日本網友票選最有效減肥法Top5

第5名 戒斷零食減肥法

三餐吃得再少，但餐間若破戒吃了零食，一切就枉費了，畢竟零食主要以好吃為賣點，而零食的美味往往來自高糖、高油、高鹽，熱量高又不健康。有一派減肥人士乾脆以戒零食為核心；

每天三餐正常吃，但戒斷所有正餐以外的零食、飲料。雖然方法很簡單，但日本網友對這個方法多表示肯定。這個方法也需要一定的意志力，ラキング（排行榜）網站建議，可以在想吃東西的時候刷牙，能減低食慾。

第4名 禁吃澱粉、碳水化合物

減少不必要的碳水化合物攝取是對的方向，但若攝取得太少或全部都不吃，反而有反效果。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，還是要補充低升糖指數的澱粉，如糙米、地瓜、豆類。但還是要注意總量，最好是餐盤的1／4，或是總熱量的30～50％。

第3名 健身、訓練核心肌群

近年來健身的風潮越來越盛，許多專家都提倡核心肌群的訓練。雖然從飲食下手的減肥方法可以在短期間內減掉可觀的體重，但若停擺就很容易復胖；若是鍛練核心肌群，或許短期內效果不顯著，卻不容易復胖。為什麼呢？家醫科陳俊光醫師表示，身體的基礎代謝力與體重有很密切的關係，而肌肉本身是個消耗熱量的組織，所以常運動的人，肌肉比較多，就會燃燒掉比較多的熱量。

簡而言之，透過健身、訓練肌肉的方式，不僅能增加肌肉幫助自己燃燒熱量，而且限制進食的量比較少，減肥不用餓肚子，比較健康、自然。

第2名 限糖減肥法

糖就是碳水化合物，是平時獲取熱量的主要來源，比如平時吃的面、飯等主食，以及果糖、蔗糖等精緻糖等。碳水化合物支持著一般生活所需的大部分熱量，但若攝取太多，超出身體所需，容易轉化為脂肪，尤其現在生活充斥著高糖零食、飲料，更容易讓人吃下過量碳水化合物。

第1名 步行減肥法

日本人心目中第一名的減肥法可說「樸實無華」，不花錢、不節食、不用推掉各種餐會而賠上社交生活，每天都要做的「步行」就是最簡單易行的減肥方法。

雖然去健身房能有效燃脂，但高強度的運動難以持之以恆；相對的，步行雖然熱量消耗少，卻是每天都會進行的運動。只要捨棄汽車等代步工具，每天多花十幾分鐘走路，長期下來就有顯著的效果。即便是短短十幾分鐘的走路運動，只要好好地走，也能達到很好的減肥效果。