倒走治好腰肌勞損？不注意這幾點，有摔倒的風險

倒走

日常生活和活動時，大多情況都是正向走路。

如果我們經常倒走，能夠讓正走時主要用力的肌肉得到休息，而不用力的肌肉進行運動，讓身體更加平衡，可以很大程度的鍛鍊腰腿，對於腰肌勞損的人也是一個很好的鍛鍊方式。

不過倒走，也有許多需要注意的細節：

1.不能往後看。

建議初學者倒走的時候叫一個同伴幫忙看路。倒走時剛開始很不習慣，容易扭頭看路。但是如果扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。同時扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。

2.節奏宜慢不宜快。

身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。

3.倒走的時候要叉腰走

要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

4.時間不宜過長。

倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。

不適合倒走的人群：

1不經常運動的人不宜，不經常鍛鍊的人應從簡單容易的運動做起,不宜首選「倒走」這種難度較大的運動。

2走路不穩的人不適合，如果場地不平整，也不要採取倒走的運動方式。