毀全身！這幾個動作你天天都在做嗎？

2020-08-18 KG運動

骨骼之於身體

就像支撐一座高樓大廈的鋼筋

我們全身共有206塊骨頭

這些骨頭變脆，不結實

人體這座「大樓」就容易轟然倒塌



日本醫學專家的研究表明

人體80%的慢性疾病多由骨骼變形引起

吃得再好、運動再勤

如果不避免傷害骨骼的動作

一切都是白費！


1.毀膝蓋


蹲著擇菜、洗衣服


很多人習慣蹲著洗衣服，這個動作會加速膝關節的磨損以及營養缺失，嚴重損傷膝關節，從而引起腿疼。


研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。



建議：最好避免蹲著幹活，這個動作不僅傷膝蓋，也會對腰椎造成較大的壓力，而腰椎問題也是腿疼的重要誘因。


2.毀脊椎


背包、提重物慣用一側


細心的人會發現，經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。這是因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。


長期背單肩包會讓肩膀一高一低，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。



建議：背單肩包時經常換下肩膀，讓兩邊平衡。對於學生來說，一定要背雙肩包，因為書包太重了。

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3.毀腰椎


窩在沙發裡（北京癱）


窩在沙發裡玩手機，看電視，你是舒服了但你的腰椎很受傷！


半躺很傷腰椎，因為半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，時間一長，腰椎間盤受到的壓力不斷增大，很容易引發頸椎病和腰椎間盤突出。



建議：可以準備好靠墊，盡最大可能保護脊椎，養成定時起身走動的習慣。哪怕站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。


4.毀頸椎


低頭玩手機

低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。成為「低頭族」後，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。



建議：看手機最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。在不忙的時候搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦！


5.毀全身骨頭


蹺二郎腿


經常翹二郎腿，會導致左右骨盆高低不一。若是一直保持翹腿的姿勢，脊柱就會慢慢形成固定的彎曲弧度，對背部，肩部和腰部都造成負擔。



建議：不要蹺二郎腿，如果習慣了一時改不過來，就先縮短蹺二郎腿的時間。


6.毀盆骨、脊柱


站立單腿受力時間久


站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。你是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上？長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。



建議：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、手臂放鬆下垂，重量均勻放在雙腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。


一個動作 解決以上所有問題


山式

（示例圖片源自網絡，侵刪聯繫）

動作要點：雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提；大腿前側向後推，尾骨向下沉；重心移到腳後跟，身體的重量均勻分布在雙腳上；伸直脊柱，胸腔上提；肩外側向後推，肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉；手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。


劃重點【每天堅持5分鐘以上】

保護骨頭不僅僅要靠補鈣

更要避免給我們骨骼帶來的損傷

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