98後新疆翹臀女孩，混血顏值搭配完美腰臀比，附送塑形教學

最美「新疆女孩」，誇張腰臀比魅力十足，快get她最愛的練臀動作

勵志的人總是會給我們帶來前進的動力，隨著現代社會的發展以及大家審美的逐漸提升，很多女孩子越來越注意自己的身材形態，並慢慢開始了對身材的塑造，在街上越來越多的翹臀女孩子也出現在了我們的生活周邊。也有許多的健身模特和健身博主在網上分享自己的健身經驗，最近，小編就被一位98年的新疆翹臀女孩子迷住了。98年出生的她雖然今年只有22歲，但別看年紀小，在2017年的時候就已經獲得了杭州賽環球小姐的季軍，對身材的管理更是從未成年就開始了，真是從小抓起。

這個新疆女孩有著一副混血的樣子，深邃的眼睛加上精緻的五官給人的辨識度很高，172cm的身高加上「修煉」的好身材在模特界很吃香，她的身材也成為了很多女性健身的目標，翹臀更是很多女性羨慕的，腹部緊緻有力，馬甲線清晰，身體的脂肪量控制的剛剛好。

為了保持和鞏固完美的臀部曲線她在訓練時會以有氧訓練搭配力量訓練一起來進行健身，有氧訓練可以控制脂肪量，力量訓練可以更好地塑造身材的曲線，讓人看起來非常性感。她說過，就算再忙也會進行一周至少3次對臀部的練習，正是這份堅持才讓她擁有如此完美的臀部。

對於我們來說，想要翹臀，掌握關鍵和正確訓練方法是非常重要的，接下來就讓小編給你們分享一下「掌握」翹臀的正確方法。

1. 後側踢（改善上臀部下垂、無曲線）

15個一組*4組（左右各2組）

在瑜伽墊上以雙手和膝蓋撐起的姿勢，開始做第一個動作

關鍵點：背部挺直，腰部不要呈下榻的樣子，身體與頭部保持同一直線，腳尖回勾，繃緊臀部。利用臀部發力向後踢出。

2. 虐外展（改善臀部兩側凹陷、不飽滿）

15個一組*4組（左右各2組）

保持瑜伽墊上以雙手和膝蓋撐起的姿勢，休息10秒，開始第二個動作

關鍵點：腳尖回勾，腰部緊繃，臀部往身體側邊打開做開合動作保持腰部挺直，臀部發力。

3. 後擺腳尖點地（改善臀部下垂、臀部塑形、）

15個一組*4組（左右各2組）

保持瑜伽墊上以雙手和膝蓋撐起的姿勢，休息10秒，開始第三個動作

關鍵點：預備姿勢腳部繃直成一條直線，腳尖繃緊，開始之後腳部往左右兩邊擺動以腳尖點到地面為準，利用臀部發力帶動大腿後側向上踢，保持腰部挺直。

4. 俯臥雙腿提臀（改善臀部兩側凹陷）

15個一組*4組（左右各2組）

改成伏躺在瑜伽墊上的姿勢，休息10秒，開始第四個動作

關鍵點：躺在瑜伽墊上，頭部微微起，雙手放在瑜伽墊的前面合攏，屈膝打開雙腿，腳後跟併攏，做向上的力量動作。臀部帶動臀部向上發力，儘量伸到最高點。

5. 臀橋（改善臀部兩側凹陷、假胯寬）

15個一組*4組（左右各2組）

轉變成躺在瑜伽墊上的姿勢，休息10秒，開始第五個動作

關鍵點：休息好之後雙腿打開稍微比肩部寬一點，撐起臀部和腰部，腳跟向外踮起來，膝蓋向兩側打開，天正呼吸，呼氣時向上頂起餓臀部發力，吸氣時向下，但保持腰部和臀部沒有貼到瑜伽墊上。

6. 臀部屈拉伸（拉伸訓練後的腿部、放鬆肌肉）

左右各一分鐘

雙手抱住左邊的小腿與大腿，另一邊搭在左腿的膝蓋往上處，利用手部向身體呈屈狀回抱。頭部和膝蓋儘量靠在一起。

做完之後腰部可能會有輕微的痛感，臀部也會有明顯的拉伸感，不過不用擔心，慢慢就會改善，趕快一起收藏練起來，並堅持每天或者每周3-4次的打卡，Get新疆小姐姐同款翹臀。