導語：女孩子練背有很多好處，首先，可以增加個人魅力，改善不良姿勢，使身體更加挺直，成為行走時的衣架，其次，由於背部肌肉屬於大肌群，他們的運動可以收集更多肌肉群參與其中，提高整個身體的基礎代謝率，並幫助訓練師緊緻肌肉把多餘的脂肪放在最後，我們應該加強背部鍛鍊，他可以緩解那些在緊張的工作環境中的背痛，我們進行我們的研究課題，創造一個刀削減。
通過閱讀健文，你將學到以下知識：
1、女孩們應該練習什麼樣的肌肉？
2、解釋為什么女孩練習背誦很難
3、選擇什麼樣的動作進行有效的背部訓練
一、女孩練習背部時應該從哪些肌肉開始
從上面的背部生理圖不難看出斜方肌和背闊肌位於背部表面，其次是菱形、前鋸齒和後鋸齒，在脊柱的最深處，有豎脊肌、多頭肌、旋臂肌和其他固有的脊柱肌肉靠近脊柱，在日常運動中，使教練員肌肉線條顯著有效的肌肉是表面肌肉，身體的穴位是斜方肌、背闊肌、岡下肌、圓肌和三角肌後束。
根據圖中所示的數字，我們可以找到相應的肌肉：1（斜方肌），2（岡下），3（大圓肌），4（背闊肌），5（三角肌後束），6（小圓肌）。
二、為什么女生練習背誦很難？
如圖所示，練習刀背是非常困難的，眾所周知，背部肌肉的主要功能是伸展軀幹和肩關節，由於工作節奏很快，有的女生坐久了，導致了圓肩駝背的體型，而且，在實際運動中，我們的背部運動需要上肢肌群和核心肌群的參與，不良的姿勢和肌肉都涉及到肉的激活模式，最終導致背越運動是一個漫長的過程。
1、在運動中，控制脊柱處於中立位置的能力較弱
眾所周知，如果軀幹脊柱不處於中立位置，背部肌肉就會缺乏穩定的支點，背部肌肉會提前進入疲勞狀態，從而影響背部的塑形。
2、肩關節早期向內收縮導致肩關節代償力
背越運動離不開整個上肢的運動，肩關節的運動範圍直接影響到成功背部運動的完成，如果肩胛骨過早內收，菱形肌會補償力，而靶肌卻則沒有刺激感，明顯降低了整體運動效果。
三、選擇什麼樣的動作進行有效的背部訓練
動作1：裝備反飛鳥
這個動作表現的優點是可以鍛鍊到斜方肌下部，女孩們不用擔心脖子會變粗，同時，他們巧妙地避免了背闊肌的鍛鍊，也不用擔心背練寬，建議女生在運動時不要使用啞鈴練習，因為啞鈴是自由的器械，而且女生不容易控制，在肌肉訓練錯誤的情況下也容易出去，最好用固定的器械練習倒飛的小鳥。
動作2：坐姿划船
動作3：啞鈴俯過小鳥
這個動作針對的是斜方肌的下部，可以更好地雕刻背部肌肉的線條和細節，使背部輪廓更加優美，需要注意的是感受背部的力量，同時夾住肩胛骨，慢慢放下重量，並延長肌肉收縮的時間。
結論：以上是關於背越運動的知識，你可以根據自己的實際情況選擇自己的動作進行鍛鍊，但在運動前，小編建議大家不要貪圖速度和重量，忽視對每一個動作要領的把握，當剛開始運動時，應將注意力放在背部肌肉的收縮感上，使運動效果更加明顯。