健身播報機：這4條與健身相關的知識，早了解就能早受益

疫情結束之後，很多宅在家的人都開始紛紛走出家門，走進健身房，為了改變自己的身材，更為了擁有一個健康的身體。今天小編就來告訴你4點有關健身的知識，讓你早了解早受益，防止在健身的過程中受傷。

1、 健身之前一定要先熱身

不知道你在健身房中是不是這樣的，剛到健身房之後，面對一堆陌生的器械，不知從何下手，於是只好默默地一個人走向了跑步機或者橢圓儀，因為在健身房中也只有這兩種器械是生活中比較常見的健身器材了，不用有人帶領就可以使用的得心應手。

但是對於很多沒有運動經驗的人來說，就連跑步機和橢圓儀都不會用，更別說正確地進行健身了。所以，今天小編給大家介紹健身過程中非常重要的一點，那就是健身之前一定要先熱身。

就拿跑步來舉例子，如果你在跑步之前不熱身的話，那麼你在跑步的過程中受傷的機率就會大大上升。跑步之前進行熱身，你的下肢關節——踝關節，膝關節，髖關節等都會被激活，靈活度也會提高，下肢肌肉也會受到相應的刺激，身體溫度上升，使你的身體快速進入到運動的狀態中去，否則就很有可能會出現關節扭傷的情況。

2、 健身的過程中，不要進行過度的局部訓練

什麼是過度的局部訓練呢？比如說，很多女生想要鍛鍊出馬甲線，就只針對馬甲線進行鍛鍊，而不做其他部位的鍛鍊。要知道能夠擁有馬甲線的前提是你的體脂率要達到25%以下，如果你只進行馬甲線的針對訓練，而體脂率較高的話，是完全沒有效果的。

3、 不要追求重量的訓練

健身是一個循序漸進的過程，而不是一蹴而就的，所以在健身的時候，不要一開始就追求大重量，因為你的實力還不足以支配大重量，不僅不會對你的健身起到促進作用，操作不當還會使你受傷。

如果你在肌肉力量很薄弱的情況下，進行大重量的鍛鍊的話，你的身體就無法保持穩定，因為此時你的局部肌肉力量是無法支撐器械的重量的，需要身體其它部位的肌肉進行力量上的代償，所以，一開始健身時，你應該遵循「小重量多次數」的法則。

4、 健身結束之後記得拉伸

在這裡小編建議大家多做一些靜態的拉伸，動態拉伸放到健身之前做就好了，這樣做是為了讓你的心率從運動的水平降低到正常的水平。健身之後拉伸還能緩解肌肉的緊張，促進肌酸的消耗，防止出現肌肉疼痛的情況。

對於健身小白來說，初次進入健身房這些需要大家注意的地方一定不要馬虎對待，希望大家一定認認真真地對待自己的健身，正確地健身不僅可以帶給你一個好身材，還能讓你的身體素質越來越好，健康水平越來越高，預防在健身的過程中出現受傷的情況，降低受傷風險。