3個動作加4個建議，堅持半年即可打造完美腹肌

2020-10-09 瘦主角體重管理

這幾年來，瘦身似乎成了大家極度關注的熱點了，因為好的身材看上去人就比較年輕，誰都希望自己年輕漂亮的。但隨著大家審美觀念的改變，大家可不僅僅追求以瘦為美了，很多人都覺得一定的肌肉，會更性感，更健康一些，於是馬甲線、人魚線又變成大家下一步要努力的目標，那麼如何練出腹肌，如何擁有漂亮的馬甲線呢，方法還是有很多的。

試試下面的方法，腹肌不再是夢想

動作一：多做卷腹運動

要想有漂亮的腹肌，那麼就要做一些針對性的運動，比如卷腹，可以雙手撐地，上身下身兩頭起，重心放在腹部，每天做五組，每組十個。以後可以根據實際情況慢慢增加這個運動的時間。

動作二：空中自行車的動作

身體平躺，雙腿立起來儘量呈現九十度的動作，然後做自行車運動的，可以順時針再逆時針的做。每天堅持二十分鐘，如果一開始做不了那麼長時間，可以休息一會兒繼續做。

動作三：深蹲

深蹲的動作非常簡單，最適合一開始想練腹肌的人，但是深蹲的時候一定要方法慢速度，小腿儘量站直呈九十度的樣子。

其實很多方法都可以練腹肌的，對於身材肥胖的人來說，一開始需要有氧運動和無氧運動有效結合才行，這樣脂肪會下降得快一些，之後慢慢增加一些力量訓練，肌肉自然會看上去更漂亮一些。對於腹肌的訓練，還可以看看下面這些建議

建議一：在辦公室的時候儘量不要一口氣坐到下班，長期久坐是導致腹部贅肉的主要原因，如果情況允許，可以工作一小時就其他走動走動，多一些高抬腿的動作。

建議二：安排好自己的運動時間，許多人可能工作非常忙，但是如果可以利用零碎的時間，那麼減肥效果也會好很多，比如下班的時候騎自行車回家，周末的時候可以多幫家裡人做家務，這些都可以消耗很多熱量，減少脂肪的。

建議三：少吃多餐，不管是要練腹肌還是要減全身的脂肪，少吃多餐都會有很大的幫助，一來可以減少過多食物的攝入，二來也可以減少胃部的消化壓力。

建議四：不要總是做一種運動項目，同一種運動項目練久了，身體就適應了，以後的效果就會變得很差。建議要多種運動項目嘗試著做，今天做卷腹加慢跑，明天遊泳加深蹲，不同的運動項目都會有不一樣的效果。

練腹肌是一個過程，不管是減肥還是練出腹肌，都要多關注自己的體脂數，半個月做一次體脂測試可以讓自己知道努力的結果，也能督促自己。

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