柔道是好的防身術嗎?

柔道和柔術都來源於日本的古柔術，古柔術是應用於戰場等各種場景的武術體系，其功能本身就是保護自身和制服敵人。在嘉納治五郎創立現代柔道的過程中，取消了很多應用於高危場景的危險技術。

這種改變可能會讓許多人覺得柔道更多是一種體育運動，而不再適用於不限制規則的防身自衛場景。那麼事實如此嗎？我們列舉了以下十個原因，說明為什麼現代柔道仍然是非常有效的防身自衛武術。

方便和經濟

要想精通任何一門武術並使之能應用於防身，就必須勤奮地練習，並且要長時間地練習。柔道在世界各地幾乎每個國家都有道場和練習者，這意味著無論你去到哪裡，絕大多數地方都會有柔道道場，能夠繼續保持你的訓練。此外，與其他武術課程相比，大多數柔道道場會費往往相對較低。

適合不同的人

自衛技術應該是普通人所能掌握和使用的技能。走進任何一個柔道道場，你都會發現各種柔道練習者，來自各行各業，無論男女，年輕人還是老年人，幾乎所有的身材都可以找到。

畢竟，社會上那些更容易受到主動攻擊的人，更需要自衛訓練，而不是身體素質上本身就有優勢的人。柔道是一項適合任何人參加的運動，無論運動員的能力、年齡或性別。

抓握和服裝

有人可能會說，柔道技術過於依賴於對道服的抓握，當對手沒有衣服可抓時，柔道技術是無效的，其實這正說明了柔道技術的有效性。日常生活的防身場景中，你的對手不可能像打MMA比賽一樣，光著膀子只穿短褲，抓著衣服互相拉扯才是真實的情況。

摔和打的差別

柔道和打擊類武術比較還有一個差別，就是在日常生活的防身場景中，需要防身的時候我們不可能戴著拳擊手套。人的手由27塊小骨頭組成，其中14塊是易碎的骨頭，在與堅硬物體（例如人的頭骨）碰撞時很容易折斷。要知道打拳造成自己手骨折，在綜合格鬥擂臺上也是有發生的，何況對只是作為愛好的普通練習者。

另外日常生活中我們的著裝，很可能不利於打擊技術的發揮。你能想像穿著日常服裝去做流暢的拳腿組合？但是前面已經說了，柔道日常練習就是有道衣並且利用衣服的。

《美國陸軍野戰手冊》中的「近戰」部分指出：「打擊是結束戰鬥的低效方法。然而他們是大多數戰鬥的重要組成部分，一個士兵必須了解戰鬥的打擊範圍。需要注意的是，當你在攻擊範圍內時，你也很容易被攻擊。因此，通常最好避開攻擊範圍。」

這並不是說我們應該忽視打擊技術的價值，只是我們應該認識到在防身場景中打擊技術的局限性和風險。而柔道研究的正是在不進行打擊的情況下，結束身體衝突的辦法。

關於地面格鬥

要知道在防身場景中，你的對手數量可沒有限制。如果倒地了，很有可能對自己不利。你不知道你的對手有多少，從哪裡向你下手。在戰鬥和自衛中，最好保持站立。

《美國海軍陸戰隊近身作戰手冊》也有這樣的理念，並指出：「海軍陸戰隊應避免在近身作戰的情況下出現倒地，因為戰場情況複雜，倒地會使受傷風險增加。然而許多近戰情況涉及地面作戰，地面戰鬥的首要任務，是讓海軍陸戰隊儘快重新站起來。」

在柔道比賽規則中，地面格鬥技術必須在動作落地後的幾秒鐘內完成，否則會被裁判要求重新站立開始。柔道規則培養了這樣一種心態——要麼在幾秒鐘內快速爆發完成降服技術，要麼快速重新站起來。

受身——摔倒的藝術

在任何身體對抗中保證自己安全的一個主要因素，是能夠保持儘可能的平靜和自我控制。對於那些不習慣身體對抗的人來說，一旦被摔倒就完全失去自我控制，恐慌也就開始。

柔道教一個人從站立對抗，無縫過渡到地面對抗。這一轉變是通過受身防摔能力來實現的，這種能力和技術將被摔倒的衝擊和傷害降到最低。柔道對防摔技術的重視使得安全摔倒成為第二天性，從而消除或至少最小化了被摔倒所帶來的恐慌。

自然姿態

作為一種武術，柔道的獨特之處在於它喜歡自然的直立姿勢，而不是很多摔柔項目的半蹲姿勢。從純摔跤比賽的角度來看，直立姿勢是非常不明智的。但從戰鬥和自衛的角度來看，這是對付敵人或攻擊者發動攻擊的各種方式的最佳姿勢。

在街頭防身中可沒有規則，所以攻擊的形式可以是拳打、腳踢、飛來的瓶子、投擲的石頭，甚至刀具。典型的半蹲站架在摔跤中是一種有效的姿勢，防止對手使用如抱腿摔等技術進攻腿部，但在防身場景中就非常不合適了。直立姿勢則更適合處理多種攻擊角度和攻擊形式。

身體反應與肌肉記憶

在街頭防身中進行身體對抗時，會面對巨大的心理壓力，這種壓力會使人無法思考任何自衛技巧，必須立刻做出反應。如果你只是在普通的自衛課上了解了一些自衛技術，那麼可以肯定在現實場景中根本無法使用出來。

柔道通過日常的訓練，將各種投摔技術訓練成為身體的自然反應，形成肌肉記憶。當一個人日復一日地強化這些動作時，神經系統就會學習這些運動技能，以至於不再需要去思考它們，而只需要做出自然反應。

適應對抗

柔道的實戰和比賽對抗中，你將面對一個完全抵抗，不合作的對手。這種強對抗下，練習的就是在身體筋疲力盡、上氣不接下氣時，對完全抵抗的對手使用柔道技術。這樣的經歷和體驗，才是對防身自衛中最有用的訓練。

「退讓」的藝術

與格鬥比賽不同的是，戰場和街頭並沒有將參與者分成不同的體重等級。一個50公斤的人可能要面對80、90公斤的對手。如果這個人與對手正面交鋒，那麼他（她）肯定會處於失敗的境地。「退讓」的思想則可以儘量避免這種力量的直接對抗。

嘉納治五郎解釋過：「要理解什麼是『退讓』，比如說一個人站在我面前，他的力量是『十』，而我自己的力量只有『七』。如果他使勁推我，即使我全力反抗，我也肯定會被推倒，這是力量與力量的對抗。但如果我不和他正面對抗，而是讓位於他所推動的力量，撤回我的身體，保持我的平衡，對手將失去他的平衡。由於失去平衡的姿勢，他將無法用盡全力，他的力量會降到『三』。而因為我保持平衡，所以我的力量保持在『七』。現在我比我的對手更強大，只要用我一半的力量就可以打敗他，把另一半留作他用。即使你比你的對手強，還是先退讓為好。這樣做可以在消耗對手體力的同時節省精力。」

以上就是為什麼運動柔道是有效的防身自衛武術的十個理由，當然柔道在某些場景下也有它的缺點。但是當你審視當今世界上的武術和自衛系統時，柔道仍然是處理日常身體衝突的最佳方式之一。事實上，正是因為柔道是接觸性競技運動，所以它在日常衝突中天生就很有效。

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