168間歇性斷食太難?新誠智慧教你還可以這樣間歇性斷食

168間歇性斷食愈來愈熱門，很多人躍躍欲試，卻發現很難撐過16小時不進食。其實間歇性斷食不是只有168一種方式，光是調整一餐的份量，就可能有效。

「你也『168』了嗎?」這可能是很多人最近的招呼語，國內外女星包括鍾麗緹、楊丞琳、珍妮佛.安妮斯頓(Jennifer Aniston)都先後採用168間歇性斷食瘦身成功。

168簡單來說就是將三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時不再進食，藉此延長身體消耗體脂肪的時間、幫助脂肪代謝，對減重確實有幫助。

(不管實施什麼樣的斷食法，均衡飲食都是最重要的基本原則。圖片來源：shutterstock)

不過實行168下去才發現真的好難。有人為了達成168，不敢太早起也不敢太晚睡;也有人因為撐不住，乾脆自行縮減空腹時間，從16小時變成15.5小時、15小時……。

其實每個人作息大不同，也不見得都適合長時間不進食(尤其糖尿病、高血壓患者，或從事勞力工作的人)。與其勉強自己實行168，不如參考其他版本的間歇性斷食，找出最適合自己的方式：

1.女性版、溫和版168

健康信息網站《Healthline》建議，女性因生理特性不同，斷食14～15小時反而比斷食16小時效果更好。

加拿大外科醫師奧茲(Mehmet C. Oz)則推薦較溫和的12小時斷食，也就是晚餐和隔天早餐間隔12小時，他認為同樣能顯著降低熱量攝取，達到減重功效，對於多數人來說，基本上只要不吃消夜就能辦到。

禁食期間也不是什麼都不能攝取，可以喝水、黑咖啡、綠茶等零熱量飲料。而在能吃東西的那幾個小時，還是要以健康、均衡的飲食為主，如果毫無節制地大吃垃圾食物，導致總熱量過高，一樣達不到減重效果，這個飲食原則也適用其他版本的間歇性斷食。

(間歇性斷食雖然有助於減重，但還是要考量自身健康狀況再施行。圖片來源：shutterstock)

2.5：2斷食

這是僅次於168，最受關注的斷食法。實施方式是1周中5天正常飲食，2天採取低熱量飲食(女性1天500卡、男性600卡)。