小密語錄：9個體式幫手臂力量弱的妹子快速增強手臂力量。
男人天生在力量方面比女人有優勢，很多妹子的手臂力量都很弱，想增強手臂力量可是又不想變成肌肉女，有什麼好方法呢?大家都知道，瑜伽是一項比較溫和有效的運動，可以全面強化我們的身體素質。小密給大家介紹的這9個體式，可以幫助手臂力量弱的妹子快速增強手臂力量。
單腿的體式可以幫助我們增強腿部力量，鍛鍊平衡感，還可以強化腰腹部和手臂的力量。首先山式站立，雙手胸前合十，左腿向後上舉，身體向前下壓，至左腿和上身與地面平行。有腳踝和膝蓋損傷的人小密不建議練習這個動作。妹子手臂力量太弱了，就可以練習這個體式增強手臂力量。
這個動作開始練習時，首先還是山式站立，雙手置於身體兩側，上舉，身體向前直至上身貼近腿部，然後雙手互相握住手肘置於頭頂。它可以延展脊柱，拉伸韌帶，還可以促進腦部血液回流，增強記憶力，同時強化全身的肌肉關節。手臂力量弱的妹子何不試試這個增強手臂力量的體式。
頭肘倒立式，是大家熟悉的一個基礎體式。這個動作可以促進全身血液循環，增加腦部供血，防止內臟器官下垂，而且對於手臂力量弱的妹子，還可以大大增強手臂的力量。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看頭肘倒立體式是怎麼做出來的吧！
頭肘倒立體式詳解：
1.首先跪坐，上身直立，調整呼吸。
2.身體向前，手肘撐地，雙手十指交叉，雙腳慢慢向上身靠近。
3.雙腳腳尖著地，頭頂置於墊子上，與雙臂形成三角形有利於保持平衡，吸氣，臀部上抬，雙腳慢慢離開地面。
4.腹部緊縮，保持平衡，雙腿慢慢向上直到雙腿伸直，整個身體與地面垂直。
5.保持20~40秒，然後回到開始的體式，放鬆一下，再重複4~6組。
下面這個動作，首先山式站立，然後身體向後，雙手手掌撐地，頭自然下垂，雙腳腳向著地，雙腿稍彎曲，左腿放在右膝蓋上，右腳腳尖著地，臀部略下壓。這個動作可以按摩腹部器官，延伸脊柱，增強四肢的肌肉力量，還可以促進血液回流腦部滋養腦髓，增加記憶力。不過有腰椎間盤突出的小密不建議練習這個動作。手臂力量弱的妹子可以練習這個體式快速增強手臂力量。
眼鏡蛇式，是瑜伽的一個基礎體式。它可以幫助我們靈活脊柱，消除背部贅肉，同時按摩腰部的關節，拉伸脖子的線條，有輕微腰疼的人可以練習這個動作減輕疼痛。首先平趴在墊子上，雙腿併攏，腳背著地，雙手撐在身體兩側，上身直立並向後仰，頭向上抬。練習這個動作手臂的肌肉會得到強化，那麼力量也會相應的增強，很適合手臂力量弱的妹子呢。
舞王式，這是瑜伽的一個基礎體式。首先山式站立，雙手置於身體兩側，右腳向後上方上舉，小腿向上彎曲，雙手上舉置於腦後，握住右腳腳尖。這樣不僅會強化全身的肌肉、關節，還可以糾正聳肩的不良體態，打開我們的胸部，臀部也會更翹。手臂力量弱的妹子就可以練習哦，因為它可以幫助大家快速的增強手臂力量哦。
駱駝式，相信大家不會感到陌生吧。這個動作後彎的程度較大，所以開始練習時大家會感到腰疼。首先跪在墊子上，大腿和上身直立，腳背貼地，身體向後彎，然後雙手手掌放在腳掌上。這樣可以幫助我們打開肩關節和胸部，促進上半身的血液循環，還可以靈活脊柱和腰椎關節，增強手臂力量。手臂力量弱的妹子，可以嘗試一下這個動作來增強手臂力量。
小密接下來介紹的這個動作，手臂力量弱的妹子，一定不要錯過，因為它需要用我們的雙手支撐起整個身體，所以可以快速增強手臂力量。首先蹲在墊子上，身體向前，雙手手掌著地，雙腳向前移動使大腿和小腿緊貼上身，然後臀部上抬，雙腳離開地面，雙腿膝蓋與手肘貼近。這個動作可以增強手臂力量，鍛鍊我們的平衡感，還可以消除腰腹部和臀部的脂肪。不過手臂受傷的人不適合練習這個動作。
又到了最後一個體式了，它就是大家所熟悉的輪式。輪式可以增強我們的身體柔韌性，增加腦部供血，強化全身的肌肉、關節，還可以按摩腹部器官，增強手臂和雙腿的力量，對於手臂力量弱的妹子，可以練習這個動作哦。首先山式站立，然後身體向後下壓，雙手撐地，臀部上抬，頭自然下垂。
經過上面9個體式的練習，大家有沒有感覺到手臂力量的增強？增強手臂力量不僅能方便我們的生活，比如搬點東西什麼的 不需要再麻煩別人，而且就算遇見危險還可以自救，不至於等死。所以手臂力量弱的妹子，練練這9個體式吧，它們可以幫你快速增強手臂力量哦。