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做伏地挺身是提高男性體能的一種健身運動，同時伏地挺身做法也有多種類型。做伏地挺身的想必都知道其好處不少，那麼伏地挺身的正確做法你做對了嗎？伏地挺身類型有哪些呢？下文淺析去了解了解。
1伏地挺身的正確做法
完成一個伏地挺身，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
動作重點：全身挺直，平起平落
難點：屈肘推直
1、胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直後，停頓一會兒。
4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。
6、重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
詳情>>伏地挺身的正確做法方法教程
26種不同的伏地挺身類型
第1種：標準伏地挺身，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第2種：寬距伏地挺身，兩手的擺放間隔要比標準伏地挺身多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第3種：雙手間距寬與肩伏地挺身
第4種：窄距（夾肘）伏地挺身，注意肘部要儘量靠近身體。
第5種：騰空伏地挺身，這個動作類似於擊掌伏地挺身，俯下身去之後要用力衝擊地面。
第6種：鱷魚式伏地挺身，也有人說這是熊式伏地挺身。做這個伏地挺身時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。