像李菲兒一樣的同款柯基臀。
有許多女性朋友因為長期久坐的關係，再加上平時不運動的關係，她們的臀部肌肉力量並不是很足，加上臀部脂肪容易堆積，從視覺上就會發現臀部過於扁塌鬆弛沒有形狀。
因此我們需要從根本上來鍛鍊到臀部的肌肉群，臀大肌是一個非常重要的肌肉，需要對臀大肌進行深層刺激來幫助緊緻我們的雙臀，美化臀型，提升臀線。
6個動作幫助你來鍛鍊到臀大肌，來幫助改掉我們自身的扁塌臀，塑造出完美的臀型，像李菲兒一樣擁有讓人羨慕的柯基臀。
首先我們來看第1個動作，第1個動作叫做壺鈴深蹲，顧名思義就是藉助健身壺鈴來完成深蹲的訓練動作，這個動作也算是負重深蹲的一種。
進行該動作訓練，可以幫助訓練到臀大肌，能夠幫助提拉臀部，該動作需要每天進行三組，每組的數量大概在15~20次。
第2個動作叫做側弓步，該動作不僅能夠鍛鍊到臀部外側肌肉，同樣能夠鍛鍊到大腿內側肌肉群，對於臀大肌的刺激也有一定的效果。
第3個動作叫做臀橋訓練，臀橋訓練和深蹲的訓練效果差不多，當然它能夠幫助更好的消除腿部上的脂肪，對於臀大肌的刺激也有明顯的效果。
第4個動作叫做跪姿側抬腿，該動作是一個非常好的鍛鍊到臀部肌肉群的動作，如果需要進行難度升級的話，可以藉助阻力帶來完成跪姿側抬腿。阻力帶是有有一定的磅數，可以根據自己的情況選擇合適的阻力帶磅數。
第5個動作叫做登山式，該動作是一個非常簡單的訓練動作，在訓練的時候一定要確保正確的發力部位，一定要用自己的臀部發力。
第6個動作叫做跪姿後抬腿，動作可以跟跪姿側抬腿搭配練習，能夠很好地幫助訓練到臀大肌。
以上6個部位有的是徒手訓練動作，有的是需要藉助訓練工具來完成的，不論是你選擇哪一個動作，一定要堅持去訓練。
不要妄想試圖僅用一兩個周的時間或者是幾個月的時間就能夠獲得你想要的結果，通常情況下至少36個月才能夠看到明顯的成果。
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