為什麼你總是到了中年肚子大？怎麼才把肚子減下來，你知道嗎？

前幾天有朋友問我了這麼一個問題，說啊，為什麼總是胖肚子呢？首先要說的是，肥胖的原因基本上都是「吃出來的」，現在的人們啊基本上都是「肉食主義者」，追求味道和口感，所以說啊飯菜基本上也都是多肉少菜，特別是像油炸食品這種多油多鹽重口味的東西。東西好吃了，吃的也就多了，基本上啊都是吃到「十分飽」。除此之外，和咱們現在的人越來越懶，不想運動有關，現在幾乎都是去一個地方上樓下樓的時候第一件事就是找電梯，出門不是開車就是打滴滴，並總是嘴上說：「啊，我最近太胖了，不行，我要運動，下班就去運動。」到了下班又說：「不行，工作了一天太累了，明天早上吧。」結果到了早上也沒有起來去運動，就這樣日復一日，每天都以工作忙為藉口逃避運動，而且每天在辦公室一坐就是好幾個小時，有時候做得累了，就彎著腰，這樣子腹肌是放鬆了，也不累了，但是贅肉也都滿滿地積存了下來。

大家也都發現了，腹部肥胖的基本上都是中年人。這可能與脂肪組織中的脂質轉換有關，隨著年齡的不宜增長，就算是沒有多吃、也沒有減少運動量，人的體重也很容易就增加了，特別是女性到了更年期後，腹部肥胖的發生率顯著增加，甚至會多於男性發病。其實啊「脂質轉換」就是「脂質代謝」。當人到了中年之後，四肢的新陳代謝能力和肌肉的新陳代謝會減弱，脂肪會跑到肚子那裡藏起來，尤其是在內臟器官中。

腰圍是反映總脂肪和脂肪分布的綜合指標。許多人看起來不胖，或者只是腹部大而四肢不胖，而且身體質量指數（BMI）符合標準。他們也可能是肥胖人群中的一員。因此，當我們注意BMI指數時，還必須注意腰圍。肚子肥大在醫學上被稱為腹型肥胖，它比全身性肥胖的危害更大。腹型肥胖的人腹腔內脂肪堆積過多，更容易患上代謝性疾病，例如糖尿病，高脂血症和其他健康問題。此外，腹腔脂肪還會壓縮肺臟器官，很容易就導致呼吸急促，晚上容易出現呼吸暫停綜合症，嚴重的話甚至會引發心臟病。

腰圍可以反映出人體的內臟脂肪含量，而和身體健康最相關的脂肪就是內臟脂肪了。因此，和比身體其他部位的脂肪堆積比較起來，腰圍的脂肪堆積對我們來說更應該值得注意。

測量腰圍的方法：

1. 自然呼吸，找到肋骨最下面的部分和髂骨的最高的部分。

2.在這兩個點的中間（靠近肚臍），在腰上纏上一把尺子。獲得的長度是腰圍的長度。

根據中國肥胖問題工作組所規定的標準，腰圍大於或等於85釐米的中國成年男性和腰圍大於或等於80釐米的女性被認為是中心型肥胖。建議每個人都在此「臨界點」內控制自己的腰圍。

比較以上兩個指標，每個人都應該對自己的體重有了一定的了解了！那肚子大的朋友是怎麼把肚子減下來的呢？

01改變坐姿，減少腹部

做法：

步驟1：坐直；

步驟2：抬起臀部並將其放在椅子上；

步驟3：自然直立，將胸廓打開，並保持深度呼吸。

保持這種坐姿能夠收縮腹部肌肉，也在一定程度上達到減肥的效果。

減掉腰圍，敲帶脈

如果想讓腹部瘦下去，讓腰圍看起來沒有那麼大，不妨試試走著敲著！

做法：走路時可以用手敲敲帶脈（左右兩側腰部），可以幫助減小腰圍

位置：無需費心尋找帶脈的位置，它像我們的腰帶一樣纏繞在腰部。在腰部的兩側都有個帶脈的穴位。以肚臍為中心畫一條水平線，以腋窩為起點畫一條垂直線。兩條線的交點就是帶脈穴，揉腹養生一般宜選擇在夜間睡前和早晨起床前進行，揉腹不宜在過飽或過飢時進行。

03不斷揉腹部

中醫認為，大腹部屬於脾臟，脾臟是氣血生化的來源。肥胖的主要原因是脾臟衰竭和氣血鬱滯。因此，如果您想減肥，應該先從脾調治。按壓並揉拭腹部，通過腹部運動可以健脾和幫助氣血運輸，減少腹部積滯的氣血。

做法：將手掌放在腹部肚臍上，然後將另一隻手掌按在一起。首先，緩慢並平穩地順時針按揉腹部3分鐘，然後逆時針揉3分鐘。腹部的揉搓時間也可以適當延長，當腹部感覺到暖和是最好的。揉腹部時要注意力度，次數多少可以自己決定。

通常建議晚上在睡覺前和早晨起床前按揉腹部。如果太飽或太餓了，就不要揉腹部。

在中年的時候，心比身體更鬆弛。「體重增長不能怪我，全都是工作的原因！」在過去的兩年中，肥胖似乎被描述為「工作傷害」。高脂肪，高熱量的食物本來就很可口，而在有壓力的時候更喜歡吃了。壓力激素皮質醇還會增加人體所需的脂肪含量，並使脂肪細胞膨脹。不規律的飲食是中年人肥胖的重要幫兇，運動是最好的「防腐劑」。

1.保持充足的睡眠，戒掉熬夜和吃宵夜的習慣

2.吃低脂，低熱量的食物

在選擇肉類時，低脂肉（例如雞肉，魚和蝦）優選代替紅肉（例如牛肉，羊肉和豬肉）；主食可以選擇用燕麥，藜麥和黑米等粗糧代替白米。

3.飲食清淡，滋補脾胃

烹飪方法優選為煮，燉，蒸，儘可能的不選擇油炸食品，並注意糖和鹽的攝入。煮湯時可以放入一些如山藥、黨參、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白朮、猴頭菇等這種健脾養胃的中藥。

4.保持運動和飲食動態平衡

年輕人應該堅持伏地挺身和仰臥起坐；中老年人可以選擇快步走和遊泳。畢竟，要擺脫中年的油膩感，仍然必須依靠「飲食動態平衡」。要束縛自己的欲望並且加強自我管理。