健身界公認超燃脂殺手——跳繩，堅持1個月，讓你暴瘦一圈

2020-09-07 如何瘦下來

當你想要減肥，首先想到的運動就是跑步，因為它是一項平民運動，男女老少都皆宜。同時它無需任何門檻，只需一雙舒適的球鞋就可以跑起來，可以幫你燃燒體內多餘的脂肪。有研究表明：慢跑一小時可以消耗550大卡的熱量。


但是這項運動加入的人多，退出的人也多，因為它每次鍛鍊的時間不能低於半小時，不然就達到燃脂的效果。對於上班族的人來說，平時由於工作的繁忙基本抽不出時間來鍛鍊，難得休息又不想出門，到最後都沒有毅力再堅持下去，只會選擇放棄了。


其實還有一項比跑步燃脂效率更強更高的運動——跳繩，也是健身界中公認的超燃脂殺手，它不僅可以作為一項娛樂性的活動參與，還能當作燃脂動作來減脂。只需堅持一個月，就能讓體重在短時間內暴瘦一圈。


為什麼跳繩比跑步要更好呢？主要是這幾個原因造成的：

第一個原因：跑步強度較低，雖然可以消耗掉脂肪，但是也會讓肌肉萎縮，肌肉的下降會導致熱量燃燒變慢。而跳繩強度較高，它可以防止肌肉的流失，甚至還能提高肌肉的含量，從而讓身體保持高代謝的水平，燃脂的效率要更快。


第二個原因：跑步結束後，身體還會持續的燃燒脂肪，但是這個時間較短，消耗的熱量就不多。相比於跳繩，它結束後也會持續的燃燒脂肪，時間可持續12個小時左右，所以後續燃脂的效率要強於前者。

第三個原因：跑步花費半小時消耗的熱量，跳繩只需15分鐘就可以辦到，所以從燃脂和時率上來看，後者要比前者更好更快。甚至對於沒有時間的人來說，只要利用空閒之餘在家就能鍛鍊，效果不比跑步差。


第四個原因：跳繩是一項手腳配合的運動，也許初期時你會手忙腳亂的，但是隨著鍛鍊次數的增加，手腳配合的默契越來越熟悉，大大提高你的協調能力。甚至還能改善由於久坐帶來的腰酸背疼等疾病。

第五件原因：跳繩可以在極短的時間內，提高你心跳的頻率，攝氧量也會隨之提升。在前期時，由於肺活量不足，沒跳幾下就累著不行，上氣不接下氣的。一段時間後跳動的時間變長，連跳幾分鐘都沒有感到累，就說明肺活量得到了提升。


當然跳繩好處有很多，但是它也是有缺點的，就是體脂率超過30%以上的人群不宜鍛鍊，因為體重過重，在跳動中容易損傷膝蓋，造成不同程度的傷害。

新手該如何有效進行鍛鍊：

1、你可以分組來鍛鍊，每天進行十組，每組跳動一分鐘，間休一分鐘。

2、等到身體適應後，就是縮短組數和延長跳動的時間，不斷去挑戰新的難度。


對於老手來說，正常的跳法可能對你來說，已經覺得乏味無趣了。那你可以嘗試一下其它變式的跳繩動作，給自身增加難度，這樣才能讓代謝一直處於最佳的水平，燃脂的效率才更高。

1、單腳跳繩

2、雙腳交替跳繩

3、前後跳繩

4、十字交叉跳繩

5、左右交替跳繩

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