覃健玲：居家瘦減肥是什麼方式，減肥食譜一周瘦10斤快招可信嗎

減肥，缺的不是產品，而是具備管理自己體重的能力！——居家瘦覃健玲

居家瘦七層防反彈減肥法：13年減脂老口碑 一對一定製

我相信每個人都希望有一個姣好的身材，在夏天的時候，你可以穿很多漂亮的衣服，不用怕暴露身體發胖，吊帶衫，短裙的想穿來穿去，不再遮遮掩掩。

但是，好身材並沒有一個那麼學生容易出現就能自己擁有。我們的身體的新陳代謝會下降逐年，這種現象會更明顯的脂肪。

即使你的飲食是一樣的，身體的熱平衡將逐漸顯現，逐步建立脂肪。

居家瘦七層防反彈減肥法

減肥食譜一周瘦10斤快招

最近有個朋友來諮詢我，覃健玲老師，有沒有什麼減肥食譜？

讓我一周瘦10斤？

有，還真有！

一周不吃飯你試試，不止瘦10斤！

為什麼有人胖了那麼多年沒見他著急，一說減肥，急成這樣？

奉勸各位，減肥一定不要圖快，你有時間研究快速減肥方法，不如好好想想怎麼慢點胖。

減肥越快，反彈越快，這是減肥的共識，誰都逃不出，誰都破不了。每個月減掉原體重3%-8%，就算你很牛了！

千萬不要去嘗試哪些奇奇怪怪、亂七八糟的方法，最終受害的都是你！

減肥就是在保證營養均衡基礎上，控制熱量攝入，沒什麼可商量的……

居家瘦七層防反彈減肥法

我們看看三種減肥食譜一周瘦10斤的方法

第一：減肥食譜全流質飲食

這個食譜簡單，吃的食物只有水。脫脂牛奶或淡雞湯（去除雞皮）不加調料，不局限於。

第二：減肥食譜蘋果、葡萄柚、脫脂一般牛奶減肥法

葡萄柚 「葡萄柚飲食」是一種30年前在西方發達國家發展倍受女性推崇的減肥食譜。

美國作為一項最新理論研究可以發現，這種傳統飲食管理方法確實有其獨特減肥療效。

奶日喝奶日很重要，不能喝水。 如果你循環幾次，體重肯定會降下來。 並且會更有效的減少體內脂肪。

第三：減肥食譜無糖飲食

可以吃的食物

牛的肉，羊，雞，鴨，豬，鴿子，火雞，不論肥瘦均可，還有魚和蝦各種蛋類。

乳類 ：有奶油、乳酪、牛油及其他油類。

居家瘦七層防反彈減肥法

飲用不限量飲用水，各種湯，茶，無糖汽水，檸檬汁（橙汁除外）不含糖咖啡（建議喝黑咖啡）。

水果和蔬菜，如竹筍，豆芽，白菜，捲心菜，香菇，辣椒，洋蔥，菠菜。

總結以上三種減肥食譜

第一：明顯是低熱量攝入，均衡的營養跟不上，還有很多食物限制不能吃

第二：很難堅持

第三：瘦了還會很快反彈

所以，覃健玲得出一個結論減肥食譜一周瘦10斤是不可行，健康減重的標準一周為2-5斤左右，

雖然有些人可以做到，但是能夠持續的瘦下來，而且是健康長久保持，那就需要一個專業團隊啦！

居家瘦七層防反彈減肥法

居家瘦七層定製度減肥法

居家瘦創始人譚小軍推出的七層定製度減肥法，聯合各營養專家，結合醫學、營養學、心理學、運動學、情緒管理學、行為矯正學等

共同推出了針對營養層、代謝層、習慣層、知識層、心理層、內分泌層、6+1鞏固層的七層定製減肥法

第一層營養層一直是居家瘦強調的基礎，保障身體的營養的減肥；

第二層代謝層，身體維持良好的代謝狀態，保證代謝高於營養，才能讓體重降下來；

第三層是罕見的知識層，很多減肥方法從來不提知識層，這其實是不對的，因為只有頭腦中儲備知識，知道什麼有助於減肥什麼不利於減肥，這才是一個人減肥成功的助推劑；

第四層習慣層，習慣是轉化知識的有效途徑，一個人只有養成好的習慣才能一直維持好的狀態，比如養成不胖的好習慣，養成保持瘦的好習慣，生活中，不自覺的就會避開不好的會發胖的習慣；

居家瘦七層防反彈減肥法

第五層內分泌層，營養、代謝、知識、習慣的形成都會對身體胰島素抵抗消減，合成脂肪能力下降，從而影響身體內環境，體重下降；

第六層心理層，心理是減肥過程是非常重要的，能幫助人們樹立非常強大的自信心，抵抗消極的減肥情緒，可以理解成「減肥的過程就是心靈治癒成功的過程」；

第七層6+1鞏固層，也是十分關鍵的一層，鞏固的是前6層，尤其是代謝層，只有鞏固住了你身體的代謝，才不會反彈。

居家瘦覃健玲，金牌瘦身規劃導師，情緒教練，NLP專業執行師，分享減肥與心理乾貨知識。

好了，今天分享到這裡，覃健玲告訴你掌握管理自己體重的能力，需要從改變大腦開始，系統的學習，才能由外而內的改變。

如果對我的文章感興趣關注：健玲駕馭體重學堂，私信「減肥」贈送《瘦身秘訣》一套。

文末連結有驚喜！