健身最大誤區之一：跑步要30分鐘以上才有效果

在健身房已經泡了很久的小夥伴們，你們是否會經常聽到這樣的聲音：跑步前30分鐘沒有用，必須得跑滿30分鐘以後才有減肥的效果。what？特別是很多剛開始健身的朋友，別說30分鐘，跑個十幾分鐘就已經汗流浹背，上氣不接下氣了，這時候你告訴他，他這十幾分鐘白玩，一點效果都沒有。因為跑步沒到30分鐘，沒有效果。我估計他想死的心情都有了，很有可能因為這一句不經意的誤導，人家的健身之路就到此為止了。

這種聲音的人，統一的思想都是，前30分鐘消耗的是身體的糖，過了30分鐘以後才開始消耗脂肪。這個說法到底對不對？有沒有一定的道理，今天我們就來解析一下。

其實這種說法真的是相當的不嚴謹。因為人體的供能物質是糖、脂肪、蛋白質。這些物質都是一起參與我們跑步時所提供的能量的，只是在不同的情況下比例不一樣。

在跑步初期，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，有血糖、肌糖原和肝糖原，糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。大約跑步30分鐘以後，糖原大部分被消耗，人體開始消耗脂肪和蛋白質。供能的主要來源轉變為體內的脂肪。在跑步開始的前30分鐘時間裡，糖份的消耗是大於脂肪，就是糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率會更好。所以說只要是運動，脂肪的消耗供能就都有參與，只是參與比例不同而已。

對於剛開始健身的朋友來說，由於身體心肺功能和體能等等原因，強行長時間跑步會造成心律不齊，呼吸不順暢，四肢酸痛，甚至是暈厥。跑步30分鐘看似是一項不可能完成的訓練。小編在這裡給新手支個小招。剛開始跑步堅持不了那麼長時間，你可以以慢跑，快走的形式交替進行，慢慢增加時間。

對於有運動基礎的朋友來說，長時間單一模式和固定的跑步時長，會大大影響我們的減脂效果。應該經常切換跑步模式，適當增加跑步時長來進一步提高燃脂效果。

最後再強調一遍，有人說跑步前30分鐘沒有效果，因為消耗的是糖，脂肪30分鐘以後才開始消耗，30分鐘以後才可以減肥。這種說法根本就是完全沒有科學依據的，大家千萬不要聽信謠言。我們要記住，只要開始跑步，糖和脂肪就都會參與消耗供能，只是消耗供能比例不同而已。跑30分鐘以上是為了多消耗脂肪而不是跑了30分鐘以後才開始消耗脂肪！

跑步減肥不是幾天就能減下來的。想要瘦，想要好的身材，就必須得持之以恆，堅持不懈！最後祝大家都能在這個美好的夏天訓練出好身材！加油!!