在開始今天的話題之前，我們要來說說人魚線是什麼？人魚線是腹部的肌肉線條，位處於下腹部，接近於盆骨，是兩道對稱又微微傾斜的線條。人魚線美麗神秘，值得我們鍛鍊起來。今天就讓我們一同了解下如何練出美麗的人魚線，讓我們的腹部變得精緻起來吧！
想要鍛鍊人魚線，我們要知道人魚線是由什麼構成的，人魚線是由腹外斜肌的線條構成的，換句話說，人魚線是腹部某幾塊肌肉的呈現。為了練出清晰漂亮的人魚線，我們需要讓腹部的肌肉變得發達起來，我們可以通過運動鍛鍊腹部，從而練出發達的肌肉。
怎樣讓肌肉變得發達？我們必須要找準運動項目，我們需要採取無氧運動進行鍛鍊，在進行無氧運動的過程中，通過小組數，大次數的鍛鍊方式，提升運動的頻率與鍛鍊的力度。我建議每次進行運動的時候，組數最多不要超過6組，新手可以從3組開始進行，老手可以從5組開始進行。我建議每組之間休息一分鐘，如果休息的時間過多，運動結構就會變得鬆散，運動力度也會下降，所以不建議休息時間過長。
想要練出清晰的人魚線，我們還需要選擇一些具有針對性的鍛鍊。因為人魚線是腹外斜肌的線條，我們要知道腹外斜肌胃處於人體的兩側，從物理角度來說，位置比較偏僻，所以鍛鍊的時候需要選擇一些活動範圍比較大的腹部鍛鍊。為了讓人魚線練得對稱美麗，我們還需要有意識地糾正動作的重心，每一種動作都有不同的重心，以深蹲為例，我們再進行這項運動的時候，重心需要保持直上直下，如果重心發生了歪斜，就容易煉出不好看的肌肉，或是造成運動傷。我們在鍛鍊人魚線的時候，需要找準重心才能練出對稱的線條。
我們需要進行什麼運動項目呢？我在網上找到了一組動作，這個動作非常有效，每個都可以針對於腹部進行充分的鍛鍊，如果你想要練出精緻的腹部線條進行，就一定要進行這些運動。
動作1：仰臥抬腿
推薦進行3組，1組25個
動作2：俄羅斯轉體
推薦進行4組，1組25個
動作3：單腿屈膝
推薦進行5組，1組15個
動作4：仰臥屈膝
推薦進行4組，1組25個
動作5：空中腳踏車
推薦進行4組，1組15個
趕緊鍛鍊起來吧！