閱讀生活，聆聽美好，歡迎收聽封面夜讀，我是今晚的主播安徽。今天要給大家分享的文章是《接受壞情緒，是走出低谷的良方》。
不得不承認，緩緩流淌的歲月裡，我們不可避免地要經歷一些低谷時刻。健康、工作、生活、交友，有一樣失去了平衡，就常常會將我們推入壞情緒的谷底。在低谷裡的我們，壓力重重，情緒不高，甚至是焦慮裹挾著恐懼，以至於引發生理不適，變得不好好吃飯，不好好睡覺，不好好工作，不好好生活。
閨蜜小倩最近黑了頭像，匿了朋友圈，進入省級媒體單位工作兩年的她，越發失去當年那個播音系小花應有的風採。小倩對還帶著學生思維的自己感到不滿，但又難以融入新的職場環境。「我每天很忙，但是我一靜下來就覺得心情好差，我以前不會這樣的。」小倩淡淡的語氣裡透著納悶和不解。她處在的低谷，名叫成長的陣痛。
我身邊還有很多這樣的年輕人，有的在職讀研，往返於單位和實驗室，因為壓力過大住進了醫院；有的一畢業就興奮地開始了北漂生活，不久卻吃起抗抑鬱症的藥物。當朝氣蓬勃的靈魂被推入情緒的低谷，開始自我懷疑和否定，思緒萬千造成超負荷的思考，人生的階段性考驗就這樣變成了過不去的坎，堵在心口。
接納情緒，理解自己
要破除壞情緒，首當其衝的就是要承認自己有壞情緒，承認面前考驗的難度，接納處於壞情緒中的自己，也接納這個存在不足的自己。
林清玄曾說：「人生十有八九不如意，常想一二，不思八九，事事如意。」想想確實如此，生活平淡如水，常飲自覺微微泛苦，快樂和驚喜只是點綴其上的落花。我們常說的「先苦後甜」也是這個道理，若是沒有苦澀滋味的映襯，甜蜜的生活也不會那麼令人神往。
因此，不如意的事激發悲觀的壞情緒也是常態，只是在成年人的世界裡，調節情緒並不像小孩子的糖掉在地上，哭一場就好了那麼簡單。但我們不必因此就懷疑自己：「我以前不會這樣的呀？」「我怎麼變成這樣？」面對的考驗越來越難，情緒反應也越大，低谷時段越來越長，調節起來也就越發困難。隨著時間、身份、地點等條件因素的變化，我們面對事物、處理事物常常不能依靠以往的經驗，而需要走出來、推自己成長，這當然不是個容易的過程。
整理情緒，別在深夜
同事陽陽最近因為男友換工作的事情，兩個人發生了爭執，但小陽說，她最近都堅持早點睡覺，因為如果睡得太晚就會想好多白天來不及想的事情，大概早就分手八百回了。陽陽的做法很是理性。
誠然，面對低谷困境，自我反思是一個好方法，但是白天大多數人常常忙於生計，疲於奔命，擾亂因素多，沒有時間靜下心好好思考，這使得安靜的深夜成為了很多人整理思緒的時段，但其實這不是一個好的思考時間。晚上，人的思維是感性因素佔主導的，往往變得更加多愁善感，在夜色氛圍渲染下，放一首深情的歌，就能把回憶和隱憂串成跑馬燈，在腦海裡循環播放。這時候的所想所做，多半都會是意氣用事，還有可能會造成失眠，影響第二天的精氣神，陰鬱的情緒就這樣無形中又拖長了一天。
所以情緒差的時候，想太多不如早早休息，許多壞情緒都是累出來的，要先維護好身體的狀態，才有精力去安撫心理的感受。
主動溝通，比憋著強
去年有一條社會新聞上了熱搜，讓我印象深刻。說一個小夥子傍晚騎車逆行，被交警攔下後跪地痛哭。小夥是個程式設計師，每天加班到12點，當時女友沒帶鑰匙讓他送，單位又等他回去……他對民警斷斷續續地訴說，那句「我不想這樣的，我只想哭一會」，讓不少網友表示「溼了眼眶」。這位小夥的反應其實就是在當一個人面對多重任務並列時，由於不能很好地處理應對而產生的情緒崩潰。
雖然我們常說，做事要靜下心來，先做好這一個，再開始下一個，但生活中的事情從來不是乖乖地依次排開，而是某種程度上的「蜂擁而至」。面對多重任務來襲，我們應接不暇卻選擇悶頭不吭聲時，壞情緒其實並不會慢慢淡去，而是會不斷積累和加劇。
「他山之石，可以攻玉」，主動溝通，真比憋著強。如果獨立思考和應對了很久的事情還是沒有眉目、無從下手，甚至你還處於逃避的狀態，那選擇主動溝通，就很有必要。移動通訊如此發達的時代，千萬不要封閉了自己，在難題處理和情緒調節面前，沒有坐享其成的「船到橋頭自然直」。自己處理不好，選擇一個信任的人訴說訴說，甚至幾個人圍在一起開個小小茶話會，你有可能會在自我表達中突然想通，也有可能在交流互動中獲得新的靈感，亦或可能在此過程中打開了自己，轉移了壞情緒。
更重要的是，你能在他人對你的理解中，換個角度看自己，做到真正的接納和理解自己，這會是你走出低谷的第一步，也是最重要的一步。
主播：安徽文章作者：打光師Drogheda來源：封面新聞特約作者監製：王浩野 羅志強美術設計：姚海濤封面新聞聽封音頻工作室