腳踝粗是人們對身材的最大誤會，瘦下來，分分鐘顯瘦10斤

2020-08-11 練瑜伽體式

有一種差距叫別人的腳踝和你的腳踝，一個纖細苗條有骨感，另一個則是粗壯筆直沒有弧度，這就反映了一個腳踝粗細的問題。雖然是很小的一個局部，但影響了你整體的協調感和比例問題，讓下半身在視覺上顯胖又顯矮，十分影響美觀。

如圖，這就是粗腳踝給人的既視感，宛如一根直杵地心的圓柱體，雖然很扎心但卻很形象。即便你上半身不算胖，腿型也不屬於難看的級別，但配上一個粗腳踝後，就不一樣了，在夏天這個穿裙子露腿的季節令人難以接受，瘦腳踝迫在眉睫。

那麼導致腳踝粗的原因有哪些呢？第一名則是肥胖，脂肪在踝骨下方堆積，踝骨不明顯，從側面看小腿和足跟成一直線，就是腳踝粗的典型表現了。正常女性的BMI（體重千克數除以身高米的平方）超過25時，你就要開始減肥了！

還有就是腳踝浮腫，除了病理性的因素，正常情況下，久坐不動、長時間站立、走路發力姿勢不正確，或者長時間穿高跟鞋等，都會容易造成腳踝處血液循環不暢，形成浮腫，腳踝變粗，用手指按壓腳踝粗，會出現一個明顯的凹陷，不能立刻回彈就是水腫。

除此之外，先天因素也會造成腳踝粗，如果跟腱短，比目魚肌會延伸向下，脂肪容易堆積，再加上肌肉發達，就會呈現圓柱形的小腿了。

然而，腳踝粗也不是不可逆，今天就來分享給大家幾個瘦腳踝的小技巧，讓你分分鐘增高兩釐米。

動作一：踝部運動

運動腳踝，增加腳踝的骨感，首先雙腿伸直併攏，倒立靠牆，先繃緊腳背2分鐘，再將腳背朝身體方下壓下放鬆。上下為一組，每天運動5次。

動作二：踝部運動

腳踝拉筋、排毒，伸直雙腿，雙腳腳踝各自順時針、逆時針都轉20圈，每天閒餘時都可以做。能夠有效放鬆腳踝處的韌帶，促進血液循環，有效排出身體中的老廢角質以及去下半身水腫！

動作三：腳踝拉伸

登臺階：單腳踩在臺階上，另一隻腳用力下蹬，感受小腿內側肌肉的拉伸。

抵牆根：腳跟踩在地面，將腳尖抵著牆面，腳掌用力下壓，感受小腿外側肌肉的拉伸。

拉小腿：左腳屈膝站立，右腿腳跟撐地，雙手放在膝蓋上拉伸小腿。

動作四：按摩局部

左手握住腳踝，右手手指握住腳趾，來回按摩腳趾及前腳掌，並且左右搖晃腳踝，完成後換腿練習。

細腳踝是顯瘦的要點，這組瘦腳踝運動建議每天睡前抽10分鐘練一練，因為腳脖子不容易瘦，因此需要堅持一段時間才能看到效果哦。腳踝一細，分分鐘顯瘦10斤，安排！

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